Упражнения на турнике — развиваем группу мышц

Самым незатейливым в изготовлении и элементарным в использовании из всех имеющихся приспособлений для занятий спортом является спортивный турник. Он стоит совсем недорого, а при желании его можно соорудить своими руками. Дешевизна, легкость в эксплуатации, возможность его самостоятельного изготовления — это еще не все позитивные стороны турника. Так же он занимает в квартире совсем небольшое пространство, а если проявить фантазию, то этот спортивный снаряд прекрасно впишется в интерьер. Но хотелось бы все-таки подчеркнуть, что главным достоинством турника является его способность быстро и качественно помогать развивать мускулатуру тех групп мышц, на которые направлены на нем выполняемые упражнения.

Подтягивание на турнике и на перекладине, это прекрасное упражнение, которое развивает много групп мышц. Можно делать только упражнения на турнике, и через определенное время, получить довольно-таки неплохое тело.

Если вы будете выполнять подтягивания на турнике, то вы должны знать, какие именно мышцы работают, во время этого упражнения. Когда делаете подтягивание на перекладине, задействуются мышцы спины, а конкретно широчайшие мышцы. Кроме того, задействуются и другие мышцы – бицепс, трицепс, грудные. Если вы только начинаете подтягиваться, то почувствуете отличную нагрузку на мышцы пресса, потому что во время потягиваний необходимо контролировать ноги. Когда вам удастся подтягиваться некоторое количество раз, то автоматически вся нагрузка будет идти на все главные мышцы.

Турник, по праву считают целевым снарядом для мышц спины, но при помощи него можно очень хорошо развить все тело.

Что представляют собой подтягивание на перекладине

Имеет место несколько видов подтягиваний, в зависимости от их видов, меняется и нагрузка. Если вы беретесь широким хватом, то больше всего нагрузки ложится именно на широчайшие мышцы спины, ну а если узким хватом, то больше идет нагрузка на плечи. И мышцы рук — бицепсы и трицепсы будут нагружаться в равной степени. Поэтому, если вы подтягиваетесь стандартным хватом, при котором руки находятся несколько шире плеч, то нагрузка будет распределяться. Некоторые не особенно любят подтягиваться средним хватом, а вот узким и широким подтягиваются с удовольствием. Но результаты в подтягиваниях именно классическим хватом очень даже неплохие достигаются.

Разделяют подтягивания на турнике способом к груди, и способом к подбородку. Несложно догадаться, что подтягивания к подбородку несколько легче, нежели подтягивания к груди. На первоначальном этапе допустимо подтягиваться к подбородку, однако через время нужно все равно будет научиться подтягиваться к груди.

Как подтягиваться правильно. Техника подтягиваний

Если поначалу у вас проблемы с техникой подтягивания на турнике, то это не страшно. Даже с плохой техникой некоторые подтягиваются. Но нужно стремиться к совершенству. По прошествии времени и упорных тренировок все будет в порядке. Многие поначалу при подтягиваниях дергаются на турнике.

Нужно пытаться нагружать спину, и ногами не помогать себе, в плане раскачки. И если вы совсем выбились из сил и стремитесь выжать из себя все, то это допустимо.

Рекомендуется не зацикливатся на подтягиваниях одним хватом. Нужно чередовать хваты узкий, средний и широкий. Время от времени можно подтягиваться на рукоходом, когда кулаки будут ни на одной линии, а друг другу параллельны, порой можно применять подтягивания вдоль перекладины. Не стоит продолжительное время использовать однообразную программу тренировок одни и те же упражнения, потому что тело к одинаковым упражнениям привыкает, через какое-то время не будет прогресса. Это не значит, что нужно исключить подтягивания узким и широким хватом, попробуйте разнообразить упражнения на турнике, добившись определенных результатов, и тогда привычные подтягивания для вас уже не будут являться очень сложным упражнением.

Советы по правильной технике подтягивания на турнике

1. Держите пресс и контролируйте ноги.
2. Во время подтягиваний не дергайтесь. Добивайтесь плавный подъем и плавный спуск.
3. Как минимум подтягивайтесь до подбородка. Через определенное время, начните подтягиваться к груди.
4. Перекладину обхватывайте большим пальцем.
5. Тело не бросайте вниз. В момент опускания (отрицательная фаза), желательно за счет силы опускать тело.
6. Быстро подтягивайтесь, медленно опускайтесь.
7. Разминайтесь перед тренировкой. Не стоит в первом подходе выжимать максимум из-за риска потянуть мышцы.