Красивые подтянутые ягодицы во все времена являлись объектом восхищенных взглядов. Еще в Древней Греции можно было часто стать свидетелем конкурсов красоты, на которых объектом соревнования были именно ягодицы.
Содержание
В наши дни красивая попа также считается женским достоянием и центром притяжения для мужских глаз. Именно поэтому, многие люди, заботящиеся о своем здоровье и привлекательности, задаются такими вопросами: помогают ли приседания накачать ягодицы? Ответ однозначен – помогают! Однако, для того, чтобы получить результат необходимо приложить усилия, а также, вооружиться хотя бы минимальным объемом информации в этой сфере. Никто толком не скажет, сколько надо приседать, чтобы накачать ягодицы – нужно читать специализированную литературу, а также постигать все на практике.
Роль спорта в жизни каждого современного человека сложно переоценить. В эпоху «сидячих» работ и малоподвижного образа жизни спортивные нагрузки помогают направить накопившуюся за день неизрасходованную энергию в правильное русло, что, несомненно, будет способствовать прибавлению бодрости, здоровья и энергии.
Очевидно, что благодаря спорту можно и нужно поддерживать хорошую форму. Сегодня большинство людей имеют возможность тренироваться в любом удобном для себя формате: в фитнес-клубе, на улице, в режиме индивидуальных тренировок либо же самостоятельно. Всю необходимую информацию для этого можно черпать в Сети или в специализированной литературе.
В силу специфики современного офисного ритма жизни, как было отмечено выше, нижняя часть тела человека является наиболее малоподвижной, она и нуждается в усиленной тренировке. Из-за длительного сидения нарушается лимфодренаж, нормальное кровообращение в бедрах и области малого таза, что может рано или поздно привести к различного рода заболеваниям (варикоз, гинекологические болезни), а также к эстетическим дефектам (целлюлит, дряблость мышц).
По мнению многих компетентных фитнес-инструкторов и специалистов-реабилитологов, для проработки нижней части тела наиболее эффективно подходят приседания для ягодиц. Такие упражнения являются наиболее универсальными, поскольку не требуют использования каких-либо тренажеров, при этом, оказывая мощное разогревающие и укрепляющее воздействие на мышцы, связки и другие ткани нижней части тела.
Оздоровительный эффект приседаний для организма
По своей сути, приседания являются комбинированным типом нагрузки. Подобная аэробная и силовая тренировка оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
В режиме регулярных тренировок у человека укрепляются все группы мышц на ногах, ведь происходит их полное включение в процесс. Приседания не только укрепляют мышечно-связочный аппарат ног, но и делает ноги, бедра и ягодицы подтянутыми и красивыми, избавляя их от отечности и жировых осложнений.
Приседая, человек частично задействует мышцы пресса, спины и рук. Эти части тела укрепляются, помогая формировать здоровую осанку и красивый мышечный корсет тела. Начав регулярно выполнять упражнения, можно на деле убедиться, помогают ли приседания накачать ягодицы и насколько такие тренировки полезны для здоровья.
Техника приседаний
Для того, чтобы тренировки с приседаниями принесли максимальную пользу, необходимо придерживаться правильной техники их выполнения и знать, как приседать, чтобы накачать ягодицы. В зависимости от изначальной физической подготовки и того эффекта, который человек желает получить посредством тренировок, применяют различные техники выполнения упражнений.
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Самые эффективные упражнения для ног или лучшие приседания для ягодиц
Глубокие приседания – выполняются с полным сгибанием коленей, при этом ягодицы соприкасаются с пятками. Такие приседания задействуют все мышцы на ногах.
Неглубокие приседания предполагают сгибание ног то такой степени, чтобы передняя поверхность бедер была параллельна полу. Такие приседания рекомендуются начинающим, а также в качестве разминки перед разными видами спорта.
Особенности выполнения приседаний:
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Упражнения на нижний пресс для мужчин и женщин — лучшее, что может сделать живот подтянутым и красивым!
- Приседать нужно мягко и плавно, избегая резких движений.
- Стопы не должны отрываться от земли, также не стоит перекатываться с носков на пятки.
- Исходное положение – стопы на ширине плеч, параллельны друг другу.
- Для среднестатистической тренировки достаточно выполнять 3 подхода по 10 приседаний.
Перед тем, как начать тренироваться с внедрением в свои тренировки приседаний, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или опытным фитнес-тренером, который подскажет, сколько нужно приседать, чтобы накачать ягодицы или подберет максимально подходящую тренировочную программу. Это необходимо, поскольку к выполнению подобных упражнений существуют определенные противопоказания. Например, не рекомендуется приседать после хирургических операций, травм, при болезнях сердца, опорно-двигательного аппарата и пр.
