Правила прыжков через скакалку для похудения

Каждый человек старается выглядеть как можно лучше и быть в форме. Для этого ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, следят за питанием. Очень полезно для нашего организма заниматься физическими нагрузками. Многие женщины, для того чтобы выглядеть красиво и иметь стройную фигуру, соблюдают различные диеты. Посещают спортивные секции такие как, фитнес, пилатес, йога. Занимаются плаванием. Но не все знают, что для похудения очень полезно заняться прыжками со скакалкой.

Прыжки на скакалке для похудения становятся все более популярны. Поэтому давайте разберем этот вид самостоятельного фитнеса более подробно. И выясним, насколько эффективны тренировки данного вида для похудения, если у них дополнительные положительные качества, кроме способности нормализовать вес, и как правильно надо прыгать, чтобы похудеть.

Сколько калорий сжигается при занятиях прыжками?

Расчётный расход калорий при упражнении на скакалке составляет 200 ккал на 100 прыжков, выполненных за одну минуту.

Много это или мало? Если рассматривать вопрос больше теоретически, то может показаться, что много. Ведь достаточно прозаниматься всего 3 минуты, и вы сожжёте 600 ккал, что на самом деле будет полезно для похудения.

Однако на практике все выглядит менее радужно. Пропрыгать целую минуту со скорость в сто прыжков тяжело. Особенно людям детренированным, страдающим лишним весом, то есть как раз тем, кто в подобных прыжках и нуждается. О том же, чтобы прыгать быстро и безостановочно 2-3-4 минуты, как правило, речи вообще не идет.

Вот и выходит, что в реальности при занятиях со скакалкой удается сжечь намного меньше калорий, чем положено по плану.

Сказанное выше не говорит о том, что упражнения на скакалке бесполезны. Вовсе нет. Они полезны и еще как. Только их основная польза заключается не столько во влиянии на нормализацию массы тела, сколько в других положительных воздействиях на организм.

Существуют некоторые правила, которые следует соблюдать при прыжках на скакалке.

Во время физических занятий необходимо следить за питанием, для того чтобы не получать калорий больше, чем тратить. Первые занятия нужно начинать с небольшой нагрузки, достаточно нескольких минут в день. Постепенно время прыжков необходимо увеличивать.

Чем полезны прыжки через скакалку, кроме похудения?

Комплекс упражнений на скакалке представляет собой активную кардиотренировку, которая поддерживает хорошую работу сердца, сосудов, дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата.

Среди положительного воздействия прыжков выделяют:

• увеличение сердечно-сосудистой выносливости;
• профилактику варикозного расширения вен;
• помощь в улучшении осанки;
• поддержание способности к хорошей координации движений, которая исчезает с возрастом;
• повышение иммунитета;
• развитие мышц ног и плечевого пояса.

Как прыгать через скакалку правильно?

Самыми простыми и в то же время эффективными являются обычные прыжки на месте, выполненные с высокой скоростью.

Техника прыжков следующая:

• надо встать прямо;
• руки согнуты в локтях, находятся по бокам тела, в руках скакалка;
• скакалку крутим вперед и прыгаем через нее, приземляясь на пальцы ног, а не на всю подошву, толкаемся тоже пальцами.

Правильная скорость прыжков для начинающего составляет 75 в минуту. Высота, на которую надо подпрыгивать, — около 30 см.

Внимание! Прыжки через скакалку не так просты, как кажутся. Поэтому если вы не уверены в своих силах, несколько первых занятий прыгайте без скакалки, но так, как будто она уже находится в ваших руках. Только тогда, когда вы почувствуете уверенность в совершаемых движениях, переходите к прыжкам со снарядом.

По мере того, как вы будете все лучше и лучше овладевать прыгательной техникой, вы можете включать в свои тренировки более сложные движения.

Для начала начинайте прыгать на одной ноге, поочередно меняя ноги. Затем вводите движения взад и вперед, вправо-влево. Далее учитесь прыгать, вращая снаряд в обратную строну и перекрещивая его. Можно постараться освоить прыжки с поворотом.

Однако насыщая свой прыгательный репертуар подобным разнообразием, помните о том, зачем вы тренируетесь.

Если для того, чтобы похудеть, то не стоит излишне усложнять движения, так как это замедлит скорость выполнения упражнения, и, следовательно, уменьшит количество сжигаемых калорий.

А вот если вы упражняетесь для того, чтобы улучшить свою способность к координации движений, тогда разнообразие прыжков вам совершено необходимо.

Чтобы тренироваться было интереснее, и вы могли более четко следить за своим прогрессом, составьте таблицу прыжков, в которую заносите вид совершаемых движений, их количество и скорость выполнения.

Сколько прыжков надо совершать за одно занятие?

Безусловно, чем больше, тем лучше. Но надо понимать, что важно не только количество прыгательных движений, но и их скорость. А потому, чтобы разница до и после занятий была отчетлива видна на вашей талии и бедрах, прыгать надо быстро.

Так быстро, как вы только это можете. В процессе тренировки с вас должно сойти семь потов, и по ее окончании вы должны остаться совершенно без сил. Если вы достигните подобного эффекта, прыжки на скакалке для похудения окажутся по-настоящему эффективными.

Существуют ли противопоказания для занятий прыжками?

Да, существуют.

Прыжки через скакалку создают очень большую нагрузку на сердечно-сосудистую, дыхательную и двигательную систему организма. Во время прыжков увеличивается артериальное давление. Поэтому при наличии каких-либо заболеваний этих систем органов прыжки запрещены.

Кроме того, не стоит брать в руки скакалку тем, у кого слишком большой вес тела.

А в остальном, для того чтобы похудеть, быть в форме и иметь идеальную фигуру не обязательно посещать дорогие спортивные комплексы. Достаточно купить скакалку для похудения, которая стоит на много дешевле любого спортивного тренажера. И наслаждаться прыжками дома под любимую музыку.