Как накачать ягодицы в домашних условиях?

Женщины буквально грезят сексуальной фигурой и вопрос о том, как быстро накачать ягодицы всегда стоит перед ними. Да, добившись этого, девушке можно без проблем носить брюки любого покроя, юбки, бикини и стринги. На всём этом очень тщательно заостряют внимание мужчины. Жаль, что не все знают как накачать мышцы ягодиц и начинают сдаваться раньше времени.

Красивые формы будут иметь округлый и упругий вид, который не позволит проникнуть в вашу жизнь целлюлиту. Безусловно, самым качественным приемом для достижения результата будет поход в спортивный зал, где множество тренажеров поможет вам в этом.

Но если ближайшая спортивная секция находится далеко от дома или вы не очень любите физические нагрузки в кругу не самых знакомых людей, то надо узнать, как накачать ягодицы в домашних условиях.

как быстро накачать ягодицыЛюбые недостатки фигуры можно исправить при помощи правильных упражнений. Не исключение и мышцы ягодиц, которые очень хорошо поддаются тренировке даже в домашних условиях. Обрести красивую форму и тонус ягодиц вам помогут силовые упражнения. В этой статье вы найдете два вида упражнений для домашних занятий – один для начинающих, второй – для более продвинутых спортсменов, которые хотят накачать ягодицы в домашних условиях. Начните с простого комплекса – вы обретете тонус мышц и подтянете их, после чего можно перейти к более тяжелым силовым упражнениям с утяжелителями.

Как накачать мышцы ягодиц?

Простой набор упражнений поможет вам обрести красивую форму ягодиц. Делайте каждое упражнение по 10-15 повторов. Как только вы почувствуете, что можете выполнять все упражнения по 20 повторов легко и непринужденно – переходите к силовым упражнениям.

Быстрого результата в этом нелегком труде добиться практически невозможно. Поэтому следует сразу спланировать жизнь таким образом, чтобы домашние тренировки входили в ежедневное хобби.

Через месяц или немногим больше вы сможете замечать первые очень приятные результаты, на них будете обращать внимание не только вы, но и окружающие.

Поэтому прежде чем решить для себя как быстро накачать ягодицы, примите ответ, что быстро ничего не бывает. Положительным свойством этих мышц является то, что они очень легко и быстро привыкают к любым физическим нагрузкам, а значит, все ваши усилия обязательно приведут к потрясающим результатам.

Как вы поняли сделать упругими ягодицы не так сложно, труднее убрать жир с внутренней поверхности бедра. Не расстраивайтесь, выход есть – 5 эффективных упражнений для внутренней поверхности бедра, о них вы можете прочитать в статье на нашем сайте.

А если вы мечтаете стать обладательницей шикарного бюста без пластической операции, пролистайте статью https://ekrasota.com/uxod-za-telom/uvelichenie-grudi-v-domashnix-usloviyax.html,и поймете, что даже в домашних условиях можно увеличить грудь.

Упражнение «Поднятие таза с вытянутой ногой»

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поставьте стопы ближе к ягодицам. В исходном положении поднимите одну ногу, согнутую в колене и таз немного вверх. Поднимайте таз, сжимая при этом ягодицы, и выпрямляйте ногу прямо. Делайте это упражнение 12-15 раз на каждую ногу.

как накачать ягодицы

Простое поднятие таза

Если вам тяжело поднимать тело на одной ноге, то попробуйте более простое упражнение по поднятию таза. В конечном положении сожмите мышцы ягодиц и подтяните живот. Для усложнения этого упражнения вы можете вставать на носки в конце. Это так же поможет укрепить икроножные мышцы. Как вы можете видеть на фото, это упражнение можно делать с утяжелением — положите плоский блин на живот и придерживайте его руками во время поднятия корпуса.

упражнения для ягодиц

Махи ногами назад и в стороны

Это упражнение очень простое и потребует от вас всего несколько минут в день. Возьмите стул, чтобы опираться на него во время выполнения упражнения. Отводите ногу назад и возвращайте обратно. Есть несколько нюансов в выполнении упражнения — поднимая ногу, не делайте резких движений — медленно поднимите и медленно опустите. В нижней точке не расслабляйте мышцы — как только опустили ногу, сразу же начинайте следующий подъем.

