Для того чтобы почувствовать себя в «тонусе» и привести свое тело в хорошую физическую форму, нет необходимости профессионально заниматься латиноамериканскими танцами. Несколько элементов взятых из того или иного танца, помогут улучшить координацию движений и развить гибкость и грациозность, помогут избавиться от накопленного за день стресса.
Ученые выяснили, что занятия танцами способствуют более активной работе всех внутренних органов. Работа сердечно-сосудистой, эндокринной и дыхательной систем нормализуется и улучшается. В процессе занятий улучшается внимание и память, снижается уровень стресса.
Латиноамериканскими называют такие танцы, как: самба, посадобль, ча-ча-ча, мамба, сальса, румба, меренге, джайв. Название «латиноамериканские» они получили благодаря странам, из которых пришли к нам: Кубы, Аргентины, Бразилии, Пуэрто-Рико, Мексики.
Для разминки, в начале любой тренировки, можно использовать движения из зажигательной румбы: на ширину плеч поставим ноги, попеременно вращаем бедрами в правую и левую сторону. При исполнении этого движения, бедра как бы «рисуют» восьмерку.
Для дальнейшей тренировки используем элемент из другого, не менее зажигательного танца – квик-степа. Квик-степ еще называют джайвом. Так как мы не танцуем, а упражняем свое тело, то нам потребуется стул (желательно крепкий и устойчивый). Итак, начинаем: ноги поставили на ширину плеч, стул стоит перед нами (спинка обращена к нашему лицу). Руками держимся за спинку стула и, не меняя положения тела, начинаем поворачивать колени и пятки в стороны. Будьте внимательны: спина должна быть прямой!
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Зарядись на целый день
Укрепить бедра и ягодицы нам поможет сальса. В переводе с испанского «сальса»- означает «соус, смесь» (в смысле — горячая «жгучая» приправа). Основными элементами этого танца являются вынос ноги и удар в пол. Начинаем упражнение: ноги поставлены на ширину плеч; правую ногу чуть отставляем в сторону, левая рука лежит под левой грудью. На счет «раз», правая нога выдвигается вперед, при этом бедра совершают вращение, как в разминочном упражнении (рисуем восьмерку), левая рука идет вбок и вверх. На счет «два», бедра продолжают выполнять вращения, а правая нога идет назад и заводится за левую ногу, левая рука возвращается на грудь. Те же самые движения, выполняем и левой ногой вместе с правой рукой. Упражнение выполняем 20 раз для каждой ноги. Если сложно сразу выполнять движения ногами и руками, то начните с упражнения для ног, а когда освоите его и будете выполнять свободно, тогда добавите движения руками. При выполнении этого упражнения необходимо чувствовать, как напрягаются мышцы бедер, пресса и ног.
Для стройной и гибкой талии мы возьмем элемент задорного танца ча-ча-ча. Приготовились выполнять упражнение: ноги стоят на ширине плеч, руки находятся на уровне плеч и разведены в стороны. Выносим правую ногу вперед и ставим на носок перед левой ногой. Секундная пауза, и правая нога уходит назад и встает на носок сзади левой ноги. При выполнении движения, нога, на которую опираемся должна быть неподвижной. Каждой ногой выполняем 20 раз данное движение. Начинайте осваивать движение только с работы ног; движения руками подключите, когда будете уверено выполнять движения ногами. Не делайте больших «глубоких» шагов и выпадов, шаг примерно такой же, как при обычной ходьбе, можно чуть меньше.
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Комплекс упражнений для идеальных ягодиц и пресса
Для укрепления груди и развития плечевого пояса нам пригодится упражнение из испанского танца Эль Пасо. Приготовились: на ширину плеч поставили ноги. Руки поднимаем высоко вверх, и кончики пальцев смыкаем над головой. Руки должны образовать овал, вокруг торса. Начинаем выполнение: правая нога отрывается от пола и выносится вперед и влево, одновременно правая рука движется по кругу и в сторону и касается бедра. Руки и ноги возвращаем в исходное положение. Затем все то же самое делаем, начиная с левой ноги и левой руки. Повторяем движение 20 раз.
