Считайте, что вам повезло, если у вас идеальная фигура с правильными пропорциями и выдающимисяместами. Чтобы хвастаться такими достоинствами нужно либо унаследовать их генетическим путем, либо упорно работать. К сожалению, повлиять на первый фактор мы не в силе, но изменить все при помощи второго возможно. Один из способов – упражнения для плоского живота.
Содержание
Наверное, стоит начать с того, что подобных упражнений есть масса. Но, согласитесь, у вас нет так много времени, чтобы перепробовать все, и вы не можете позволить себе заниматься в тренажерном зале каждый день. Понимая такие нюансы, мы готовы представить вашему вниманию самые эффективные упражнения, с которыми плоски живот за неделю – не миф, а реальность.
«Я хочу плоский живот!»
Как часто вы это говорите? А делаете ли вы что-либо, чтобы достичь желаемого результата? Итак, давайте начнем с самого простого. Если вы хотите, чтобы ваш живот стал плоским:
- надевайте одежду, которая не сковывает ваши движения
- не занимайтесь после еды
- скрестите руки перед грудью или положите ладони на виски, когда вы качаете пресс. Если вы переплетаете мышцы на затылке, вы создаете очень сильное напряжение для мышц шеи
- будьте настойчивы. Результат требует усилий. Первый эффект возможен уже через неделю, если вы уделяете упражнениям хотя бы 10-15 минут каждый день
- не фиксируйте ноги при подъемах корпуса, потому что так вы нагружаете мышцы еще больше
- главное – правильное дыхание: выдыхайте через рот во время усилий и вдыхайте через нос, когда расслабляетесь
Упражнения для плоского живота: топ 6 лучших техник
Диета для плоского живота – не всегда идеальный вариант. Те, кто не верят в эффективность диет, могут уделить больше времени упражнениям.
Упражнение №1 — «Штопор». Лягте на спину и вытяните руки над головой. Прижмите лопатки к полу. Согните ноги и поставьте правую стопу на левую. Поверните приподнятый корпус на правый бок. Сделайте вдох-выход и возвратитесь в исходное положение. Вытяните ноги над полом и поменяйте положение ступней. Повторите такое же упражнение в противоположную сторону.
Упражнение №2 – «Касание пятки». Задание этого упражнения – прорисовывать мышечный рельеф живота, а также уменьшить объем талии. Сначала лягте на спину и согните ноги в коленях. Подтяните ступни как можно ближе к ягодицам и упритесь в пол. Приподнимете слегка весь корпус и попеременно касайтесь пятки рукой, сгибаясь для этого влево-вправо. Для начала достаточно исполнять 3 подхода по 8 повторений, затем 4 по 13, 5 по 20 и 6 по 30.
Упражнение №3 – «Скручивание на мяче». Лягте на мяч вверх лицом. Расставьте ступни и поддерживайте голову руками. Поднимите плечи выше, опуская корпус ниже. Постепенно вы будете чувствовать растяжение пресса.
Упражнение №4 – «Канкан». Сядьте на коврик и откиньте туловище назад. Обопритесь на локти и согните ноги в коленях. Подтяните ноги к груди, прижимая копчик и поясницу к полу. Начинайте поворачивать тело вправо с выпрямленными ногами. Отрывать от пола можно только левую часть корпуса, но не сам позвоночник. Верните тело в исходное положение, а после повторите такое же упражнение в левую сторону. Для лучшего результата рекомендуется делать 2-3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
Чтобы ваши формы были еще более идеальны, а кожа упругой и эластичной, последуйте советам в статье, рассказывающей о видах антицеллюлитного массажа, ведь именно он помогает избавиться от некрасивой «апельсиновой корки» на теле.
Если вы при физических нагрузках еще решились соблюдать диету, то будьте осторожны! Не все диеты являются сбалансированными. Хороший вариант меню для худеющих подобран здесь https://ekrasota.com/diety/sbalansirovannaya-dieta-dlya-poxudeniya.html.
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Упражнения для похудения ног: 6 лучших упражнений в домашних условиях
Упражнение №5 – «Боковая растяжка». Ноги на ширине плеч (30-40 см), руки на бедрах. Согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь присесть. Сделайте глубокий вход и задержите дыхание на несколько секунд. Втяните живот и сосчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Затем опустите правую руку так, чтобы ваш локоть касался правого колена в согнутом положении, и вытяните левую ногу с максимальной амплитудой. Не отрывайте ногу от пола, потянитесь левой рукой вверх. Зафиксируйте это положение и сосчитайте до восьми.
Упражнение №6 – «Крутим обруч». Да, немного старомодно… Так думают многие. Но это также весьма действенно. Обруч – своеобразный кардиотренажер. Выбирая правильный обруч, обращайте внимание не на его тяжесть или величину, а на то, насколько вам удобно его вращать. Грубо говоря, если вам не хватает пульса, чтобы войти в так называемую зону сжигания жира, похудеть вы не сможете.
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - 5 эффективных упражнений для внутренней поверхности бедра
Зная, как добиться плоского живота с помощью наших подсказок, вы сможете достичь необходимого результата очень скоро. Эти упражнения для плоского живота эффективны тогда, когда занятия становятся регулярными, а тот, кто занимается, верит в положительный результат.
