Обруч для похудения представляет собой замечательный инструмент создания идеальной фигуры. Именно так – создания фигуры, а не просто борьбы с лишним весом, ибо основная заслуга хула-хупа в том, что он помогает развивать мышцы живота, бедер и ягодиц.
Содержание
Если вращать обруч непрерывно в течение 30 минут, можно сжечь 210 ккал. Это значение сопоставимо с тем, что имеет место при занятиях на беговой дорожке в течение того же промежутка времени.
Однако очевидно, что тренироваться на беговой дорожке полчаса намного проще, чем все это время вращать хулахуп. И у женщин, не тренированных с большой массой тела, это обычно не получается или получается далеко не сразу. Поэтому надо четко понимать, что убрать бока и живот обручем помогает не количество сжигаемых калорий, а то напряжение мышц, которое имеет место в ходе занятия.
Какой выбрать обруч для талии?
Сегодня для занятий используют не те детские почти невесомые хула-хупы, образ которых появляется в воображении сразу, если речь заходит о вращении обруча, а специальные сбалансированные спортивные снаряды.
Обручи для фитнеса намного тяжелее детских аналогов. Их вес составляет от 500-3000 граммов. Новичкам лучше всего выбирать обруч массой в 1.0-1.5 кг.
Большой популярностью сегодня пользуются специальные массажные обручи для похудения. По внутренней поверхности этих снарядов расположены массажные шарики, которые создают дополнительное воздействие на мышцы и помогают разбивать жировые отложения.
При выборе массажного хула-хупа надо быть внимательной. Стоит особо обратить внимание на качество снаряда, его производителя. Так как у дешевых китайских моделей массажные шарики часто бывают слишком жесткими и оставляют после своего использования гематомы на теле.
Имеет значение и размер обруча, который подбирают в зависимости от роста. Обруч правильного диаметра должен доходить вам до нижних ребер.
Как и сколько нужно крутить хулахуп?
При вращении обруча создается значительное мышечное напряжение в области талии, ягодиц и бедер. Правильные вращательные движения дают возможность дать хорошую нагрузку обычно столь сложно тренируемым косым мышцам живота.
Установлено, что за 12 тридцатиминутных тренировок с обручем (3 раза в неделю в течение месяца) можно уменьшить объем талии на 7-14 см. Это подтверждают научные исследования и фото до и после курса тренировок.
до и после тренировок с обручем для похудения
У занятий с хула-хупом есть и другое полезное влияние. Так тренировки помогают поддерживать хорошую работу вестибулярного аппарата и улучшают осанку. Еще он может использоваться в качестве массажера. Улучшения состояния кожного покрова и тонуса мышц. С долей осторожности можно использовать для профилактики остеохондроза особенно людям, у которых сидячая работа.
И, безусловно, как любые другие кардио-упражнения, они увеличивают выносливость.
При занятиях с обручем не обязательно ограничиваться только упражнениями вращений на талии. Можно использовать гимнастические элементы, например наклоны в разные стороны при вращении обруча. Также можно использовать вращения на ягодичной области, руках, ногах, но при этом конечно важно учесть вес обруча.
Чтобы начать крутить обруч, надо встать прямо, ноги на ширине плеч. Живот втянут, грудная клетка расправлена. Стоять следует на поверхности, по которой вы не будете скользить. Поэтому вставайте на коврик, а не просто на пол.
Обруч запускают по часовой стрелке и начинают движения животом и бёдрами. Двигаться надо стабильно либо вперед-назад, либо влево-вправо. А не пытаться всё время менять направление движений своего тела или стараться вращаться вместе с обручем. Так вы хулахуп на себе не удержите.
Если вы ощущаете, что обруч падает, еще больше выпрямите спину и двигайтесь быстрее.
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Гимнастика для лица от морщин
Это – самый простой вариант тренировки с обручем. Однако существуют упражнения для тех, кто овладел хула-хупом весьма неплохо и теперь хочет увеличивать нагрузку и задействовать в своих занятиях другие группы мышц.
Более сложные варианты вращение обруча включают в себя:
- постановку ног не на уровень ширины плеч, а значительно шире (тренировка ягодиц) или, наоборот, сведение их вместе (тренировка мышц бедер);
- вращение обруча в состоянии полуприсяда (дополнительная нагрузка на ягодицы и бедра одновременно);
- постановку одной ноги впереди другой (укрепление мышц пресса и бедер);
- вращение обруча на одной ноге (тренировка вестибулярного аппарата).
Время занятий для похудения должно составлять полчаса. Но для начинающих это обычно бывает крайне сложно. Поэтому начинать советуют с 5 минут вращения снаряда, постепенно увеличивая время тренировки.
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Правила прыжков через скакалку для похудения
Противопоказания для вращения хула-хупа
Занятия с обручем категорически противопоказаны беременным и только что родившим женщинам.
Также нельзя заниматься тем, кто имеет проблемы с органами брюшной полости. Проблемы эти могут быть любыми от воспаления яичников до почечной недостаточности или заболеваний кишечника. Обруч оказывает достаточно серьезное воздействие на внутренние органы, поэтому от тренировки надо отказаться даже в момент месячных.
