Многие любители спорта проводят достаточно много времени в тренажерном зале, желая сделать свою грудную клетку более сильной и мускулистой. Однако лишь единицам удается достичь внушительных результатов. Для придания грудной клетке объема и рельефа, опытные бодибилдеры и спортсмены рекомендуют выполнять такие упражнения с гантелями для грудных мышц, которые бы могли способствовать не только росту мышечной массы, но и развитию физической силы и выносливости.
Содержание
Упражнения на грудь с гантелями можно выполнять и в спортивном зале, и в домашних условиях, все зависит от индивидуальных предпочтений и финансовых возможностей.
Перед тем, как двигаться в направлении спортзала или спортивного магазина для приобретения гантелей и прочего тренировочного инвентаря, желательно в общих чертах ознакомиться с анатомией мышечного корсета. Безусловно, оптимальным вариантом являются занятия в спортзале под присмотром опытного инструктора, который поможет скорректировать оптимальный вес для тренировок, а также, покажет правильную технику выполнения упражнений с гантелями или штангой. Если возможности регулярно посещать спортзал нет, тогда имеет смысл посетить хотя бы одно занятие и получить необходимые рекомендации о том, как накачать грудь гантелями дома.
Преимущества гантелей
Основным преимуществом тренировок с гантелями является простота и доступность упражнений. Начать тренироваться с гантелями может любой неподготовленный человек. Для этого необходимо иметь в наличии эти простые спортивные снаряды. Фактически, правила того, как накачать грудные мышцы гантелями, достаточно просты. Регулярно тренируясь, в то же время, отдавая предпочтение белкам и правильным углеводам в питании, можно добиться внушительных результатов за относительно небольшой промежуток времени.
Имея в наличии гантели, можно проводить полноценную тренировку, прорабатывая не только грудную клетку, но и самые основные группы мышц всего тела, а именно бицепсы, трицепсы, мышцы плеч, груди, спины и ног.
Упражнения на грудь с гантелями
Многие спортсмены, рассказывая о своем опыте, часто акцентируют внимание на том, как накачать грудные мышцы гантелями. Для тренировки этой части тела существует несколько вариантов:
- жим лежа на горизонтальной скамье;
- жим лежа на наклонной поверхности;
- разводка гантелей лежа;
- пуловеры с гантелями;
Жим лежа на горизонтальной скамье является базовым упражнением для проработки грудных мышц. Лежа на спине, человек прокачивает средние пучки грудных мышц. Гантели позволяют выполнять жим с большой амплитудой, что обеспечивает более глубокую проработку мышц.
Жим лежа на наклонной поверхности позволяет сместить акцент нагрузки на верхнюю часть груди, что позволяет прокачать их более качественно. Угол наклона должен варьироваться в пределах 25-45 градусов.
Разводка гантелей лежа способствует прекрасной растяжке грудных мышц, снимая нагрузку с трицепсов и предплечий.
Пулловеры с гантелью прорабатывают внутренние части грудных мышц и широчайшие мышцы спины. При выполнении данного упражнения растягиваются межреберные хрящи, что способствует появлению объема грудной клетки.
Проработка рук
Для того, чтобы руки не выглядели менее эффектно, чем грудная клетка, во время тренировок стоит также уделять достаточно внимания и им.
Тренировка бицепсов стоя – это прекрасное упражнение для накачивания рук. Из исходного положения стоя, держа в руках гантели, необходимо сгибать руки в локтях и приближать их к бицепсам. Некоторые предпочитают в конечной верхней точке немного проворачивать кисти для того, чтобы более глубоко проработать целевые мышцы.
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Упражнения на тренажере для пресса живота формируют прекрасный мышечный корсет, делают фигуру спортивной и привлекательной
Это же упражнение можно выполнять сидя. Такой вариант является более правильным, поскольку фиксирует спину и не дает ей включаться во время поднятия гантелей.
Упражнение «Молотки»
«Молотки» выполняют, немного изменив положение запястья, которые располагаются тыльными сторонами друг к другу. Таким образом, смещается акцент нагрузки на трицепс. Это упражнение позволяет бицепсам расширяться и утолщаться, придавая руке объем.
Разгибание рук с гантелью из-за головы для проработки трицепсов
Для выполнения этого упражнения, руку вместе с гантелью поднимаю вверх и плавно сгибают в локте, устремляя кисть к плечевому суставу. Упражнение выполняют как обеими руками, так и попеременно.
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Тренировки на турнике — отличный способ накачать грудь, стать сильным и обладать красивым телом
При помощи гантелей можно также проработать плечи и дельтовидные мышцы. Для этого руки с гантелями поднимают вверх, а опуская вниз, сгибают их в локтях под углом 90°, при этом запястья смотрят вперед.
