Упражнения в тренажерном зале для девушек по программе, значительно улучшают процесс тренировок

Для обретения красивой подтянутой фигуры необходимо не только регулярно тренироваться в спортзале, но и делать это согласно определенному плану. Для этого необходима фитнес программа для девушек в тренажерном зале, которая будет являться грамотным путеводителем в процессе достижении поставленной цели.

В большинстве фитнес-клубов работают грамотные фитнес-тренеры, к которым можно обратиться за помощью для разработки индивидуального комплекса упражнений.

Упражнение с гантелями в фитнес клубе

Многие девушки ошибочно считают, что программа тренировок в тренажерном зале для девушек не особо то и нужна, поскольку, априори, достаточно того, что девушка пришла в спортзал и выполняет те или иные упражнения, а значит, и результат тоже не заставит себя ждать. Это утверждение верно, но лишь отчасти, поскольку для пропорционального развития тела, формирования правильной осанки, укрепления сердечно-сосудистой системы и планомерного похудения, необходимо придерживаться определенной намеченной схемы.

Что может дать программа тренировок?

  • Снижение веса.
  • Появление рельефа и гибкости в теле.
  • Проработку и коррекцию индивидуальных особенностей тела.

Если, по каким-либо причинам, возможность обратиться к тренеру за рекомендациями относительно индивидуальной программы тренировки отсутствует, то усредненный вариант комплекса упражнений в тренажерном зале для девушек может стать прекрасной базой для самостоятельных тренировок.

Программа для занятий в фитнес-клубе

Регулярность, как известно, является уже половиной успеха. Упражнения в тренажерном зале для девушек проявляют свою максимальную эффективность, если их выполнять не реже 2-4-х раз в неделю. В идеале – тренироваться 2-3 раза в неделю в тренажерном зале, и пару раз посещать классы с аэробными нагрузками.

Данный план тренировок в тренажерном зале для девушек рассчитан практически на любой фитнес-клуб, оборудованный тренажерами и предполагает регулярные занятия не реже 2-4 разов в неделю.

Программа основана на «суперсетах». Суперсет – это выполнение нескольких упражнений в активном темпе, одно за другим, без отдыха. На практике это выглядит так: выполняют первое упражнение, далее, сразу же, второе, это и будет суперсет. После этого – отдыхают, а затем снова выполняют суперсет необходимое количество раз.

Тренировка

  1. Интервальный бег на беговой дорожке 1-3 км: например, 400 метров нужно бежать в среднем темпе, а следующие 200 метров просто идти или перейти на умеренный бег, затем снова ускориться на 400 метров, а последующие 200 метров – пройтись, и т.д. Вместо беговой дорожки также можно использовать велотренажер, на котором работать по такому же принципу. (При этом, скорость «езды» на велотренажере должна быть не менее 15 км/час).
  2. Грудные мышцы + спина. Для выполнения этого суперсета необходимо сводить руки на тренажере на уровне груди с весом 1-5 кг не менее 15-20 повторений. Затем перейти к тяге сверху узким обратным хватом и также выполнить 15-20 повторений. Между подходами отдохнуть не более 1 минуты. Суперсет выполнить 2-4 раза.
  3. Наружная + внутренняя поверхность бедер. Для проработки этой области сводят ноги, сидя на тренажере 15-25 раз, разводят такое же количество раз. Отдыхают между упражнениями не более минуты. Выполняют суперсет 3 раза.
  4. Попа + пресс + ягодицы. Прорабатывая эту область, выполняют жим ногами из положения лежа или сидя, 15-30 раз. Для проработки пресса – поднимают туловище на римском стуле 15-30 раз. Выполняют суперсет в несколько подходов.
  5. Кардиотренажером необходимо начинать и заканчивать тренировку. Можно тренироваться на степпере, беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Простые и полезные правила успеха

Работая над собой, каждая представительница прекрасного пола должна понимать, что фитнес программа для девушек в тренажерном зале, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни, должна быть более интенсивной.

Лучшее средство от гиподинамии – это тренажер степперКстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Лучшее средство от гиподинамии – это тренажер степпер

Кроме того, любая тренировка должна начинаться с разминки, и заканчиваться растяжкой, чтобы не возникало ощущения крепатуры.

За одну тренировку рекомендуется сосредотачиваться на всех группах мышц, а не прорабатывать одну.

Как убрать живот и бока 5 редких упражнений на пресс

Оптимально, тренировка должна длиться не менее часа, поскольку, как известно, жир начинает уходить через 30-40 минут после начала занятия.

Индикатором того, что тренировка принесла пользу и прошла правильно, является хорошее самочувствие и приподнятое настроение.

Как вам статья? Ваша реакция:
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Расскажите друзьям:
Оцените статью
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:
Как отжиманиями накачать грудные мышцы в домашних условиях миниатюра
Как отжиманиями накачать грудные мышцы в домашних условиях

Природа живых существ устроена так, что в мире выживают и пользуются авторитетом наиболее сильные физически особи. Поэтому стремление ...

Сделать плечи широкими можно и дома, выполняя упражнения на плечи с гантелями миниатюра
Сделать плечи широкими можно и дома, выполняя упражнения на плечи с гантелями

Практически в каждом движении рук задействованы плечи. Суставы их устроены таким образом, что обеспечивают движению большую амплитуду, ...

Комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения миниатюра
Комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения

Зарядка для похудения, выполненная утром, является одним из самых эффективных способов борьбы с лишим весом. В чем же заключается ...

Красивая и упругая попка или какие самые эффективные упражнения для ягодиц можно выполнять дома миниатюра
Красивая и упругая попка или какие самые эффективные упражнения для ягодиц можно выполнять дома

Подтянутые ягодицы, сексуальные рельефы бедер и стройная попка нравятся мужчинам больше всего в девушках. Так хватит же недовольствоваться ...