Каждый должен знать, как улучшить метаболизм

Человек рождается с множеством предопределенностей, и одним из них выступает метаболизм или обмен веществ. У кого-то этот процесс ускоренный (человеку сложно набрать массу), а у кого-то, наоборот, замедленный метаболизм (такие люди склонны к полноте). Врожденный метаболизм предопределяет образ жизни.

Нарушенный дневной распорядок, неправильное питание оказывает непосредственное влияние на обмен веществ, а это вызывает предрасположенность к полноте и ряду других моментов:

• устойчивость к стрессовым ситуациям;
• налаженная работа организма, а также здоровье кожи;
• уровень жизненной активности;
• длительность сна.

И эта зависимость двустороння. Т.е. как от обмена веществ зависит сон и здоровье, так и сон может оказать воздействие на скорость метаболизма.

От чего зависит метаболизм?

Чаще всего с нарушением обмена веществ сталкивают люди, проживающие в больших городах. Опасность представляет позднее осознание проблемы, когда уже признаки видно невооруженным глазом. К ним относят:

1. Нарушение сна. Это может быть не только бессонница, но и постоянное желание поспать;
2. Кожа и волосы теряют здоровый вид. Это угревая сыпь, сухость, излишняя жирность и т.д.;
3. Резкая потеря или набор веса. Когда организм работает нормально вес изменяется незначительно ± два – пять килограмм. Но когда работа организма нарушается, то вес начинает меняться довольно резко, более чем на пять килограмм.

К основным причинам нарушения относят малоактивный образ жизни, стресс, неправильное питание. Если такой принцип жизни для вас норма, то пора задуматься о том, как наладить обмен веществ, и улучшить состояние своего здоровья.

Некоторые причины устранить достаточно просто, например, придерживаться диетического питания. От иных причин избавится намного сложнее, придется приложить определенные усилия и проявить силу воли. В основу принципа улучшения метаболизма входит уменьшение воздействия вышеперечисленных факторов. Поэтому выделяют два основных метода борьбы: малоподвижный образ жизни превратить в активный и начать правильно питаться.

Основы правильного питания

Как восстановить обмен веществ и похудеть, не придерживаясь строгих диет? Главное, придерживаться основных постулатов питания, они не такие уж сложные:

1. Не переедайте. Это одно из самых простых правил, но увы, мало кто придерживается его. Чаще всего люди питаются два-три раза в течении дня. Для того чтобы не переедать следует участить прием пищи, но уменьшить разовые порции. Оптимально есть пять-шесть раз за день. Таким образом между приемами пищи у вас не будет возникать чувство голода, а это положительно скажется на психологическом настрое.
2. Стараться употреблять меньше жирной пищи, и отказаться от майонеза и прочих подобных продуктов.
3. Количество белка, употребляемого за день, следует увеличить.
4. Чтобы организм не экономил воду следует употреблять не менее двух литров воды. Это улучшить кровообращение и обмен веществ.
5. Ежедневный завтрак. Если вы упускаете завтрак, то задумываться о том, как улучшить метаболизм бесполезно, ведь организм начнет экономить энергию, тем самым замедляя обменные процессы. Особенно утром организму так необходима вода, пища и запас энергии.
6. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до ночного сна.
7. Прием витаминов.

Если вы будете придерживать этих советов, то улучшиться не только ваш обмен веществ, но и общее состояние здоровья.

Образ жизни должен быть активным

Ничего лучше не влияет на скорость обмена веществ, как активный образ жизни. И не обязательно для этого постоянно посещать тренажерные залы.

Достаточно просто больше ходить пешком и приучить себя делать каждое утро разминку. Простая зарядка и растяжка помогает взбодриться и разогнать кровь, что положительно влияет на пищеварительную систему. А если еще пару раз в неделю выделять время на пробежку или устроить на выходных длительную прогулку пешком, то уже через несколько месяцев вы начнете замечать изменения.

Если вы наблюдаете серьезные ухудшения состояния своего здоровья, то обмен веществ нужно восстанавливать. И в этом смогут помочь только квалифицированные специалисты – эндокринологи. Они подробно расскажут, как ускорить метаболизм именно в вашем случае.

Дополнительно можно использовать вышеперечисленные советы, только более жесткие. Например, заменить зарядку каждодневными кардиоупражнениями, правильное питание – диетой.

Для восстановления метаболизма следует придерживаться строго распорядка дня и выполнять специальные упражнения. Только ежедневные физические нагрузки, режим отдыха и сна помогут ослабленному организму восстановиться. Режим должен включать:

• утрешний контрастный душ;
• перед утренней зарядкой выпивать стакан воды;
• зарядка не должна содержать тяжелые упражнения;
• каждый вечер устраивать пробежку или длительную пешею прогулку;
• посещайте спортзал или бассейн.