Крупные предплечья сразу выделяют на общем фоне настоящих спортсменов и культуристов, они создают впечатление просто недюжинной силы. И не только впечатление, ведь прокачанные предплечья повышают силу хвата во время выполнения тяговых упражнений, также с большей развитостью предплечий появляется возможность увеличивать нагрузку на тренировках.
Содержание
Если вы задались целью нарастить большие мышцы, то невозможно обойтись без применения специализированного упражнения для предплечий. Форма предплечий очень зависима от генетики, и они считаются самыми сложными в отношении их наращивания.
Хотелось бы сделать небольшой акцент на том, что мышцы предплечья нуждаются в больших и частых нагрузках. А учитывая то, что они очень хорошо участвуют в процессе работы с большим весом, для их увеличения необходимо выполнение специально разработанных упражнений.
Зачем наращивать мышцы предплечий?
Причин для этого выделяют несколько, а именно:
- эстетика;
- сила хвата;
- безопасность при выполнении упражнений для других групп мышц.
Часто начинающие задаются вопросом как накачать мышцы предплечья. Все прекрасно понимают, что большая часть культуристов развивают свои предплечья для того, чтобы казаться большими в размерах, а также сбалансировать своё телосложение. В довершении ко всему, предплечья являются еще и видимой частью тела. В момент выполнения упражнений, связанных с сгибанием запястий, немногие задумываются про безопасность и эффективность.
Достижение большей силы предплечий позволит перейти к выполнению упражнений на развитие других групп мышц. Если же предплечья будут недостаточно развиты, то это может стать преградой для выбора остальных типов тренировок. Например, чтобы хорошо прокачать спину необходимо заниматься тягой штанги в наклоне, а также подтягиваниями обратным хватом. Сильные предплечья позволят их владельцу не бояться получить травмы во время тренировок и увеличить рабочий вес. Поэтому как прокачать предплечье должен знать каждый мужчина.
Оптимальные виды упражнений
Проработать данную группу мышц довольно сложно, процесс предполагает несколько функций. Плечелучевая и плечевая мышцы помогают при сгибах предплечью и локтевому суставу. В позиции лежа на животе и при сгибе рук в локте помогает круглая мышца-пронатор. Сгибающими мышцами принято считать длинную ладонную мышцу, в сгибании ладони принимают участие лучевой и локтевой сгибатель кисти, а для её разгибания предназначены короткий и локтевой лучевые разгибатели запястья. Для всех из них разработаны свои упражнения.
Упражнения для разгибателей
Данные мышцы представляют собой очень сложный механизм. Для их развития используют следующий комплекс упражнений:
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Особенности выполнения упражнения на плечи в тренажерном зале
- подъем гантелей при пронированном хвате, который выполняется стоя;
- удерживая штангу обратным хватом выполняется сгибание запястий;
- используя все тот же обратный хват, выполняют сгибание рук в бицепсе.
На каждой тренировке стоит выполнять каждое из этих упражнений, используя хват грифа ладонями вниз. Важно следить за тем, чтобы ваши предплечья полностью упирались в колени. Необходимо опустить рабочий вес для достижения сильного растяжения мышц. После этого разогнуть запястья для их максимального напряжения. При использовании гантелей подходы производятся поочередно каждой рукой.
Упражнения для сгибателей
Сгибатели являются самой крупной составляющей предплечья, так как они располагаются по всей его внутренней длине. Лучшими станут следующие упражнения, каждое из которых выполняется сидя на скамье:
- сгибание запястий с гантелями ладонями вверх;
- сгиб запястий ладонями вверх со штангой;
- сгибание запястий на нижнем блоке.
Для выполнения этих упражнений необходимо держать гриф так, как при обычных подъемах штанги. Нужно опустить предплечья на бедра и сгибать на максимальных усилиях запястья вверх. Держите мышцы в напряжении, а затем возвращайте в исходное положение.
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Как накачать нижнюю часть грудных мышц за несколько месяцев, не используя специального оборудования
Использование эспандера
Незаменимым снарядом в программе занятий станет кистевой эспандер. Для понимания как накачать предплечья эспандером необходимо вспомнить о том, что не у каждого есть возможность посещать спортивные залы. Результат от использования даже самого примитивного резинового эспандера в виде кольца будет только если долго и упорно заниматься с ним, а используя не один эспандер, а несколько и разной жесткости, придёт понимание, что отсутствие штанги компенсируется. Через некоторое время станет заметно, что мышца стала приобретать необходимые очертания и формы и это при том, что не прилагались заметные и изнуряющие тренировки.
