Сушка тела для девушек — прекрасный способ прорисовки мышц

Совершенство и красота ценились каждым поколением, но каждая эпоха диктовала свои условия. В свое время эталоном красоты выступали пышные формы тела. Но современность внесла свои коррективы и в моду вошло ухоженное и красивое тело. Поэтому мужчина и женщины стараются сделать свою фигуру и структуру тела подтянутыми и стройными.

К сожалению, не каждый может добиться желаемых результатов только занятиями в спортзале. Мышцы без сомнения развиваются до идеального состояния, но придать телу рельефности получается не всегда. И выход существует — сушка тела для девушек и парней.

Суть программы

Говоря о данном методе подразумевается углеводное голодание, которое позволяет сократить калории, сжечь жировую прослойку и подкожный жир. Но самое главное, что мышечная масса остается без изменений. Наибольшей популярности метод получил среди профессиональных спортсменов, которые перед соревнованиями приводят свое тело в идеальное состояние. Они оставляют только положительные отзывы о данном методе.

Очень важно правильно выполнять сушку в домашних условиях, иначе организм может получить огромный стресс. Не стоит забывать и о индивидуальности. Один человек может привести свое тело в форму с помощью молочных продуктов, а другой человек в виду непереносимости данных продуктов усугубит состояние здоровья.

Что происходит в организме?

Активно занимаясь спортом, мы сжигаем жировую массу, но при этом большого прироста мышц не наблюдается, их продолжает скрывать жировая прослойка. Многие люди объясняют сушку, как процесс вывода воды из организма, и ошибаются. При правильном подходе происходит активная потеря жира.

Самым главным энергетическим источником выступают углеводы. С них организм берет все необходимые элементы. Когда происходит перенасыщение таким элементом как глюкоза начинает образовываться жировая прослойка. Дефицит глюкозы заставляет организм использовать накопившиеся запасы. После их окончания начнется процесс расщепления жировых отложений. Из-за больших затрат энергии организм может остановить переработку. И этот момент очень важно не упустить, иначе возможны серьезные проблемы. Чтобы не допустить таких пробоем необходимо вовремя дать организму белков или углеводов, которые тот переработает в глюкозу.

Особенности сушки

Первым правилом любой диеты выступает сокращение потребляемых калорий и повышение расходуемых калорий, т.е. второе значение должно превышать первое. Вторым постулатом выступает правильная работа организма, постоянно повышение уровня обмена веществ.

При резком снижении объема принимаемой пищи обменные процессы вообще могут замедлиться. Это связано с боязнью организма голодовки, поэтому запасенные средства он расходует достаточно медленно, что негативно сказывается на снижении веса. Спустя несколько недель вы начнете чувствовать головокружение, вялость, слабость.

Поэтому основными правилами сушки выступают:

• Стабильный дефицит калорий;
• Поддержание оптимального режима обмена веществ.

Чтобы соблюдать второй пункт следует питаться дробно – часто, но маленькими порциями. Первый этап требует полного отказа от пищи, содержащей углеводы. Но не доводите организм до стресса, все делайте плавно. Далее старайтесь употребить углеводсодержащие продукты в первой половине дня. В основе меню для сушки лежит употребление легкоусвояемого белка. На стабильность обмена влияют и физические нагрузки, поэтому старайтесь выполнять тренировки с большим весом. Самыми сложными считаются последние дни, вам следует исключить даже овощи.

Сушка для тела девушек меню и рацион

Рацион исключает употребление животных и молочных жиров, мучного, сладкого. Эти продукты можно заменить. Например, вместо жирного мяса употреблять рыбу, а вместо сладкого – мед или фрукты. Доза потребляемых организмом углеводов снижается до 40%. Это макаронные изделия, которые изготовлены из муки грубого помола, крупы, каши, овощи, орехи. От приема пищи следует отказаться на полтора часа после и за два часа до тренировки. Соблюдая эти рекомендации, вы сможете восстановить за счет запасов жиров энергоресурсы мышечной ткани.

В день следует употреблять 2,5 литра очищенной воды и большое количество белка. В противном случае мышцы «сольются». Вечером из рациона следует исключить крупы и каши. Для сушки наилучшими продуктами считаются: молоко, творог, овощи, фрукты, бобовые, постное мясо, рис и греча.

Сушка строго противопоказана при:

• Сахарном диабете;
• Беременности и период кормления;
• Если наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом и почками;
• Активных умственных занятиях.