Особенности выполнения упражнения на плечи в тренажерном зале

Ширина в плечах во многом определяет красоту мужской фигуры. Становится понятным, что чем шире плечи, тем ̀уже становится талия, ну и фигура будет привлекательнее. В тренажерном зале оптимально использовать штангу при выполнении упражнений на плечи.

Нельзя назвать простым занятием тренировку плечевого пояса. Это связано с его строением. В формировании плеча большую роль играет дельтовидная мышца, состоящая из переднего, среднего и заднего пучков. Только благодаря их правильному и равномерному развитию всей дельтовидной мышцы будет происходить пропорциональное формирование плеча. Это сразу же выгодно отражается на фигуре человека.

Особенности выполнения упражнения на плечи в тренажерном зале

Проведение тренировки

Прежде всего выполняются упражнения в тренажерном зале на плечи, которые своим действием проработают всю дельту. В том случае, если отстают некоторые из пучков, нужно приложить все усилия для их проработки при помощи изолирующих упражнений.

Лучше всего выполнять упражнения на плечи в тренажерном зале. Из инвентаря для них потребуются всего лишь штанга и гантели. Нагрузка при этом подбирается так, чтобы при каждом подходе можно было совершить 8 – 10 подъемов. По средством этого увеличивается объем и масса. При установке цели увеличения силы мышц, следует тренироваться на снарядах с большим весом. В этом случае количество подъемов уменьшится до 4 – 5.

Начинающим стоит выполнять одно или два базовых упражнения. Ниже приведённые упражнения дают возможность преобразить формы и размер дельтовидной мышцы.

Упражнение со штангой стоя

Данный жим считается хорошей тренировкой на плечи. Несмотря на то что основное влияние направлено на средний пучек, остальные два также задействованы.

Начальная позиция:

  • стоя, разводим ноги на ширину плеч;
  • используя прямой хват поднимаем штангу на высоту грудной клетки.

Процесс выполнения:

  • поднимаем штангу вверх на выдохе в самом конце;
  • сохраняем положение и не спеша опускаем до уровня груди.

Советы:

  • не нужно выполнять с максимальным для себя напряжением;
  • спина при этом должна быть с небольшим прогибом;
  • имеется возможность выполнение упражнения используя гантели.

Упражнение со штангой, выполняемое из-за головы

Входит в состав базовых упражнений и производится из положения сидя.

Начальная позиция:

  • садимся на скамью;
  • прогибаем спину;
  • штанга берется широким хватом.

Методика выполнения:

  • с полностью выпрямленными руками поднять снаряд вверх. Делается на выдохе;
  • в процессе вдоха опускаем штангу за голову.

Обращаем внимание:

  • упражнение ни в коем случае не выполняется рывками;
  • есть возможность производить упражнение с опусканием штанги к груди и за голову.

Арнольд рекомендует

Рассматриваемое упражнение является усредненным между жимом над головой с гантелями, при этом руки находятся перед собой. Оно на сегодняшний день остается актуальным и любимым упражнением Арнольда Шварценеггера и является классическим в программе тренировок бодибилдеров.

Исходная позиция:

  • сесть на скамью с строго вертикальной спинкой и плотно прижаться к ней;
  • ноги широко расставлены и имеют крепкий упор, при этом согнуты в коленях;
  • поднимаем гантели до уровня шеи до получения сгиба локтей под прямым углом;
  • кисти рук повернуть к себе ладонями.

Процесс выполнения:

  • выжимаем гантели вверх, удерживая их ладонями наружу. Всё это на выдохе;
  • в конечной точке подъема ладони должны быть впереди. Делается небольшая пауза с сохранением положения;
  • медленно возвращаем гантели в начальное положение, разворот ладоней в обратной последовательности.

Советы:

  • вес гантелей используется более легкий, чем в остальное время;
  • в самой конечной точке не стоит выпрямлять локти, они должны быть слегка согнутыми;
  • процесс выполнения должен быть плавным, при рывках будет чувствоваться нагрузка на отделы позвоночника.

Подъем штанги до уровня подбородка

Входит в состав базовых упражнений для дельтовидных мышц, особенно для их среднего пучка. При этом также задействуются мышцы трапеции.

Начальная позиция:

Эффективные упражнения для шпагата, или как сесть на шпагат в домашних условияхКстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Эффективные упражнения для шпагата, или как сесть на шпагат в домашних условиях

Стать нужно максимально прямо. Располагаемый внизу снаряд принимается прямым хватом, при этом расстояние между ладонями должно быть в пределах двух средних кулаков.

Выполнение:

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
  • во время выдоха поднимаем штангу до уровня подбородка;
  • фиксируем положение;
  • опускаем штангу до начального положения на вдохе.

Стоит отметить:

Лучшие упражнения для предплечий с максимально быстрым эффектомОбратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Лучшие упражнения для предплечий с максимально быстрым эффектом
  • локти разводятся в стороны и поднимаются строго вертикально;
  • держать шею и спину нужно прямо, а подбородок строго горизонтально;
  • штанга поднимается выше плеч, а именно к самому подбородку;
  • используемый рабочий вес не должен мешать правильному выполнению упражнения.

В статье были рассмотрены лучшие упражнения. Подробное описание поможет понять, как накачать плечи в тренажерном зале без ущерба здоровью. Не забывайте о правильном и сбалансированном питании. Рекомендуем делать упражнения, связанные с жимом штанги в самом начале тренировки, пока в теле еще не ощущается усталости.

Как вам статья? Ваша реакция:
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Расскажите друзьям:
Оцените статью
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:
Красивая и упругая попка или какие самые эффективные упражнения для ягодиц можно выполнять дома миниатюра
Красивая и упругая попка или какие самые эффективные упражнения для ягодиц можно выполнять дома

Подтянутые ягодицы, сексуальные рельефы бедер и стройная попка нравятся мужчинам больше всего в девушках. Так хватит же недовольствоваться ...

Комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения миниатюра
Комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения

Зарядка для похудения, выполненная утром, является одним из самых эффективных способов борьбы с лишим весом. В чем же заключается ...

Как накачать ягодицы в домашних условиях? миниатюра
Как накачать ягодицы в домашних условиях?

Женщины буквально грезят сексуальной фигурой и вопрос о том, как быстро накачать ягодицы всегда стоит перед ними. Да, добившись этого, ...

Наиболее эффективные упражнения для похудения в домашних условиях миниатюра
Наиболее эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Всем известно, что правильное питание оказывает положительное влияние на обмен веществ, ускоряя его, сжигает лишние жиры и выводит из ...