1. Зона небольших нагрузок на область сердца. Составляет от пятидесяти до шестидесяти процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
Физическая и энергетическая нагрузка осуществляется вследствие сгорания десяти процентов углеводов, пяти процентов белков и восьмидесяти процентов жиров.
Данная зона считается самой лучшей и простой для всех, кто впервые начал заниматься физическими упражнениями. Характерные для этой зоны физические нагрузки схожи с нагрузками, которые испытывают люди, увлекающиеся спортивной ходьбой.
2. Фитнес-зона, составляющая от шестидесяти до семидесяти процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
Благодаря этой зоне большинство женщин добиваются дополнительных нагрузок, для избавления от жировых отложений.
3. Аэробная зона. Необходимо чтобы тренировка составляла от семидесяти до восьмидесяти процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Она специально предназначена для закрепления достигнутых прежде результатов. В данной зоне в результате окисления углеводов, сжигаются почти пятьдесят процентов калорий, остальные пятьдесят процентов появляются от реакции обмена жиров в организме, и меньше, чем один процент приходится на расщепление белков. Такой рост повышения интенсивности происходит из-за увеличения общего количества сжигаемых калорий.
4. Анаэробная зона (анаэробный порог) достигается при восьмидесяти – девяносто процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. В таком интенсивном режиме занимаются аэробикой некоторые спортсмены и любители фитнеса. Главная задача таких тренировок в том, чтобы повысилась устойчивость сердечнососудистой системы и организма в целом к большим дозам молочной кислоты, вырабатываемую мышцами при нагрузках. Основное сжигаемое число калорий в анаэробной зоне состоит: на восемьдесят пять процентов из углеводов, пятнадцать процентов из жиров и меньше одного процента из белка.
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Восточный танец с платком
5. Зона последней черты, начинается при достижении девяносто — ста процентов показателей от максимальной частоты сердечных сокращений. Нужно помнить, что при приближении к ста проценту частоты сердечных сокращений вместе с нагрузкой, пульс расти уже не будет.
В представленной зоне сжигается самое большое число калорий. От общего числа калорий девяносто процентов организм приобретает при сжигании углеводов, от сжигания жиров десять процентов и меньше одного процента энергии от сжигания белков.
Такого рода зона настолько интенсивна, что только некоторые спортсмены способны тренироваться в данном режиме. Чтобы достигнуть данной зоны необходимо: находиться в очень хорошей спортивной подготовке и быть под наблюдением врача.
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Боди-балет
Выполнение рекомендаций, приведенных выше, сделает аэробные занятия безопасными и наиболее эффективными.
