Самые эффективные упражнения для ног или лучшие приседания для ягодиц

Приседания для ягодиц — это очень хорошая тренировка для бедер и сопутствующих мышц. Приседания могут быть разнообразными и выполнены в разных интерпретациях. Но самым весомым преимуществом таких упражнений является широкий спектр их пользы. Давайте вместе ближе знакомиться с такими физическими манипуляциями, убирать целлюлит и делать тело стройнее.

Классические приседания

Такой вид упражнения очень хорошо тренирует и приводит в тонус ягодичную мышцу, укрепляет позвоночник и сердце. Выполнять такие приседания можно тоже по-разному:

Самые эффективные упражнения для ног или лучшие приседания для ягодиц

  • Простые приседания. Здесь всё по стандарту – расставляем ноги на ширине плеч, слегка выворачиваем носки в стороны, руки для равновесия протягиваем вперед, слегка сгибаем колени, спину держим ровно и приседаем до 90 градусов.
  • Приседания с нагрузкой. Для более эффективного результата такого упражнения можете дополнить его гантелями и приседать так же, как описано в предыдущем варианте.
  • Приседания с задержкой дыхания. В этом случае используется и кардио тренировка. На приседе сделайте вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды, но не больше. На подъеме выдохните и повторите такое упражнение максимум 5 раз.

Любые приседания уникальны тем, что они полезнее даже простой пробежки, потому что здесь задействуются больше мышц и они получают увеличенную нагрузку. Но не стоит недооценивать бег, так как во время его проведения вы очень хорошо тренируете сердце и дыхательную систему.

Выпады

Это ещё одно очень действенное упражнение против целлюлита и обвисших ягодиц. Его тоже можно выполнять в разных интерпретациях. Выпады вперед выполняются так: поставьте ноги вместе, теперь шагните вперед как можно дальше, чтобы во время приседа ваши колени согнулись на 90 градусов. Чтобы выпады были более эффективными, возьмите гантели.

Это упражнение можно делать и в другом исполнении. Речь идет о выпадах назад. В этом случае будут подключены дополнительные мышцы. Чтобы максимально задействовать все мышцы ног, выпады можно делать ещё так: шагните вперед, вернитесь в исходное положение, теперь шагните в сторону, присядьте, встаньте и сделайте выпад назад. Это будет считаться одним упражнением. Делать его нужно примерно по 10-15 раз (количество упражнений и нагрузки регулируйте самостоятельно) по несколько подходов.

Новый метод приседаний или упражнения по Неумывакину

Профессор Неумывакин предлагает женщинам и мужчинам очень эффективное упражнение, которое не только способствует улучшению мышечной массы в области бедер и ягодиц, но и лечит многие заболевания, такие как:

  • Целлюлит
  • Запор и геморрой
  • Уменьшение отечности ног
  • Улучшение состояния простаты и т. д.

Принцип этого упражнения отличается от классических приседаний и его можно выполнять несколькими способами. Первый заключается в том, что вам нужно обнять дерево или другую опору руками на уровне поясницы и начинать приседать только на 10 сантиметров. Количество выполняемых упражнений в начале тренировки должно равняться 20-30 разам. После истечения нескольких недель можете увеличивать нагрузку, количество подходов и упражнений.

Как отжиманиями накачать грудные мышцы в домашних условияхКстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Как отжиманиями накачать грудные мышцы в домашних условиях

Уже после нескольких месяцев таких тренировок у вас должно полностью нормализоваться кровяное давление, улучшиться работа сердца и исчезнуть многие заболевания. Только представьте, что благодаря вот таким простым и легким упражнениям вы не только избавляетесь от многих болезней, но ещё и решаете несколько других задач. Это ликвидация целлюлита, улучшение кожи на ягодицах и подтягивание мышц бедер.

Следующий метод приседаний по Неумывакину заключается немного в другом исполнении. Да и приседаниями такую тренировку сложно назвать. Вам нужно сесть на пол, вытянуть перед собой ноги, руки положить на них и начинать ходить по поверхности самими ягодицами. В начале тренировки такое упражнение выполнять достаточно сложно, так как в этом случае задействованы многие группы мышц. К тому же при неправильном выполнении такой ходьбы у вас могут быть негативные последствия. Чтобы их избежать, вам просто нужно знать о нескольких нюансах.

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]

Правильно ходим на ягодицах по Неумывакину

Для такой тренировки вам нужны будут плотные штаны и ровная гладкая поверхность для того, чтобы избежать мозолей. Когда вы будете выполнять подобное упражнение, вы должны чувствовать нагрузку на мышцы пресса по бокам, ягодиц и передней верхней части ног. Осанку во время такой тренировки нужно держать ровной. В этом случае вы почувствуете, как работают косые мышцы пресса. Если в таком исполнении это упражнение дается тяжело, то делайте его как можете. Но в этом случае работать будут другие мышцы. Оба варианта выполнения хождения по Неумывакину будут полезны для вашего организма.

Простой и практичный способ как накачать ягодицы приседаниямиОбратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Простой и практичный способ как накачать ягодицы приседаниями

Многие задаются вопросом, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? Ответ однозначен – конечно! Правильно выполняя приседания от целлюлита, вы не только избавляетесь от апельсиновой корки, но и накачиваете мышцы, улучшаете состояние кожи и укрепляете ноги. С помощью классических приседаний вы тренируете не только мышцы, но и проводите кардиотренировку. А вот если делать приседания по Неумывакину, то можно в самые короткие сроки ликвидировать целлюлит и даже излечить множество заболеваний.

Как вам статья? Ваша реакция:
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Расскажите друзьям:
Оцените статью
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:
Эффективная тренировка для ног или как правильно выполнять упражнения для ног в домашних условиях миниатюра
Эффективная тренировка для ног или как правильно выполнять упражнения для ног в домашних условиях

Красивыми, стройными и подкачанными ножками похвастаться может не каждая девушка и не каждый мужчина. А ведь это считается одним из ...

Шейпинг дома: Простые упражнения с массой преимуществ миниатюра
Шейпинг дома: Простые упражнения с массой преимуществ

Далеко не каждый из нас может позволить себя регулярные занятия в спортзале по ряду причин: финансовых, психологических, личностных или же ...

Как накачать грудные мышцы гантелями упражнениями на грудь миниатюра
Как накачать грудные мышцы гантелями упражнениями на грудь

Многие любители спорта проводят достаточно много времени в тренажерном зале, желая сделать свою грудную клетку более сильной и ...

Комплекс упражнений в тренажерном зале миниатюра
Комплекс упражнений в тренажерном зале

В основу тренировочной программы для женщин положены базовые физические упражнения, т.е. комплекс упражнений в тренажерном зале, ...