Упражнения для груди

Красивая грудь всегда привлекает внимание всей сильной половины человечества. К сожалению, не каждая девушка может похвастаться тем, что матушка – природа наградила ее совершенной формой груди, да и с годами, особенно после того, как вы родили ребенка, бывают небольшие неприятности – грудь уже не столь упруга и ее форма оставляет желать лучшего.

Для решения этих неприятностей, мы предлагаем вам делать упражнения для груди, которые вернут вам ваши замечательные и такие притягательные формы. Хотим сразу отметить, что тем, кого интересует вопрос «как увеличить грудь упражнениями», этот пост не нужен, т.к. с помощью упражнений вы этого никогда не добьетесь, как бы вас не убеждали в обратном статейки, выложенные на разных сайтах.

Грудь – это жировая ткань с молочными железами и кровеносными сосудами, единственные мышцы – это те, которые поддерживают ее. И все, что вы можете сделать – это просто подкачать эти поддерживающие мышцы, чтобы приподнять обвисшие груди, но никак не увеличить их. Конечно, вы можете с помощью силовых упражнений раздвинуть свои плечи и грудную клетку, из-за чего, ваша грудь станет визуально казаться больше. Но вместе с тем, вы получите в нагрузку мужеподобную, спортивную фигуру, в которой не останется ничего женственного и изящного. Так что, как нам кажется, вам стоит лишний раз подумать перед тем, как накачать себя до состояния бесформенной горы мышц.

Упражнения для мышц груди

Положение стоя, ладони держим перед собой на уровне грудной клетки таким образом, чтобы пальцы смотрели на подбородок. С силой сжимаем нижние части ладоней друг к другу и выворачиваем запястья таким образом, чтобы пальцы уперлись в грудь, затем выворачиваем так, чтобы нижние части ладоней оказались у грудной клетки. Упражнение для подтяжки груди выполняем в быстром темпе, напрягая мышцы рук, не менее 10 раз.

Положение стоя, руки согнули в локтях, пальцы сцепили в замок и приподняли так, чтобы локти оказались на уровне лица. Теперь пытайтесь с силой разорвать замок из пальцев и развести руки в стороны. Выполняем упражнение для упругости груди не менее 12 раз.

Положение стоя, правую руку поднимаем и закладываем за голову, делаем резкий рывок назад, стараясь до упора напрячь мышцы груди, возвращаем в исходное положение и повторяем упражнение левой рукой. Количество заходов каждой рукой – не менее 10 раз.

Положение стоя, руки за спиной, сцеплены в замок. Резко отводим как можно дальше руки от спины и пытаемся поднять их вверх, держим 1 минуту в таком положении и возвращаемся в исходное. Количество заходов – не менее 10 раз.

Положение стоя, руки расслаблены и опущены вдоль тела. Поднимаем одну руку и начинаем совершать быстрые круговые движения, затем руку опускаем и делаем упражнение для мышц груди второй рукой.

Многим не подходят занятия спортом в домашних условиях, причин этому может быть много: мешают дети или родители, малогабаритное помещение, да и просто – в компании веселее. Комплекс упражнений в тренажерном зале, подобранный профессиональным тренером, увеличит в разы эффективность тренировок.

Геркулес – не самая любимая пища, но именно геркулесовая каша способствует очищению сосудов и быстрому снижению веса, об этом больше в статье https://ekrasota.com/diety/7-kilogrammov-minus-gerkulesovaya-dieta.html.

Конечно, гораздо проще пойти в больницу и сделать себе такую форму груди, как хочется, но ведь все, что не естественно, то безобразно, поэтому не стоит лениться, лучше приложить немного сил и добиться желаемого результата самим, причем совершенно бесплатно.

Мы можем предложить вам еще прекрасные упражнения для красивой груди: и прежде всего – это отжимания от пола, которые быстро накачают грудную мышцу и ваша грудь снова станет упругой. Делать отжимания нужно не меньше 10 раз в день, причем во время занятий, вы должны следить за тем, чтобы ваша грудь всегда оказывалась как можно ближе к полу, а вот таз – немного подальше. Делайте по три захода, при каждом меняя положение ладоней:

• при первом заходе ваши ладони смотрят прямо
• при втором заходе ладони разведены в стороны
• при третьем заходе пальцы рук смотрят внутрь друг на друга.

Если у вас не получается с первого раза сделать отжимания на прямых ногах, тогда становимся на колени и увеличиваем количество заходов для большего эффекта.

Очень эффективны упражнения для груди с гантелями: вес, который вы будете держать в руке, помогает быстрее добиться желаемого результата.

Если у вас дома есть лавка, тогда ложимся животом на нее, если нет – составляем несколько табуреток в линию и устраиваемся на них. Делаем резкие махи в стороны руками с гантелями. Количество заходов – 3, по 25 раз.

Берем в руки гантели (по 1кг) и ложимся на спину. Поднимаем руки над телом, задерживаем на пару минут и опускаем их на грудь. Количество заходов – 3 по 20 раз. Через неделю таких простых тренировок, меняем одно килограммовые гантели на 1.5кг, а через три недели – на 2кг.

Отличный вариант чтобы вернуть себе былые формы – это упражнения для подтяжки груди с помощью эспандера.

Положение стоя, в руки взяли эспандер. Поднимите руки на уровень пояса и начните разводить руки в стороны. Количество заходов – 10.

Теперь руки перемещаем на уровень груди и разводим их в стороны. Количество заходов – 10.

Руки перемещаем на уровень шеи и снова разводим руки с тем же количеством заходов.

Руки заводим за спину и растягиваем эспандер. Количество заходов – 10.

По мере того, как вы начнете легко и просто выполнять это упражнение для груди, увеличиваем количество заходов.

Хорошее и эффективное средство для мышц груди – это плаванье, которое отлично развивает мускулатуру, покачивает мышцы груди и спины, живота и ног, так что у вас получается многократная выгода – вы одним только лишь плаваньем, создаете себе красивую осанку, идеальной формы ноги, приподнимаете грудь и избавляетесь от лишних килограммов. Конечно, такие упражнения для красивой груди, вам тоже придется делать регулярно, чтобы всегда быть в форме.