Правильный процесс употребления пищи, после окончания тренировки необходим не только для хорошего состояния вашего организма, но и для закрепления результатов тренировки. Для достижения эффективного результата, обязательно необходимо придерживаться правил питания после физических нагрузок.
Содержание
Употреблять пищу нужно сразу после окончания тренировки,а точнее по истечению 20 минут. Если вы будете есть через два часа после физических упражнений, то они утратят всякий смысл, ведь в результате ни кто не будет просто тренироваться. Единственное, что будет происходить в вашем организме – это будет сжигаться жировые ткани, а вот необходимой крепости мышц, увеличения в массе, похудения или быстроты обменных процессов не произойдет.
Что происходит с организмом после усиленных упражнений
После интенсивных физических нагрузок, в организме на протяжении двадцати минут открывается особенный анаболический проем, через который в организм проникают белки и углеводы, а жиры, наоборот, не проходят. В течении 20 минут после окончания тренировки вся съеденная еда, будет использована организмом для восстановления тонуса и мышечной массы, в жир она никак не трансформируется.
Какие продукты использовать после тренировки
В вашем «послетренировочном» рационе обязательно должны присутствовать жидкие углеводы. После физических нагрузок нужно спровоцировать резкое поднятие уровня инсулина, ведь он обладает антикатаболическим и анаболическим эффектом. Самым лучшим источником жидких углеводов считается клюквенный и виноградный сок. Это связано с тем, что соотношение глюкозы и фруктозы в данных продуктах достаточно резкое. Кроме соков в пищу можно употреблять продукты, в которых высокое содержание углеводов и низкое содержание жиров, например, джемы, ржаной хлеб, картошка, рисовая крупа, сахар, различные макаронные изделия, а также свежие фрукты и овощи.
Кроме всего вышеперечисленного ваш рацион после тренировки должен быть насыщен белками. Самым лучшим образом усваивается белок в виде напитка, например приготовленного из протеинового порошка. Все дело в том, что после физических нагрузок белок усваивается организмом в три раза интенсивней. Поэтому, на тренировку обязательно необходимо с собой брать термос коктейля, в состав которого входит натуральный сок и протеиновый порошок. В случае домашней тренировки, употребление белкового коктейля сразу после физических упражнений не составит особого труда.
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Оптимистичная диета
Целью употребления пищи по окончанию тренировки является быстрота и максимум в наращивании мышечной массы, то жиры должны полностью отсутствовать в употребляемой еде. Жиры, которые содержатся в пище, приводят к замедлению процесса поступления углеводов и белков из желудка в кровяные сосуды. Другими словами белки должны быть обезжиренными. Если вы берете куриное мясо, то предпочтение стоит отдать грудке, а не ляжкам. Свинину и говядину, учитывая их жирность лучше не употреблять. Относительно молочных продуктов, то они не должны содержать жиров, другими словами быть обезжиренными или диетическими.
Что нельзя употреблять после тренировки
В питании после физических тренировок не должно быть продуктов, в которых содержится кофеин, например, чая, кофе, шоколада или какао. Кофеин препятствует нормальной работе инсулина. Перед тренировкой кофеин употреблять даже желательно, для того чтобы придать организму бодрости и сил, а после физических нагрузок пить чай или кофе можно лишь спустя 2 часа.
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Сухофрукты для похудения
Помните, что питание после окончания тренировки является очень важным моментом, ведь от него зависит как ваше самочувствие, так и эффективность самой тренировки.
