Далеко не каждый из нас может позволить себя регулярные занятия в спортзале по ряду причин: финансовых, психологических, личностных или же просто из-за нехватки времени. Но ведь желание похудеть присуще каждому второму жителю планеты… Как быть? Если вы устали искать возможную альтернативу (в виде диеты, таблеток и упражнений), попробуйте заниматься шейпингом дома.
Содержание
Шейпинг дома:
плюсы и минусы занятий
Да, у шейпинга дома есть одно весьма существенное преимущество – экономия времени: не нужно тратить время на дорогу, добираться в другой конец города, мерзнуть на остановках, находить подходящее время (до/после работы). Вы просто включаете диск с нужной программой и начинаете заниматься дома, где вас никто не станет отвлекать. Заманчиво, не правда ли?
Но, как в любом случае, существует одно весомое НО– занятия дома подойдут тем, кто раньше посещал групповые занятия, отлично осведомлен в технике и ему не нужен инструктор. Для поддержания уже приобретенной формы, шейпинг дома – просто идеальный вариант. К тому же, далеко не каждый сможет заниматься в одиночку. И причина даже не в том, что мы нуждаемся в поддержке, а в том, что нам порою просто не хватает необходимой выдержки и силы воли.
Запаситесь всем необходимым
Итак, вы решили заниматься дома. Что вам необходимо? Во-первых, базовые знания упражнений. Во-вторых, одежда для шейпинга. В-третьих, минимальное оборудование: стул, коврик, несколько гантелей.
Если вы просто хотите поддержать уже приобретенную форму, специальные тренажеры вам не понадобятся. Но вы просто обязаны уделить должное внимание питанию. Специалисты рекомендуют употреблять еду небольшими порциями по 6-8 раз в день, исключая соленую и жирную пищу.
Для домашних занятий больше всего подойдет программа шейпинг-классик. Специально разработанные упражнения позволяют стать здоровой и красивой, убрать «лишнее» и подчеркнуть достоинства вашей фигуры. Если вы хотите усовершенствовать свою фигуру, занимаясь дома, нет варианта лучше.
О противопоказаниях
Даже если у вас нет такого необходимого опыта, не беда! Достаточно просто проконсультироваться у тренера, который сможет дать несколько дельных рекомендаций для занятий в домашних условиях. Это особенно актуально для тех людей, которые страдают от разного рода хронических заболеваний. Если говорить в общем, то основным противопоказанием считается менструация. NB. Интенсивные занятия спортом сбивают цикл, поэтому в первые дни стоит отдохнуть.
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Шейпинг для похудения: НЕТ целлюлиту, ДА красивому телу
Вы брали занятия дома? Следите за пульсом. Если вы хотите похудеть, выполняйте упражнения в быстром темпе. Пульс должен быть от 130 и до 140 ударов/мин. Нежелательно чтобы частота была выше 150 ударов. Для измерения пульса обзаведитесь специальным прибором или же просто научитесь использовать обычные часы: засеките 15 секунд и просчитайте количество ударов за это время. Умножьте свой результат на четыре. Если пульс в норме, не отказывайтесь от использования усилителей.
Подберите правильную музыку
Кстати, это крайне важно! Остановите свой выбор на ритмичной, бодрой музыке, которая поможет держать необходимый темп даже тогда, когда кажется, что силы вот-вот иссякнут. Когда-то издавались целые сборники с музыкой для шейпинга. Нельзя сказать, что это были какие-то необычные мелодии. Сегодня вы можете выбрать исполнителя на свой вкус, помня, что главное – ритмичность и зажигательность.
Для лучшего эффекта, подберите музыку с частотой от 98 и до 126 тактов в минуту. Если вы выполняете подскоки, музыка должна быть более быстрой.
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Шейпинг: Упражнения для красоты вашего тела и богатства вашей души
Если у вас нет абонемента в спортзале, это не значит, что вы не можете добиться таких же результатов, занимаясь шейпингом дома. Придерживайтесь этих простых правил, и вскоре вы увидите результат. Удачи!
