Спорт в подростковом возрасте

В младшем школьном возрасте (7 — 10 лет) происходят самые активные периоды, касающиеся развития двигательной координации ребенка. Но распределять физические нагрузки необходимо осторожно. Во-первых, еще не сформировался двигательный аппарат. Во-вторых, сильно изменяется всеобщий режим и темп жизни, например, в начале учебы в школе. Для этого специалисты разработали такое понятие, как определенная норма для режима двигательного аппарата. Согласно этой разработке, для школьников младшего возраста она составляет примерно по 8 часов за неделю. Кроме школьных занятий физической культуры, физическая нагрузка школьника младшего возраста должна обязательно дополняться еще и каждодневной зарядкой с утра, а также и несколькими тренировками дома.

В основе семейной тренировки заложено регулярное выполнение домашних заданий, которые предлагает учитель физкультуры либо самостоятельных занятий детей с родителями, которые также необходимо выполнять, учитывая определенные рекомендации. Ко всему выше перечисленному, для ребенка будет полезным проведения физических упражнений и подвижных игр в течении всего дня в школе. Физкультурную минутку, занимающую несколько минут, необходимо проводить перед каждым образовательным уроком или самостоятельным занятием. Сюда же нужно отнести уроки трудового учения, рисования, пения с классным руководителем или другими учителями. В процессе физкультурной минутке стоит выполнять 3-4 упражнения, каждое из которых повторить 4-6 раз.

В подростковом возрасте (с 11 до 14 лет) происходят самые ответственные периоды, которые закладываются в основу физической культуры подростка. Этот период считают критическим не только в социальном отношении, но и в биологическом. Проводя физические воспитания необходимо учитывать личностную особенность развития школьника, состав и структуру опорно-двигательного аппарата, нервную и мышечную систему подростка. К серьезным негативным изменениям функции различных органов и системы может привести патология осанки, в том случае если не беспокоится о позе школьника и не контролировать мышцы живота и спины.

Необходимо также строго контролировать распределение физической нагрузки. Необходимая норма активности для школьника является около 8-10 часов за неделю. Однако, следует подчеркнуть то, что это не стандартная установка, а поэтому объем физической нагрузки необходимо подбирать индивидуально для каждого, исходя от физической подготовки организма.

В подростковый период как раз формируется физический потенциал школьника, который обеспечивает уровень его скоростной и скоростно-силовой способности. Быстро бегать, метать не тяжелые снаряды, темповая гимнастика, езда на велосипеде, плаванье в бассейне и, конечно же, огромное количество разнообразных спортивных, подвижных игр, которые требуют подготовки, быстрой реакции и быстрых движений. Физическую активность подросток формирует, в первую очередь, в организованной форме: на уроке физкультуры, на физкультурных минутках, в турпоходах или просто активно проводя время в кругу своих друзей.