Сбалансированная диета для похудения

Ни для кого не секрет, что большинство используемых сегодня диет, наносят очень ощутимый вред вашему организму и здоровью: конечно, сначала вы худеете и радуетесь этому факту, но потом, в результате того, что во время диеты вы обездолили свой организм и не дали ему положенное количество полезных веществ, получаете последствия в виде заболеваний желудка, сердечной и сосудистой системы. Так же вас ожидают последствия в виде косметологических проблем. Поэтому лучше обратить свое внимание на такое средство избавления от лишнего веса, как сбалансированная диета.

Возможности сбалансированной диеты

В первую очередь, сбалансированная диета для похудения дает вам правильное питание – каждому взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности, требуется всего 1500 ккал (в сутки) и вы должны рассчитать свое питание таким образом, чтобы у вас получалось разрешенное количество калорий.

Но это не значит, что для того, чтобы быстро похудеть, вы должны будете отказаться от любимых блюд и продуктов – потребуется просто уменьшить их количество или заменить более полезными и низкокалорийными. Сбалансированная диета для похудения может стать вашим жизненным принципом, который оздоровит вас, вернет молодость и стройную фигуру, восстановит все внутренние органы и вернет радость жизни.

Многие ошибочно полагают, что для того, чтобы быстро похудеть нужно есть один или два раза в день, а кроме того, отказаться от завтрака и ужина.Это неправильно и не только не поможет похудеть, но и вызовет неполадки в работе организма.

Ведь если не позавтракать, уровень сахара в крови быстро снижается, наблюдается упадок сил. Мозг посылает сигнал в виде чувства голода, поскольку для нормальной деятельности организма необходимо привести уровень сахара в норму.

Быстро исправить ситуацию могут углеводные продукты, однако если завтрак пропущен, человек съедает, как правило, больше, нежели необходимо.

В результате сахар в крови повышается до нормы, но его избыток как раз таки превращается в жир, который откладывается в проблемных зонах. Кроме того, если организм часто испытывает такую встряску с перепадами уровня сахара в крови, возникает риск развития серьезного заболевания – диабета, повышается давление.

Значит, для того, чтобы быстро похудеть, нужно не только наладить питание, контролировать порции, но и не пропускать приемы пищи, будь то завтрак, обед, полдник или ужин.

Сбалансированное питание подходит всем и каждому, в любом возрасте, так как разработать диету вам предстоит индивидуально, исходя из своих возможностей и потребностей организма.

Лишний вес и похудение не только забота взрослых людей. Так случается, что в силу каких-либо причин, подростки должны соблюдать диету для снижения веса. О диете для подростков вы можете прочитать в специальной статье.

Если праздник 23-февраля отодвинул ваши мысли о похудении на задний план, и вас заботит идея поиска подарка любимому, то эта статья https://ekrasota.com/semya/podarok-na-23-fevralya-vybrat-muzhchine.html для вас.

Если у вас существуют проблемы со здоровьем, перед тем как диета для похудения станет вашим образом жизни, обратитесь к своему врачу, чтобы вместе с ним определить, как и в каком режиме, вам лучше применять эту диету.

Сбалансированная диета — примерное меню

Следует отметить, что если вы хотите похудеть быстро с диетой, вам нужно выбрать для себя такой вариант, как сбалансированная диета на месяц или даже дольше – чем длиннее период правильно питания, тем более быстрые и эффективные результаты вы получаете и мы бы посоветовали, чтобы данное сбалансированное питание стало для вас обычным и постоянным.

Завтрак

Сделайте фруктовый салат, заправленный медом (1ст.л) или йогуртом, небольшой кусочек хлеба и кофе или чай. В конце недели, можно побаловать себя на завтрак салатом из моркови с оливковым маслом.

Обед

Готовим суп овощной с ложкой сметаны, на второе – отварной картофель, овощной салат. В другой день – мясной бульон с сухариками из черного хлеба. Можно готовить омлеты, отварное мясо.

Полдник

В меню диеты входит стакан нежирного кефира или творога, фруктового салата, заправленного кефиром, горсти сухофруктов, пары долек черного шоколада или одного любого фрукта.

Ужин

Можно позволить себе оладьи яблочные или кабачковые, нежирные котлеты, приготовленные на пару, а на гарнир — свежие или тушеные овощи, компот или свежий сок, блюда, в составе которых присутствует капуста и нежирная рыба.

Эта сбалансированная диета включает разнообразное меню на месяц и позволяет вам постоянно менять продукты и блюда, то есть ваше питание будет сбалансированным и очень полезным. Следует запомнить, что режим питания тоже имеет свое значение – когда вы приучите свой организм получать пищу в одно и то же время, он перестроится и начнет правильно функционировать, расщепляя жиры и не откладывая их на ваших бедрах и талии.

Низкокалорийная сбалансированная диета на неделю, примерное меню

Понедельник

Завтрак: фруктовый салат, йогурт

Обед: суп овощной со сметаной

Ужин: яблочные оладьи, стакан компота.

Вторник

Завтрак: тост с медом, чай

Обед: салат из овощей и отварной картофель

Ужин: котлеты на пару, тешенные овощи, сок гранатовый.

Среда

Завтрак: тост с маслом, кофе

Обед: суп мясной с сухариками

Ужин: блюдо из капусты, салат из свежих овощей, компот.

Четверг

Завтрак: фруктовый салат, чай

Обед: омлет на пару, салат из капусты, чай

Ужин: твердый сыр, салат из горошка и капусты с оливковым маслом.

Пятница

Завтрак: кофе и тост с маслом

Обед: картофель отварной, салат

Ужин: каша гречневая, салат капустный, сок любой

Суббота

Завтрак: салат из моркови, брынза, чай

Обед: отварное мясо, салат из капусты

Ужин: тушеные овощи и кусочек хлеба.

Воскресенье

Завтрак: кофе с тостом

Обед: салат овощной и отварной картофель

Ужин: рыба запеченная, фасоль отварная.

Это продукты для похудения, которые являются низкокалорийными, но в то же время наполняют организм необходимыми минералами и витаминами.

В качестве полдника, на всем протяжении сбалансированной диеты, вам следует употреблять один любой фрукт или стакан свежего сока. Если вы не можете преодолеть чувство голода, разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Общая рекомендация к сбалансированному питанию заключается в том, что вы должны помогать своему организму избавляться от жиров и вредных веществ – употребляйте суточную дозу жидкости (не менее 1.5л) в виде отваров, минеральной воды без газа, свежих соков и компотов, травяных чаев и настоев из шиповника.

Как мы уже отмечали выше, длительность сбалансированного питания не регламентируется – чем дольше, тем лучше. За это время ваш организм без вреда для себя и вашего здоровья, очень плавно войдет в необходимый режим, естественным путем станет избавляться от всех накопленных за долгие годы жировых тканей, токсинов и шлаков, выведет излишки холестерина, ускорит регенерацию всех клеток. В итоге, станет здоровее и моложе, а это значит, что у вас повысится жизненный тонус, появится интерес к жизни, нормализуется работа нервной системы.