Упражнения для живота и талии

Описанные ниже упражнения для плоского живота и стройной талии будут бесполезными, если их не сочетать с кардионагрузками. Часто женщины, стремясь убрать лишь живот или сделать размер бедер меньше, активно работают только над одной зоной. Безусловно, от качания пресса больших результатов не стоит ожидать. Мышцы живота укрепляются, а жировая ткань некуда не девается. Решение данных проблем требует за собой комплексного подхода. Для того чтобы похудеть, одними силовыми нагрузками не обойтись. Сделать стройную талию и красивый живот можно не только одними упражнениями, а также с помощью занятий на кардио тренажерах и диет. Продолжать занятия необходимо около 1-1,5 часа.

упражнения для живота

Упражнение № 1

Необходимо лечь на спину, руки опустить вдоль тела. Каждую ногу по очереди поднимайте на 90 градусов. Выполняя упражнения для живота и талии, обязательно следите за частотою вашего дыхания. Поднимая каждую ногу, делайте вдох, когда опускаете — выдох. Упражнение необходимо выполнять на каждую ногу по 6-8 раз. Опуская ногу необходимо задержаться в таком положении на пару секунд. Во время этого мышцы очень напрягаются. Но задерживать ноги не стоит тем, кто только начинает делать данные упражнения. Ноги вы можете поднять и опустить прямо перед собой или отведя их немного по сторонам. Такая тренировка укрепляет прямые мышцы живота.

Упражнение № 2

Необходимо принять такое же положение как при упражнении № 1. Затем поднимите правую ногу на 90 градусов, а после — левую. Если проделывая, первое упражнение каждую ногу вы поочередно поднимаете и опускаете, то для правильного выполнения этого упражнения ноги необходимо поднимать и опускать вместе. Поднимая и опуская ноги дыхание не надо задерживать. Упражнение повторите 4-5 раз. Таким образом, вы укрепите не только прямые мышцы живота, но и нижние. Попробуйте выполнять такие тренировки в специальной одежде, предназначенной для сжигания целлюлита.

Упражнение № 3

Начиная выполнять третье упражнение, лягте на спину. Однако руки при этом необходимо вытянуть по сторонам. Не отрывайте ноги от пола, поворачивайтесь всем туловищем в левую сторону. Ладонь правой руки положите на ладонь левой. Вернувшись в исходное положение, необходимо выполнить данную комбинацию в правую сторону. Среди разнообразных упражнений, предназначенных, для укрепления мышц живота и формирования талии такая тренировка активизирует обменный процесс в тазовой области. С помощью покачивания в разные стороны вы достигните хорошего эффекта. Таким образом, убрав лишние сантиметры на бедрах.

упражнения для талии

Упражнение № 4

Лягте на спину. Затем поочередно поднимайте правую и левую ногу. Ноги необходимо поднять на расстоянии около 50 см от пола, отвести в сторону и привести обратно. После того, как вы опустите ногу, начинайте такие же упражнения с другой ногой. Выполнять их нужно не меньше 5-7 раз для каждой ноги. Тренируясь, таким образом, вы укрепляете косые мышцы брюшного пресса, а также нижние мышцы. Не забывайте следить за частотой дыхания. Если вы собьетесь в ритме, повторите все сначала. Проделывая такие упражнения, всегда имейте под рукой бутылку обыкновенной не газированной воды. Пейте мелкими глотками.

Упражнение № 5

Лягте на спину, руки разведите по сторонам, ноги согните в коленях. Стопы прочно упирайте в пол. Ноги перекачивайте то в правую сторону, то в левую. Интенсивность упражнения необходимо определить для каждого человека индивидуально. Главное следует проследить за влажностью кожи до начала занятий. Потому что такая интенсивная нагрузка ведет к большой потери влаги. Для того, чтобы не появились растяжки втирайте в кожу хорошие увлажняющие средства. Тренировку выполняйте по 10 раз на каждую сторону.

Конный спорт и женщиныКстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Конный спорт и женщины

Упражнение № 6

Лягте на пол и поверните тело в правую сторону, руку положите под голову. Левой рукой опирайтесь об пол, таким образом, поддерживая тело. Правую ногу слегка согните в колене, левую выпрямите. Далее ногу отводите вперед, затем — в бок и назад. Такие движения необходимо выполнять без перерыва. Такие же упражнения повторите и в другую сторону. Таким способом вы прорабатываете не только брюшные мышцы, а также достигаете прекрасной растяжки.

ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДОМА ЗА 5 МИНУТ! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ | TINY WAIST WORKOUT

Упражнение № 7

Спорт в подростковом возрастеОбратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Спорт в подростковом возрасте

Займите такое же исходное положение. Только выпрямить необходимо обе ноги. Лягте на правый бок, левой рукой упритесь об пол. Напрягите мышцы живота и поднимите обе ноги на 30-40 см от пола. Так необходимо пробыть 5-7 секунд. Возвратившись в исходное положение сделайте пару вдохов и выдохов, для того чтобы успокоить ваше дыхание. Глубоко вдыхать и выдыхать не нужно. Упражнение повторите 3-4 раза на каждую сторону. При сбивании ритма дыхания не нужно резко садиться или вставать.

Как вам статья? Ваша реакция:
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Расскажите друзьям:
Оцените статью
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:
Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц миниатюра
Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц

Если долгое время заниматься спортом, бегом, катанием на велосипеде, спортивной ходьбой, это конечно поможет избавиться от лишних калорий, ...

Пульсовые зоны нагрузки во время  проведения занятий аэробикой миниатюра
Пульсовые зоны нагрузки во время  проведения занятий аэробикой

1. Зона небольших нагрузок на область сердца. Составляет от пятидесяти до шестидесяти процентов от максимальной частоты сердечных ...

Эффективные упражнения для похудения миниатюра
Эффективные упражнения для похудения

Сидеть на диете, которая изматывает или просто правильно питаться не достаточно для того чтобы похудеть. Не заменимой составляющей ...

Правильно худеем с помощью эллипс тренажера миниатюра
Правильно худеем с помощью эллипс тренажера

Существует много способов похудения методом физической нагрузки. Можно совершать утренние пробежки или ходить в тренажерный зал. А можно ...