Упражнения для плоского живота: Идеальные формы за 7 дней!

Считайте, что вам повезло, если у вас идеальная фигура с правильными пропорциями и выдающимисяместами. Чтобы хвастаться такими достоинствами нужно либо унаследовать их генетическим путем, либо упорно работать. К сожалению, повлиять на первый фактор мы не в силе, но изменить все при помощи второго возможно. Один из способов – упражнения для плоского живота.

Наверное, стоит начать с того, что подобных упражнений есть масса. Но, согласитесь, у вас нет так много времени, чтобы перепробовать все, и вы не можете позволить себе заниматься в тренажерном зале каждый день. Понимая такие нюансы, мы готовы представить вашему вниманию самые эффективные упражнения, с которыми плоски живот за неделю – не миф, а реальность.

«Я хочу плоский живот!»

Как часто вы это говорите? А делаете ли вы что-либо, чтобы достичь желаемого результата? Итак, давайте начнем с самого простого. Если вы хотите, чтобы ваш живот стал плоским:

  • надевайте одежду, которая не сковывает ваши движения
  • не занимайтесь после еды
  • скрестите руки перед грудью или положите ладони на виски, когда вы качаете пресс. Если вы переплетаете мышцы на затылке, вы создаете очень сильное напряжение для мышц шеи
  • будьте настойчивы. Результат требует усилий. Первый эффект возможен уже через неделю, если вы уделяете упражнениям хотя бы 10-15 минут каждый день
  • не фиксируйте ноги при подъемах корпуса, потому что так вы нагружаете мышцы еще больше
  • главное – правильное дыхание: выдыхайте через рот во время усилий и вдыхайте через нос, когда расслабляетесь

плоский живот упражнениями за неделю

Упражнения для плоского живота: топ 6 лучших техник

Диета для плоского живота – не всегда идеальный вариант. Те, кто не верят в эффективность диет, могут уделить больше времени упражнениям.

топовые упражнения для плоского живота

Упражнение №1 — «Штопор». Лягте на спину и вытяните руки над головой. Прижмите лопатки к полу. Согните ноги и поставьте правую стопу на левую. Поверните приподнятый корпус на правый бок. Сделайте вдох-выход и возвратитесь в исходное положение. Вытяните ноги над полом и поменяйте положение ступней. Повторите такое же упражнение в противоположную сторону.

Упражнение №2 – «Касание пятки». Задание этого упражнения – прорисовывать мышечный рельеф живота, а также уменьшить объем талии. Сначала лягте на спину и согните ноги в коленях. Подтяните ступни как можно ближе к ягодицам и упритесь в пол. Приподнимете слегка весь корпус и попеременно касайтесь пятки рукой, сгибаясь для этого влево-вправо. Для начала достаточно исполнять 3 подхода по 8 повторений, затем 4 по 13, 5 по 20 и 6 по 30.

добиваемся плоского живота за неделю

Упражнение №3 – «Скручивание на мяче». Лягте на мяч вверх лицом. Расставьте ступни и поддерживайте голову руками. Поднимите плечи выше, опуская корпус ниже. Постепенно вы будете чувствовать растяжение пресса.

Упражнение №4 – «Канкан». Сядьте на коврик и откиньте туловище назад. Обопритесь на локти и согните ноги в коленях. Подтяните ноги к груди, прижимая копчик и поясницу к полу. Начинайте поворачивать тело вправо с выпрямленными ногами. Отрывать от пола можно только левую часть корпуса, но не сам позвоночник. Верните тело в исходное положение, а после повторите такое же упражнение в левую сторону. Для лучшего результата рекомендуется делать 2-3 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Чтобы ваши формы были еще более идеальны, а кожа упругой и эластичной, последуйте советам в статье, рассказывающей о видах антицеллюлитного массажа, ведь именно он помогает избавиться от некрасивой «апельсиновой корки» на теле.

Упражнения для похудения ног: 6 лучших упражнений в домашних условияхКстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Упражнения для похудения ног: 6 лучших упражнений в домашних условиях

Если вы при физических нагрузках еще решились соблюдать диету, то будьте осторожны! Не все диеты являются сбалансированными. Хороший вариант меню для худеющих подобран здесь https://ekrasota.com/diety/sbalansirovannaya-dieta-dlya-poxudeniya.html.

Упражнение №5 – «Боковая растяжка». Ноги на ширине плеч (30-40 см), руки на бедрах. Согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь присесть. Сделайте глубокий вход и задержите дыхание на несколько секунд. Втяните живот и сосчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Затем опустите правую руку так, чтобы ваш локоть касался правого колена в согнутом положении, и вытяните левую ногу с максимальной амплитудой. Не отрывайте ногу от пола, потянитесь левой рукой вверх. Зафиксируйте это положение и сосчитайте до восьми.

ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДОМА ЗА 5 МИНУТ! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ | TINY WAIST WORKOUT

Упражнение №6 – «Крутим обруч». Да, немного старомодно… Так думают многие. Но это также весьма действенно. Обруч – своеобразный кардиотренажер. Выбирая правильный обруч, обращайте внимание не на его тяжесть или величину, а на то, насколько вам удобно его вращать. Грубо говоря, если вам не хватает пульса, чтобы войти в так называемую зону сжигания жира, похудеть вы не сможете.

5 эффективных упражнений для внутренней поверхности бедраОбратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - 5 эффективных упражнений для внутренней поверхности бедра

Зная, как добиться плоского живота с помощью наших подсказок, вы сможете достичь необходимого результата очень скоро. Эти упражнения для плоского живота эффективны тогда, когда занятия становятся регулярными, а тот, кто занимается, верит в положительный результат.

Как вам статья? Ваша реакция:
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Расскажите друзьям:
Оцените статью
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:
Шейпинг дома: Простые упражнения с массой преимуществ миниатюра
Шейпинг дома: Простые упражнения с массой преимуществ

Далеко не каждый из нас может позволить себя регулярные занятия в спортзале по ряду причин: финансовых, психологических, личностных или же ...

Восточный танец с платком миниатюра
Восточный танец с платком

В современных спортивных залах есть возможность записаться не только на занятия фитнесом, аэробикой или шейпингом, но и на восточные танцы живота различного вида. Одним из таких вариантов является танец с платком. ...

Шейпинг для похудения: НЕТ целлюлиту, ДА красивому телу миниатюра
Шейпинг для похудения: НЕТ целлюлиту, ДА красивому телу

Что такое шейпинг? Для тех, кто еще не знает, шейпинг – система здоровой жизни, которая включает в себя четыре основных элемента: ...

Гимнастика для лица от морщин миниатюра
Гимнастика для лица от морщин

Чтобы вернуть молодость коже, не прибегая к пластическим операциям, не используя аппараты и инъекции, нужно выполнять гимнастику. В это трудно поверить. Фейсбилдинг – это гимнастика для здорового цвета лица, ...