После зимних холодов наступит долгожданное лето. Не будет объемных теплых зимних вещей, а захочется, облачившись в купальник, получить удовольствие от жаркого солнца, прохладного моря. Но настроение может быть испорчено при взгляде на отражение в зеркале — за зиму куда-то исчезла талия, а живот заметно округлился. Как вернуть утраченные за зиму формы? Главное для этого — изменить свой рацион питания и выполнять специальные упражнения. Летом питаться низкокалорийной пищей без ущерба для здоровья гораздо проще, ведь это время ягод, фруктов и овощей, которые содержат так много необходимых для организма витаминов и минеральных веществ. Но и в любое другое время года нужно задумываться о своей фигуре и употреблять меньше «зимних» продуктов: картошки, жирного мяса, сладкого и мучного.
А время, необходимое для того, чтобы Ваш пресс визуально напоминал кубики — всего 15 минут в день. Это время для специальных ежедневных упражнений, которые не только вернут вам красоту тела, но и избавят от возможных проблем с позвоночником в будущем, т.к. пресс — это своеобразный корсет, поддерживающий красивую и правильную осанку.
Польза и эффективность упражнений будет максимальной, если выполнять их правильно. Если нарушена работа сердечно-сосудистой, дыхательной системы, результатом упражнений будет лишь усталость и раздражительность.
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц
Все упражнения должны выполняться при правильном дыхании. Если упражнение делается лежа на спине, то при подъеме корпуса — выдох через рот, при возвращении в исходное положение — вдох.
Перед выполнением упражнений на пресс обязательна разминка. Аэробная нагрузка разогреет мышцы и весь организм. Это может быть бег на месте, прыжки на месте и со скакалкой и т.п.
Основные упражнения для мышц живота:
- Исходное положение — лечь на спину, колени согнуть под углом 90 градусов, руки заведены за голову. Втянув живот, медленно выдыхая, тянуться подбородком к коленям, согнутые руки при этом не должны закрывать лицо с двух сторон. Упражнение повторяется 24-30 раз с двумя паузами. Необходимо следить за правильным дыханием. Если у Вас есть проблемы с позвоночником, упражнения лучше делать на гимнастическом мате.
- Оставаясь в том же положении, тянуться правым локтем к левому колену 10-15 раз, затем повторить то же в другую сторону. Количество упражнений — 10-15 раз в 3 подхода. Это упражнение для косых мышц живота сделает талию тонкой и красивой.
- Упражнение для верхних и нижних мышц живота делается с того же исходного положения, что и предыдущие. Подтягиваются одновременно навстречу друг другу согнутые в коленях ноги и верхняя часть туловища. Повтор в 3 подхода по 10-15 раз.
- Очень хорошее упражнение для пресса называется «Велосипед » Нужно лечь на спину , руки за голову, поднять согнутые в коленях ноги над полом и совершать движение «крутить педали». Нельзя отрывать поясницу от пола, чтобы не травмировать поясничный отдел позвоночника. Длительность упражнения — по 1 минуте 3 раза.
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Конный спорт и женщины
Чтобы получить заметный результат за возможно более короткие сроки, необходимо регулярно выполнять упражнения на различные группы мышц живота. Нужно грамотно и рационально подходить к физическим нагрузкам, выбору упражнений и рациона питания. Лучше , если за Вас это сделают специалисты по фитнесу и диетологи. Главное в борьбе за идеальный пресс и красивую фигуру — сохранить здоровье и хорошее настроение.
