Медицинская статистика утверждает, что большинство современных людей страдает от недостаточной активности, которая рано или поздно приводит к гиподинамии, дисфункции сердечно-сосудистой системы и, как следствие, к снижению иммунитета, ослаблению мышц, появлению дряблости кожи и преждевременному старению. Перспектива раньше времени обрести весь вышеперечисленный букет отнюдь не радует. Однако, тем, кто задумывается о вопросах здоровья, придерживается правильного питания и поддерживает активный образ жизни, регулярно тренируясь дома или в спортзале, используя тренажер степпер, она не грозит.
Содержание
Это универсальное приспособление отлично подходит как новичкам, так и опытным фитнес-гурманам. Степпер представляет собой тренажер, который имитирует горное восхождение. В ходе тренировок глубоко прорабатываются мышцы ягодиц, внешней и внутренней части бедер, икроножные мышцы, пресс, бицепсы, трицепсы, спина. Поэтому тренажер степпер относится к группе универсальных самодостаточных тренажеров, задействующих мышцы всего тела.
Техника тренировки на степпере
В зависимости от выбранного режима, тренирующийся может развивать выносливость или заниматься в аэробном режиме, сбрасывая лишние калории.
Существует несколько режимов тренировок на степпере, которые могут применяться как подготовленными опытными спортсменами, так и новичками.
- Обычный шаг.
- Шаг в «полстопы».
- Интенсивный, тяжелый шаг.
Тренируясь в режиме «обычный шаг», необходимо шагать как при подъеме на лестницу. Движения совершаются быстро, без сильного нажима на педали.
Шаг в «полстопы» осуществляют, выполняя быстрые и маленькие шаги, упираясь в педали неполной стопой.
При тяжелом шаге корпус наклоняют вперед, упираясь полной стопой в педали и нажимая на них с ощутимым усилием не торопясь.
Как правило, все современные степперы оснащены мини-компьютером. Электронная панель позволяет задать возраст и вес, что позволит контролировать частоту пульса и нормальное самочувствие. В среднем, нужно следить, чтобы во время занятий пульс не превышал 130 ударов в минуту. Разобравшись с подобным «бортовым компьютером», можно прекрасно обходиться без личного тренера, поскольку вся необходимая информация ежесекундно высвечивается перед человеком на панели около рукояток.
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Простые упражнения для прокачки верхней части грудных мышц
С какого объема нагрузок начать новичку?
Начинать тренировки на степпере необходимо с малого – ежедневно тренироваться по 10 минут, а после адаптации организма, переходить к занятиям по 20-30 минут. В идеале, для хорошего самочувствия и поддержания мышц в тонусе, нужно выйти на уровень 30-60 минутной тренировки по 1-2 раза в неделю.
Важно делать разминку до и после тренировки на степпере. Тренироваться желательно с интервалом в один день, чтобы мышцы успели восстановиться.
Несколько дополнительных рекомендаций
- Перед началом тренировки необходимо обязательно проверить степ тренажер на предмет исправности и правильности сборки.
- При подъеме, необходимо крепко держаться за поручни.
- Обувь для тренировок должна обеспечивать хорошее сцепление с платформами степпера.
Многообразие тренажеров степперов
Тренироваться на степпере можно и дома, и в условиях спортзала. Для домашнего использования приобретают тренажеры с рукоятками и без. Преимуществом последних является компактность, после тренировки такие модели легко помещаются под кровать или в шкаф.
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Упражнения в тренажерном зале для девушек по программе, значительно улучшают процесс тренировок
Существуют также поворотные степперы, которые позволяют проработать верхний плечевой пояс, а также усиливают нагрузку на ягодичные мышцы, внешние и внутренние части бедер и пресс. Помимо моделей, имитирующих ходьбу, существуют также балансирующие степперы, прорабатывающие внутреннюю часть бедер – тренировочные платформы при этом разводятся в стороны. Для особо искушенных и взыскательных людей существуют также модели степперов, которые можно присоединить к принтеру и распечатать схему нагрузок.
