Правильно худеем с помощью эллипс тренажера

Существует много способов похудения методом физической нагрузки. Можно совершать утренние пробежки или ходить в тренажерный зал. А можно приобрести хороший тренажер и заниматься дома.

Одним из самых эффективных и полезных приспособлений на сегодня является эллипс тренажер, который обладает целым рядом достоинств. Во-первых, с его помощью можно оказывать нагрузку на все группы мышц. Во-вторых, при его использовании нагрузка на суставы минимальна, что исключает травмы, и, в-третьих, занимаясь на эллипсе, вы сможете не только похудеть, но и укрепить сердечнососудистую систему.

Правильная система занятий – залог эффективного результата

Чтобы добиться максимальной результативности необходимо знать, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, для чего необходимо организовать систему тренировок.

• Тренировки проводятся не раньше чем через пару часов после сна и должны заканчиваться за два часа до сна.
• Во время тренировки не стоит употреблять воду или другие жидкость – максимум, прополоскать рот.
• Позаботьтесь об удобной одежде – она должна быть легкой и не мешать движениям. На ноги лучше обувать кроссовки.
• Перед каждой тренировкой обязательна пятиминутная разминка: наклоны, повороты и приседания.

Самое главное условие для занятий на эллиптическом тренажере – это их регулярность. Оптимальное число в неделю – 3 занятия с интервалом в один день по 40 минут. Но нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Интенсивность тренировок для разных уровней подготовки

Если встать на эллиптический тренажер и сделать несколько движений, может показаться что это очень легко. На самом деле физическая нагрузка может быть очень большой. Особенно для тех, кто страдает от лишнего веса и связанных с этим проблем с сердечно сосудистой системой. Поэтому необходимо контролировать интенсивность занятий и особенно частоту пульса – она не должна превышать 120 ударов в минуту для новичков.

Воспользуйтесь следующей программой тренировок на эллиптическом тренажере для похудения:

Первый этап. Для начинающих

Занятия проводятся 3 раза в неделю продолжительностью не более 20 минут с частотой шагов 50 в минуту. Рассчитана для первых 6–8 недель тренировок.

Второй этап. Для продвинутых

На данном этапе можно постепенно продлевать время тренировки до 45 минут, увеличивая количество шагов до 60 в минуту. Продолжайте тренироваться не менее 3 раз в неделю. Эффективность от тренировок будет заметна по снижению веса, укреплению мышц и хорошему самочувствию. Длительность от 2 до 4 месяцев.

Третий этап. Для подготовленных

Теперь на тренировки может уходить от 30 до 60 минут. Частота шагов возрастает до 80 в минуту. Вы можете заниматься ежедневно и получать от этого удовольствие, поскольку ваша сердечно сосудистая и дыхательная системы соответствуют хорошо тренированному человеку, а вес приблизился к вашему идеалу.

Продолжайте регулярные тренировки и забудете о проблемах лишнего веса и плохого самочувствия.

Выбираем правильный тренажер

Вопрос, который волнует многих: как правильно выбрать эллиптический тренажер, чтобы занятия на нем были удобными? Одним из самых важных параметров является выбор длины шага. Чем она больше, тем результат лучше. Высоким людям стоит выбирать длину шага не менее 50 сантиметров.

Другой важный момент – это вес. Если вы хотите похудеть, не стоит ломать дорогое оборудование, совершив ошибку с выбором параметра максимального веса. Он должен быть на 10 килограмм больше чем вес того кто будет на нем тренироваться.

Эллиптический тренажер может стать отличным средством для поддержания хорошей формы всех ваших домочадцев. Поделитесь с ними этой информацией и обсудите в кругу семьи будущую покупку.