Комплекс упражнений в тренажерном зале

В основу тренировочной программы для женщин положены базовые физические упражнения, т.е. комплекс упражнений в тренажерном зале, выполнение которых ведет к избавлению от лишнего веса, наращиванию необходимой мышечной массы, сопровождающиеся повышением нагрузок в каждом, отдельно взятом упражнении.

Сегодня мы рассмотрим примерную программу – минимум, которую вы должны выполнять в тренажерном зале, если хотите привести себя в форму и заметно похудеть.

Комплекс упражнений в тренажерном зале. Первый цикл.

День первый:

• спортивная ходьба в течение 1.5 часа
• разминка мышц до появления пота
• подъем туловища с позиции лежа, делаем два захода по 15 приемов
• подъем ног, делаем два захода по 15 приемов
• проводим отжимание лежа, делаем три захода по 15 приемов
• из положения сидя делаем повороты туловища в стороны, четыре захода по 25 приемов
• из положения стоя делаем наклоны вперед, три захода по 20 раз
• проводим глубокие приседания, пять заходов по 40 раз
• упражнения для качания верхнего отдела пресса, два захода по 15 приемов
• упражнения для качания нижнего отдела пресса, два захода по 15 приемов
• спортивная ходьба на расстояние 500м.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения на второй день, в принципе похож своей программой на первый день, но вам придется добавить к нему еще пару упражнений:

• опираясь на стену или блок, делайте махи ногой вправо – влево, назад – вперед, три захода по 15 раз
• делаем упражнения с гантелями: положение лежа, разводим руки с гантелями в стороны, четыре захода по 25 приемов
• положение стоя, руки с гантелями поднимаем над головой, четыре захода по 25 приемов.

Третий день:

Делаем все те же упражнения в тренажерном зале, но добавляем еще и упражнения с обручем, четыре захода по 50 приемов.

Общие рекомендации

Если вашей главной задачей является воплощение в реальную жизнь своей мечты –скинуть пару лишних килограмм, тогда вы можете применить комплекс упражнений для похудения, где приоритет отдан прорабатыванию мышц вашего живота. Как вы понимаете, это требование обусловлено тем, что именно в этом месте и происходит большое скапливание довольно ощутимых жировых отложений, которые создают эти «милые жирненькие спасательные круги» вместо красивой талии. Вот поэтому вы и должны удалить излишки жировой ткани, интенсивно делая упражнения для пресса.

Далее вы должны обратить свое внимание на такие упражнения, как спортивная ходьба, которые намного эффективнее, чем обычный бег: во время тренировок вы активируете работу полностью всех мышц, начиная от ягодичных и заканчивая икроножными. Но учтите, что эффект от спортивной ходьбы, будет только в том случае, если ваше занятие длится не менее 1.5 часа, при этом вы регулярно меняете темп выполнения упражнения.

Очень важным моментом в этом комплексе упражнений для похудения дома, является их интенсивность: вы не должны делать слишком большие перерывы между заходами во время выполнения упражнений, а общее время длительности тренировки, составляет 1.5 часа. Таким образом, средняя интенсивность выполнения упражнений в тренажерном зале – это быстрый темп и минимальный отдых между упражнениями.

Занимаясь в тренажерном зале, обратите внимание на такой снаряд как брусья. Это не только мужской агрегат для занятий, многие девушки благодаря упражнениям на турнике и брусьях привели в форму грудные мышцы и мышцы рук.

Ну а если сочетать тренировки в качалке с аппаратным массажем LPG, то вы забудете о таком слове как «целлюлит». Почему? Читайте подробнее в статье https://ekrasota.com/uxod-za-telom/anticellyulitnyj-massazh-lpg-massazh-na-apparate.html.

Что касается вашего распорядка, то проводить свое время на спортивных занятиях, чтобы получить желаемый результат, нужно не реже трех раз в неделю. Даже если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, этот комплекс упражнений для похудения можно применять дома.

Так же общей рекомендацией является и период использования данной программы: чтобы добиться значительных результатов, вам следует выполнять комплекс упражнений для похудения в течение 2х месяцев. Параллельно с этой рекомендацией, было бы не плохо увеличить нагрузку – когда вы выполняете упражнения с гирями или гантелями, каждое занятие или через одно, увеличивайте число заходов и приемов. Как правило, увеличение нагрузки возможно проводить на второй месяц занятий, но если у вас хорошая спортивная форма – тогда можно к концу первого месяца.

Дневник результатов и тренировок

Для того чтобы быть в курсе своих достижений и постоянно увеличивающихся нагрузок, вам следует вести дневник тренировок: перед каждой новой тренировкой вы должны составить программу, в которой обязательно увеличивайте количество заходов. Таким образом, вы сможете контролировать свои результаты. Так же отведите отдельную графу для записи своих параметров – талии, бедер, ягодиц и т.д.

Комплекс упражнений в тренажерном зале. Второй цикл

Как вы поняли, первый цикл был посвящен отработке техники упражнений: вполне возможно, что вы взяли в свои руки гантели первый раз в жизни, поэтому вы должны были привыкнуть к ним и подготовить себя к выполнению более сложных заходов, попросту говоря – вы должны были привести себя в нормальную физическую форму.

Следующий цикл может длиться от 2х до 4х месяцев и именно в это время и начнется у вас настоящая тренировка, которая больше не позволит появляться у вас этим вредным и совсем некрасивым складочкам на животе и ушкам на бедрах.

Главное правило второго цикла – когда вы проводите комплекс упражнений в тренажерном зале, старайтесь применять многократное увеличение количества заходов упражнений с гантелями и так же упражнений для пресса. Конечно, такие действия станут настоящим стрессом для вашего организма, но именно он и заставит его полностью перестроиться и переработать все жировые отложения.

Когда вы начнете свою первую тренировку второго цикла, увеличиваем количество заходов в два раза в каждом упражнении, а через неделю – увеличиваем в три раза.

Что касается рабочего веса гантелей, то их вес тоже должен быть увеличен сначала в два раза, а затем в три.

После 3х месяцев таких тренировок, вы можете уменьшить их интенсивность до одного раза в неделю для поддержания формы, кончено в том случае, если вы добились желаемого результата и снова стали красивой и стройной.

Комплекс упражнений от Оленьки