Делаем пресс красивее

После зимних холодов наступит долгожданное лето. Не будет объемных теплых зимних вещей, а захочется, облачившись в купальник, получить удовольствие от жаркого солнца, прохладного моря. Но настроение может быть испорчено при взгляде на отражение в зеркале — за зиму куда-то исчезла талия, а живот заметно округлился. Как вернуть утраченные за зиму формы? Главное для этого — изменить свой рацион питания и выполнять специальные упражнения. Летом питаться низкокалорийной пищей без ущерба для здоровья гораздо проще, ведь это время ягод, фруктов и овощей, которые содержат так много необходимых для организма витаминов и минеральных веществ. Но и в любое другое время года нужно задумываться о своей фигуре и употреблять меньше «зимних» продуктов: картошки, жирного мяса, сладкого и мучного.

А время, необходимое для того, чтобы Ваш пресс визуально напоминал кубики — всего 15 минут в день. Это время для специальных ежедневных упражнений, которые не только вернут вам красоту тела, но и избавят от возможных проблем с позвоночником в будущем, т.к. пресс — это своеобразный корсет, поддерживающий красивую и правильную осанку.

красивый пресс

Польза и эффективность упражнений будет максимальной, если выполнять их правильно. Если нарушена работа сердечно-сосудистой, дыхательной системы, результатом упражнений будет лишь усталость и раздражительность.

Упражнения для уменьшения бедер и ягодицКстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц

Все упражнения должны выполняться при правильном дыхании. Если упражнение делается лежа на спине, то при подъеме корпуса — выдох через рот, при возвращении в исходное положение — вдох.

Перед выполнением упражнений на пресс обязательна разминка. Аэробная нагрузка разогреет мышцы и весь организм. Это может быть бег на месте, прыжки на месте и со скакалкой и т.п.

Рельефный пресс: лучшие упражнения, простые советы, важные знания

Основные упражнения для мышц живота:

  • Исходное положение — лечь на спину, колени согнуть под углом 90 градусов, руки заведены за голову. Втянув живот, медленно выдыхая, тянуться подбородком к коленям, согнутые руки при этом не должны закрывать лицо с двух сторон. Упражнение повторяется 24-30 раз с двумя паузами. Необходимо следить за правильным дыханием. Если у Вас есть проблемы с позвоночником, упражнения лучше делать на гимнастическом мате.
  • Оставаясь в том же положении, тянуться правым локтем к левому колену 10-15 раз, затем повторить то же в другую сторону. Количество упражнений — 10-15 раз в 3 подхода. Это упражнение для косых мышц живота сделает талию тонкой и красивой.
  • Упражнение для верхних и нижних мышц живота делается с того же исходного положения, что и предыдущие. Подтягиваются одновременно навстречу друг другу согнутые в коленях ноги и верхняя часть туловища. Повтор в 3 подхода по 10-15 раз.
  • Очень хорошее упражнение для пресса называется «Велосипед » Нужно лечь на спину , руки за голову, поднять согнутые в коленях ноги над полом и совершать движение «крутить педали». Нельзя отрывать поясницу от пола, чтобы не травмировать поясничный отдел позвоночника. Длительность упражнения — по 1 минуте 3 раза.

упражнения для пресса

Конный спорт и женщиныОбратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Конный спорт и женщины

Чтобы получить заметный результат за возможно более короткие сроки, необходимо регулярно выполнять упражнения на различные группы мышц живота. Нужно грамотно и рационально подходить к физическим нагрузкам, выбору упражнений и рациона питания. Лучше , если за Вас это сделают специалисты по фитнесу и диетологи. Главное в борьбе за идеальный пресс и красивую фигуру — сохранить здоровье и хорошее настроение.

Как вам статья? Ваша реакция:
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Расскажите друзьям:
Оцените статью
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:
Спорт в подростковом возрасте миниатюра
Спорт в подростковом возрасте

В младшем школьном возрасте (7 — 10 лет) происходят самые активные периоды, касающиеся развития двигательной координации ребенка. Но распределять физические нагрузки необходимо осторожно. Во-первых, еще не ...

Стретчинг для начинающих: полный комплекс простых упражнений миниатюра
Стретчинг для начинающих: полный комплекс простых упражнений

Вы знали, что можно составить полноценные тренировки из упражнений на растяжку? Это стало абсолютной панацеей для всех проблем со ...

Пульсовые зоны нагрузки во время  проведения занятий аэробикой миниатюра
Пульсовые зоны нагрузки во время  проведения занятий аэробикой

1. Зона небольших нагрузок на область сердца. Составляет от пятидесяти до шестидесяти процентов от максимальной частоты сердечных ...

Конный спорт и женщины миниатюра
Конный спорт и женщины

Сегодня среди представительниц прекрасного пола конный спорт очень популярен. Это обуславливается тем, что, во-первых, в последнее время быть наездницей стало очень модно, теперь это считается признаком хорошего ...