Самые эффективные упражнения для ног или лучшие приседания для ягодиц

Приседания для ягодиц — это очень хорошая тренировка для бедер и сопутствующих мышц. Приседания могут быть разнообразными и выполнены в разных интерпретациях. Но самым весомым преимуществом таких упражнений является широкий спектр их пользы. Давайте вместе ближе знакомиться с такими физическими манипуляциями, убирать целлюлит и делать тело стройнее.

Классические приседания

Такой вид упражнения очень хорошо тренирует и приводит в тонус ягодичную мышцу, укрепляет позвоночник и сердце. Выполнять такие приседания можно тоже по-разному:

Самые эффективные упражнения для ног или лучшие приседания для ягодиц

  • Простые приседания. Здесь всё по стандарту – расставляем ноги на ширине плеч, слегка выворачиваем носки в стороны, руки для равновесия протягиваем вперед, слегка сгибаем колени, спину держим ровно и приседаем до 90 градусов.
  • Приседания с нагрузкой. Для более эффективного результата такого упражнения можете дополнить его гантелями и приседать так же, как описано в предыдущем варианте.
  • Приседания с задержкой дыхания. В этом случае используется и кардио тренировка. На приседе сделайте вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды, но не больше. На подъеме выдохните и повторите такое упражнение максимум 5 раз.

Любые приседания уникальны тем, что они полезнее даже простой пробежки, потому что здесь задействуются больше мышц и они получают увеличенную нагрузку. Но не стоит недооценивать бег, так как во время его проведения вы очень хорошо тренируете сердце и дыхательную систему.

Выпады

Это ещё одно очень действенное упражнение против целлюлита и обвисших ягодиц. Его тоже можно выполнять в разных интерпретациях. Выпады вперед выполняются так: поставьте ноги вместе, теперь шагните вперед как можно дальше, чтобы во время приседа ваши колени согнулись на 90 градусов. Чтобы выпады были более эффективными, возьмите гантели.

Это упражнение можно делать и в другом исполнении. Речь идет о выпадах назад. В этом случае будут подключены дополнительные мышцы. Чтобы максимально задействовать все мышцы ног, выпады можно делать ещё так: шагните вперед, вернитесь в исходное положение, теперь шагните в сторону, присядьте, встаньте и сделайте выпад назад. Это будет считаться одним упражнением. Делать его нужно примерно по 10-15 раз (количество упражнений и нагрузки регулируйте самостоятельно) по несколько подходов.

Новый метод приседаний или упражнения по Неумывакину

Профессор Неумывакин предлагает женщинам и мужчинам очень эффективное упражнение, которое не только способствует улучшению мышечной массы в области бедер и ягодиц, но и лечит многие заболевания, такие как:

  • Целлюлит
  • Запор и геморрой
  • Уменьшение отечности ног
  • Улучшение состояния простаты и т. д.

Принцип этого упражнения отличается от классических приседаний и его можно выполнять несколькими способами. Первый заключается в том, что вам нужно обнять дерево или другую опору руками на уровне поясницы и начинать приседать только на 10 сантиметров. Количество выполняемых упражнений в начале тренировки должно равняться 20-30 разам. После истечения нескольких недель можете увеличивать нагрузку, количество подходов и упражнений.

Как отжиманиями накачать грудные мышцы в домашних условияхКстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Как отжиманиями накачать грудные мышцы в домашних условиях

Уже после нескольких месяцев таких тренировок у вас должно полностью нормализоваться кровяное давление, улучшиться работа сердца и исчезнуть многие заболевания. Только представьте, что благодаря вот таким простым и легким упражнениям вы не только избавляетесь от многих болезней, но ещё и решаете несколько других задач. Это ликвидация целлюлита, улучшение кожи на ягодицах и подтягивание мышц бедер.

Следующий метод приседаний по Неумывакину заключается немного в другом исполнении. Да и приседаниями такую тренировку сложно назвать. Вам нужно сесть на пол, вытянуть перед собой ноги, руки положить на них и начинать ходить по поверхности самими ягодицами. В начале тренировки такое упражнение выполнять достаточно сложно, так как в этом случае задействованы многие группы мышц. К тому же при неправильном выполнении такой ходьбы у вас могут быть негативные последствия. Чтобы их избежать, вам просто нужно знать о нескольких нюансах.

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]

Правильно ходим на ягодицах по Неумывакину

Для такой тренировки вам нужны будут плотные штаны и ровная гладкая поверхность для того, чтобы избежать мозолей. Когда вы будете выполнять подобное упражнение, вы должны чувствовать нагрузку на мышцы пресса по бокам, ягодиц и передней верхней части ног. Осанку во время такой тренировки нужно держать ровной. В этом случае вы почувствуете, как работают косые мышцы пресса. Если в таком исполнении это упражнение дается тяжело, то делайте его как можете. Но в этом случае работать будут другие мышцы. Оба варианта выполнения хождения по Неумывакину будут полезны для вашего организма.

Простой и практичный способ как накачать ягодицы приседаниямиОбратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Простой и практичный способ как накачать ягодицы приседаниями

Многие задаются вопросом, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? Ответ однозначен – конечно! Правильно выполняя приседания от целлюлита, вы не только избавляетесь от апельсиновой корки, но и накачиваете мышцы, улучшаете состояние кожи и укрепляете ноги. С помощью классических приседаний вы тренируете не только мышцы, но и проводите кардиотренировку. А вот если делать приседания по Неумывакину, то можно в самые короткие сроки ликвидировать целлюлит и даже излечить множество заболеваний.

Как вам статья? Ваша реакция:
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Расскажите друзьям:
Оцените статью
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:
Упражнения для живота и талии миниатюра
Упражнения для живота и талии

Описанные ниже упражнения для плоского живота и стройной талии будут бесполезными, если их не сочетать с кардионагрузками. Часто женщины, стремясь убрать лишь живот или сделать размер бедер меньше, активно работают ...

Определение индекса массы тела различными способами миниатюра
Определение индекса массы тела различными способами

На сегодняшний день человечеством придумано немало способов, с помощью которых можно контролировать свой вес. Речь не идет о банальных ...

Правильно худеем с помощью эллипс тренажера миниатюра
Правильно худеем с помощью эллипс тренажера

Существует много способов похудения методом физической нагрузки. Можно совершать утренние пробежки или ходить в тренажерный зал. А можно ...

Делаем свои ноги идеальными с помощью простых физических нагрузок или лучшие упражнения для внутренней части бедра миниатюра
Делаем свои ноги идеальными с помощью простых физических нагрузок или лучшие упражнения для внутренней части бедра

Целлюлит касается не только пышных женщин, которые отличаются от остальных избыточным весом. Это своеобразные отложения под кожей, которые ...