Делаем пресс красивее

После зимних холодов наступит долгожданное лето. Не будет объемных теплых зимних вещей, а захочется, облачившись в купальник, получить удовольствие от жаркого солнца, прохладного моря. Но настроение может быть испорчено при взгляде на отражение в зеркале — за зиму куда-то исчезла талия, а живот заметно округлился. Как вернуть утраченные за зиму формы? Главное для этого — изменить свой рацион питания и выполнять специальные упражнения. Летом питаться низкокалорийной пищей без ущерба для здоровья гораздо проще, ведь это время ягод, фруктов и овощей, которые содержат так много необходимых для организма витаминов и минеральных веществ. Но и в любое другое время года нужно задумываться о своей фигуре и употреблять меньше «зимних» продуктов: картошки, жирного мяса, сладкого и мучного.

А время, необходимое для того, чтобы Ваш пресс визуально напоминал кубики — всего 15 минут в день. Это время для специальных ежедневных упражнений, которые не только вернут вам красоту тела, но и избавят от возможных проблем с позвоночником в будущем, т.к. пресс — это своеобразный корсет, поддерживающий красивую и правильную осанку.

красивый пресс

Польза и эффективность упражнений будет максимальной, если выполнять их правильно. Если нарушена работа сердечно-сосудистой, дыхательной системы, результатом упражнений будет лишь усталость и раздражительность.

Упражнения для уменьшения бедер и ягодицКстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц

Все упражнения должны выполняться при правильном дыхании. Если упражнение делается лежа на спине, то при подъеме корпуса — выдох через рот, при возвращении в исходное положение — вдох.

Перед выполнением упражнений на пресс обязательна разминка. Аэробная нагрузка разогреет мышцы и весь организм. Это может быть бег на месте, прыжки на месте и со скакалкой и т.п.

Рельефный пресс: лучшие упражнения, простые советы, важные знания

Основные упражнения для мышц живота:

  • Исходное положение — лечь на спину, колени согнуть под углом 90 градусов, руки заведены за голову. Втянув живот, медленно выдыхая, тянуться подбородком к коленям, согнутые руки при этом не должны закрывать лицо с двух сторон. Упражнение повторяется 24-30 раз с двумя паузами. Необходимо следить за правильным дыханием. Если у Вас есть проблемы с позвоночником, упражнения лучше делать на гимнастическом мате.
  • Оставаясь в том же положении, тянуться правым локтем к левому колену 10-15 раз, затем повторить то же в другую сторону. Количество упражнений — 10-15 раз в 3 подхода. Это упражнение для косых мышц живота сделает талию тонкой и красивой.
  • Упражнение для верхних и нижних мышц живота делается с того же исходного положения, что и предыдущие. Подтягиваются одновременно навстречу друг другу согнутые в коленях ноги и верхняя часть туловища. Повтор в 3 подхода по 10-15 раз.
  • Очень хорошее упражнение для пресса называется «Велосипед » Нужно лечь на спину , руки за голову, поднять согнутые в коленях ноги над полом и совершать движение «крутить педали». Нельзя отрывать поясницу от пола, чтобы не травмировать поясничный отдел позвоночника. Длительность упражнения — по 1 минуте 3 раза.

упражнения для пресса

Конный спорт и женщиныОбратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Конный спорт и женщины

Чтобы получить заметный результат за возможно более короткие сроки, необходимо регулярно выполнять упражнения на различные группы мышц живота. Нужно грамотно и рационально подходить к физическим нагрузкам, выбору упражнений и рациона питания. Лучше , если за Вас это сделают специалисты по фитнесу и диетологи. Главное в борьбе за идеальный пресс и красивую фигуру — сохранить здоровье и хорошее настроение.

Как вам статья? Ваша реакция:
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Расскажите друзьям:
Оцените статью
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:
Бег по утрам миниатюра
Бег по утрам

Самым известным, но в то же время достаточно трудным способом по борьбе с лишним весом для многих девушек является бег по утрам. Он не требует от себя многого, однако не каждая девушка способна приучить себя к ...

Наиболее эффективные упражнения для похудения в домашних условиях миниатюра
Наиболее эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Всем известно, что правильное питание оказывает положительное влияние на обмен веществ, ускоряя его, сжигает лишние жиры и выводит из ...

Основные достоинства стриптиз-танца на шесте миниатюра
Основные достоинства стриптиз-танца на шесте

Стриптиз-танцы в настоящее время уже не имеют такого скользкого и пошлого смысла как раньше и с каждым днем их популярность растет. ...

Эффективная тренировка для ног или как правильно выполнять упражнения для ног в домашних условиях миниатюра
Эффективная тренировка для ног или как правильно выполнять упражнения для ног в домашних условиях

Красивыми, стройными и подкачанными ножками похвастаться может не каждая девушка и не каждый мужчина. А ведь это считается одним из ...