Описанные ниже упражнения для плоского живота и стройной талии будут бесполезными, если их не сочетать с кардионагрузками. Часто женщины, стремясь убрать лишь живот или сделать размер бедер меньше, активно работают только над одной зоной. Безусловно, от качания пресса больших результатов не стоит ожидать. Мышцы живота укрепляются, а жировая ткань некуда не девается. Решение данных проблем требует за собой комплексного подхода. Для того чтобы похудеть, одними силовыми нагрузками не обойтись. Сделать стройную талию и красивый живот можно не только одними упражнениями, а также с помощью занятий на кардио тренажерах и диет. Продолжать занятия необходимо около 1-1,5 часа.
Упражнение № 1
Необходимо лечь на спину, руки опустить вдоль тела. Каждую ногу по очереди поднимайте на 90 градусов. Выполняя упражнения для живота и талии, обязательно следите за частотою вашего дыхания. Поднимая каждую ногу, делайте вдох, когда опускаете — выдох. Упражнение необходимо выполнять на каждую ногу по 6-8 раз. Опуская ногу необходимо задержаться в таком положении на пару секунд. Во время этого мышцы очень напрягаются. Но задерживать ноги не стоит тем, кто только начинает делать данные упражнения. Ноги вы можете поднять и опустить прямо перед собой или отведя их немного по сторонам. Такая тренировка укрепляет прямые мышцы живота.
Упражнение № 2
Необходимо принять такое же положение как при упражнении № 1. Затем поднимите правую ногу на 90 градусов, а после — левую. Если проделывая, первое упражнение каждую ногу вы поочередно поднимаете и опускаете, то для правильного выполнения этого упражнения ноги необходимо поднимать и опускать вместе. Поднимая и опуская ноги дыхание не надо задерживать. Упражнение повторите 4-5 раз. Таким образом, вы укрепите не только прямые мышцы живота, но и нижние. Попробуйте выполнять такие тренировки в специальной одежде, предназначенной для сжигания целлюлита.
Упражнение № 3
Начиная выполнять третье упражнение, лягте на спину. Однако руки при этом необходимо вытянуть по сторонам. Не отрывайте ноги от пола, поворачивайтесь всем туловищем в левую сторону. Ладонь правой руки положите на ладонь левой. Вернувшись в исходное положение, необходимо выполнить данную комбинацию в правую сторону. Среди разнообразных упражнений, предназначенных, для укрепления мышц живота и формирования талии такая тренировка активизирует обменный процесс в тазовой области. С помощью покачивания в разные стороны вы достигните хорошего эффекта. Таким образом, убрав лишние сантиметры на бедрах.
Упражнение № 4
Лягте на спину. Затем поочередно поднимайте правую и левую ногу. Ноги необходимо поднять на расстоянии около 50 см от пола, отвести в сторону и привести обратно. После того, как вы опустите ногу, начинайте такие же упражнения с другой ногой. Выполнять их нужно не меньше 5-7 раз для каждой ноги. Тренируясь, таким образом, вы укрепляете косые мышцы брюшного пресса, а также нижние мышцы. Не забывайте следить за частотой дыхания. Если вы собьетесь в ритме, повторите все сначала. Проделывая такие упражнения, всегда имейте под рукой бутылку обыкновенной не газированной воды. Пейте мелкими глотками.
Упражнение № 5
Лягте на спину, руки разведите по сторонам, ноги согните в коленях. Стопы прочно упирайте в пол. Ноги перекачивайте то в правую сторону, то в левую. Интенсивность упражнения необходимо определить для каждого человека индивидуально. Главное следует проследить за влажностью кожи до начала занятий. Потому что такая интенсивная нагрузка ведет к большой потери влаги. Для того, чтобы не появились растяжки втирайте в кожу хорошие увлажняющие средства. Тренировку выполняйте по 10 раз на каждую сторону.
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Конный спорт и женщины
Упражнение № 6
Лягте на пол и поверните тело в правую сторону, руку положите под голову. Левой рукой опирайтесь об пол, таким образом, поддерживая тело. Правую ногу слегка согните в колене, левую выпрямите. Далее ногу отводите вперед, затем — в бок и назад. Такие движения необходимо выполнять без перерыва. Такие же упражнения повторите и в другую сторону. Таким способом вы прорабатываете не только брюшные мышцы, а также достигаете прекрасной растяжки.
Упражнение № 7
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Спорт в подростковом возрасте
Займите такое же исходное положение. Только выпрямить необходимо обе ноги. Лягте на правый бок, левой рукой упритесь об пол. Напрягите мышцы живота и поднимите обе ноги на 30-40 см от пола. Так необходимо пробыть 5-7 секунд. Возвратившись в исходное положение сделайте пару вдохов и выдохов, для того чтобы успокоить ваше дыхание. Глубоко вдыхать и выдыхать не нужно. Упражнение повторите 3-4 раза на каждую сторону. При сбивании ритма дыхания не нужно резко садиться или вставать.
