Упражнения в тренажерном зале для девушек по программе, значительно улучшают процесс тренировок

Для обретения красивой подтянутой фигуры необходимо не только регулярно тренироваться в спортзале, но и делать это согласно определенному плану. Для этого необходима фитнес программа для девушек в тренажерном зале, которая будет являться грамотным путеводителем в процессе достижении поставленной цели.

В большинстве фитнес-клубов работают грамотные фитнес-тренеры, к которым можно обратиться за помощью для разработки индивидуального комплекса упражнений.

Многие девушки ошибочно считают, что программа тренировок в тренажерном зале для девушек не особо то и нужна, поскольку, априори, достаточно того, что девушка пришла в спортзал и выполняет те или иные упражнения, а значит, и результат тоже не заставит себя ждать. Это утверждение верно, но лишь отчасти, поскольку для пропорционального развития тела, формирования правильной осанки, укрепления сердечно-сосудистой системы и планомерного похудения, необходимо придерживаться определенной намеченной схемы.

Что может дать программа тренировок?

• Снижение веса.
• Появление рельефа и гибкости в теле.
• Проработку и коррекцию индивидуальных особенностей тела.

Если, по каким-либо причинам, возможность обратиться к тренеру за рекомендациями относительно индивидуальной программы тренировки отсутствует, то усредненный вариант комплекса упражнений в тренажерном зале для девушек может стать прекрасной базой для самостоятельных тренировок.

Программа для занятий в фитнес-клубе

Регулярность, как известно, является уже половиной успеха. Упражнения в тренажерном зале для девушек проявляют свою максимальную эффективность, если их выполнять не реже 2-4-х раз в неделю. В идеале – тренироваться 2-3 раза в неделю в тренажерном зале, и пару раз посещать классы с аэробными нагрузками.

Данный план тренировок в тренажерном зале для девушек рассчитан практически на любой фитнес-клуб, оборудованный тренажерами и предполагает регулярные занятия не реже 2-4 разов в неделю.

Программа основана на «суперсетах». Суперсет – это выполнение нескольких упражнений в активном темпе, одно за другим, без отдыха. На практике это выглядит так: выполняют первое упражнение, далее, сразу же, второе, это и будет суперсет. После этого – отдыхают, а затем снова выполняют суперсет необходимое количество раз.

Тренировка

1. Интервальный бег на беговой дорожке 1-3 км: например, 400 метров нужно бежать в среднем темпе, а следующие 200 метров просто идти или перейти на умеренный бег, затем снова ускориться на 400 метров, а последующие 200 метров – пройтись, и т.д. Вместо беговой дорожки также можно использовать велотренажер, на котором работать по такому же принципу. (При этом, скорость «езды» на велотренажере должна быть не менее 15 км/час).
2. Грудные мышцы + спина. Для выполнения этого суперсета необходимо сводить руки на тренажере на уровне груди с весом 1-5 кг не менее 15-20 повторений. Затем перейти к тяге сверху узким обратным хватом и также выполнить 15-20 повторений. Между подходами отдохнуть не более 1 минуты. Суперсет выполнить 2-4 раза.
3. Наружная + внутренняя поверхность бедер. Для проработки этой области сводят ноги, сидя на тренажере 15-25 раз, разводят такое же количество раз. Отдыхают между упражнениями не более минуты. Выполняют суперсет 3 раза.
4. Попа + пресс + ягодицы. Прорабатывая эту область, выполняют жим ногами из положения лежа или сидя, 15-30 раз. Для проработки пресса – поднимают туловище на римском стуле 15-30 раз. Выполняют суперсет в несколько подходов.
5. Кардиотренажером необходимо начинать и заканчивать тренировку. Можно тренироваться на степпере, беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Простые и полезные правила успеха

Работая над собой, каждая представительница прекрасного пола должна понимать, что фитнес программа для девушек в тренажерном зале, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни, должна быть более интенсивной.

Кроме того, любая тренировка должна начинаться с разминки, и заканчиваться растяжкой, чтобы не возникало ощущения крепатуры.

За одну тренировку рекомендуется сосредотачиваться на всех группах мышц, а не прорабатывать одну.

Оптимально, тренировка должна длиться не менее часа, поскольку, как известно, жир начинает уходить через 30-40 минут после начала занятия.

Индикатором того, что тренировка принесла пользу и прошла правильно, является хорошее самочувствие и приподнятое настроение.