Как отжиманиями накачать грудные мышцы в домашних условиях

Природа живых существ устроена так, что в мире выживают и пользуются авторитетом наиболее сильные физически особи. Поэтому стремление человека к физическому совершенству вполне объяснимо.

Рано или поздно, каждый мужчина или женщина решает, что пришла пора подкачать мышцы, но в силу тотальной занятости ходить в тренажерный зал для многих часто не представляется возможным.

Но, как известно, когда есть цель, тогда нет препятствий, поэтому успешно тренироваться можно и в домашних условиях. Как накачать мышцы груди дома, не прилагая для этого немыслимых усилий?

Правильное питание

Для того, чтобы прийти в желаемую физическую форму, прежде всего, необходимо отрегулировать режим питания: начать употреблять продукты, которые бы способствовали росту мышечной массы, но при этом не позволяли увеличиваться подкожной жировой клетчатке. Если не соблюсти данного условия, то жир «завладеет» телом, и увидеть заветный рельеф на теле не получится.

В ежедневный рацион должны плотно внедриться «сложные» углеводы, а именно: каши, белок, который можно употреблять в виде отварного мяса, рыбы или яиц. Про сладости и мучное лучше позабыть, иначе все попытки стать обладателем подтянутого тела могут свестись к нулю.

Кроме того, упражнения для грудных мышц в домашних условиях должны выполняться регулярно, не реже 2-3 раз в неделю.

Стоит также помнить, что для пропорциональной прокачки груди в домашних условиях, необходимо включать в тренировку разнообразные варианты отжиманий, что будет способствовать симметричному развитию низа и верха грудных мышц.

Самые эффективные и простые упражнения для проработки верхней части грудной клетки

О том, как накачать мышцы груди дома,знали еще наши деды, и использовали для этого обычные книги. Этот способ весьма эффективен и в наши дни. Первый вариант отжиманий на книгах направлен на проработку средней части груди. Для такой тренировки нужно запастись 6-8 книгами по 400-500 листов каждая. Далее, соорудить из них 2 стопки по 3 штуки, расположив на расстоянии 50-70 см друг от друга, после чего можно приступать к отжиманию. Каждый раз нужно опускать тело в течение 6-8 секунд максимально вниз, при этом должно чувствоваться приятное растяжение мышц. Оптимальное количество повторений – 4 подхода по 10-15 раз.

Второе домашнее упражнение выполняется уже без помощи книг. Это простые отжимания от пола, которые выполняются с одной особенностью: когда тело опустится вниз наполовину, нужно задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего опуститься максимально низко к полу и снова задержаться. Рекомендуется выполнять по 4 подхода, по 10-15 повторений каждый.

Если на повестке дня стоит вопрос, как накачать грудь дома в максимально короткие сроки, к домашней тренировке добавляют взрывные отжимания. Это достаточно сложное упражнение, требующее значительных усилий. Из исходного положения «планка» опускаются до упора вниз, а затем, во время медленного поднятия корпуса в исходное положение, что есть силы, отталкиваются от пола с целью оторвать от него ладони. Данным упражнением рекомендуется завершать тренировку и выполнять его по 2 подхода, с посильным количеством повторений.

Для тренировок вне спортзала, также подойдут брусья. Это нехитрое приспособление имеется во многих дворах. Однако, многие мужчины не совсем понимают, как подтянуть грудь в домашних условиях при помощи брусьев. Оказывается, при помощи именно этих простеньких конструкций можно прекрасно развить нижнюю часть грудной клетки. Для выполнения этого упражнения, опираются вытянутыми руками на брусья и медленно опускают корпус вниз, сгибая при этом руки в локтях. Максимальный эффект достигается при регулярном выполнении 4-х подходов с 10-15-ю повторениями каждый.

Сохранность здоровья и трезвый подход – прежде всего!

Решив преобразить и подтянуть мышцы торса, каждый мужчина или женщина должен взять на вооружение информацию о том, как накачать грудные мышцы в домашних условиях без потерь для здоровья. Проработка мышц плечевого пояса требует немалых усилий, поэтому перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с терапевтом.

Стоит отметить, что тренировки должны быть посильными и, если на текущий момент нет возможности выполнить рекомендуемое количество подходов, то необходимо делать столько, сколько может «потянуть» тело на данном этапе. Ведь цель каждого человека – подтянутое здоровое тело, а не потеря сил впустую и, тем более, не попытки установить новый олимпийских рекорд.