Силовой комплекс для красивых ягодиц

Следующая группа упражнений потребует использования дополнительного оборудования — гантелей или штанги. Часто новички не могут подобрать для себя оптимальный уровень нагрузки и не знают с каким весом нужно выполнять упражнения. Здесь есть довольно простой подход — начинать нужно с веса, при котором вы можете сделать 10 повторов упражнения и последний раз дается вам с трудом. Как только вы сможете выполнять упражнение 15 раз без остановки — увеличивайте рабочий вес. Как быстро накачать ягодицы? Только работой со штангой или гантелями!

Упражнение на большую ягодичную мышцу — выпады

Выпады с утяжелением — одно из базовых упражнений для укрепления ягодичных мышц. Многие не любят его делать, так как оно очень энергозатратное и включает в работу мышцы бедра. Но тем не менее, именно выпады необходимы для правильного формирования ягодичных мышц. Делайте по 10 повторов на каждую ногу.

как быстро накачать ягодицы

Наклоны с прямой спиной

Возьмите в руки штангу или гантели. Наклонитесь вперед с прямой спиной, руки свободно свисают вниз — не подводите их к корпусу. Если при наклоне поясница сильно скручивается — делайте наклон не так низко. Выпрямляясь, подтягивайте тело вверх при помощи ягодичных мышц. Вы можете так же выполнять становую тягу со штангой, немного сгибая ноги в коленях. Если вы положите штангу на плечи, то делайте простые наклоны вперед с прямыми ногами и прямой спиной.

как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы? Делайте приседания!

Приседания тоже можно отнести к группе самых важных упражнений для всего тела. Вы можете регулировать нагрузку на мышцы бедра при помощи постановки ног и разведения колен. Если ноги стоят параллельно на ширине плеч — максимальная нагрузка придется на бедро, а если вы расставите ноги в стороны и будете разводить колени в стороны при приседании — нагрузка переместится на внутреннюю часть бедра.

Накачать ПОПУ дома за ДВЕ НЕДЕЛИ

как быстро накачать ягодицы

Оксисайз с Мариной КорпанОбратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Оксисайз с Мариной Корпан

Отлично! Теперь вы знаете, как накачать мышцы ягодиц, но не стоит давать себе слишком высокие нагрузки. Часто бывает, что после тяжелых упражнений, человек на следующий день с трудом передвигается и не может сидеть. Если вы почувствовали такой признак, лучшим лекарством будет горячая ванна с морской солью.

Как вам статья? Ваша реакция:
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Расскажите друзьям:
Оцените статью
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:
Упражнения для ягодиц в тренажерном зале помогут быстро создать красивое, подтянутое тело миниатюра
Упражнения для ягодиц в тренажерном зале помогут быстро создать красивое, подтянутое тело

Фигура «песочные часы», имеющая приятные глазу изгибы женского тела, всегда была эталоном женской привлекательности. Выполняя несложные ...

Шейпинг дома: Простые упражнения с массой преимуществ миниатюра
Шейпинг дома: Простые упражнения с массой преимуществ

Далеко не каждый из нас может позволить себя регулярные занятия в спортзале по ряду причин: финансовых, психологических, личностных или же ...

Красивая и упругая попка или какие самые эффективные упражнения для ягодиц можно выполнять дома миниатюра
Красивая и упругая попка или какие самые эффективные упражнения для ягодиц можно выполнять дома

Подтянутые ягодицы, сексуальные рельефы бедер и стройная попка нравятся мужчинам больше всего в девушках. Так хватит же недовольствоваться ...

Сделать плечи широкими можно и дома, выполняя упражнения на плечи с гантелями миниатюра
Сделать плечи широкими можно и дома, выполняя упражнения на плечи с гантелями

Практически в каждом движении рук задействованы плечи. Суставы их устроены таким образом, что обеспечивают движению большую амплитуду, ...