Для основной массы людей, турник представляет собой лишь удобную перекладину для сушки и выбивания ковров. Однако, те, кто следят за своей фигурой, изыскивая бюджетные возможности тренировок, знают, как накачать грудные мышцы на турнике, эффективно прорабатывая при этом разные группы мышц и сохраняя при этом свой бюджет в целости и сохранности.
Содержание
Тренируясь на турнике, можно в достаточно короткие сроки нарастить мышечную массу, развить силу и выносливость. Высокая эффективность таких упражнений связана с тем, что человеку приходится работать со своим весом, а значит, нагрузка в таких тренировках дозируется максимально эффективно. При регулярных занятиях появляется ощущение владения своим телом, что дает прекрасное чувство баланса и уверенности в себе.
Что нужно для того, чтобы тренировки были наиболее качественными и эффективными?
Решив начать заниматься на турнике, очень важно подойти к данному вопросу с умом. Чтобы не тратить время впустую, перед началом занятий необходимо:
- Составить план тренировок.
- Изучить все возможные варианты упражнений на турнике и выбрать из них наиболее подходящие для себя.
- Скорректировать питание, исключив сладости и добавив нежирное мясо, овощи и достаточное количество чистой воды
.
Наиболее распространенные и эффективные упражнения на турнике
Как накачать грудные мышцы на турнике – это один из наиболее распространенных вопросов новичков. Осуществить это вполне реально, главное – приложить усилия и силу воли.
Подтягиванияпредставляют собой достаточно простые, но эффективные упражнения, которые нужно выполнять плавно, соблюдая одинаковую скорость при поднятии и опускании тела. На вдохе – подъем тела, на выдохе – опускание.
Одним из вариантов подтягивания является «закладывание турника за голову». Для выполнения этого упражнения меняют положение пальцев, располагая хват сверху турника. На первых порах не стоит слишком усердствовать. Тренироваться нужно в комфортном режиме, выполняя оптимальное на данном этапе количество подходов.
Разобравшись, как накачать грудь на турнике, необходимо приступить к выполнению других упражнений. Это важно, поскольку обеспечивает развитие верхнего плечевого пояса пропорционально и гармонично, формируя красивый силуэт фигуры.
Упражнения для плеч на турнике
Для тренировки плеч, широчайших и зубчатых мышц корпуса, выполняют подтягивания с прямым узким захватом. Для этого обхватывают турник сверху и свободно повисают на нем, при этом между ладонями выдерживается минимальное расстояние. Далее, выполняют прогиб в спине и подтягиваются, стремясь коснуться турника нижним отделом грудной клетки.
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Как накачать грудные мышцы гантелями упражнениями на грудь
Двуглавая мышца плеча прорабатывается при помощи среднего обратного хвата. Для выполнения этого упражнения турник захватывают обратным средним хватом и начинают подтягивать тело вверх до половины; достигнув этого положения, корпус фиксируют под прямым углом и сгибают руки, приближая ключицы максимально близко к турнику.
Проработка бицепсов
Для того, чтобы накачать бицепсы, необходимо подтягиваться на турнике обратным хватом – так, чтобы ребра ладоней соприкасались друг с другом. Техника выполнения сводится к следующему: тренирующийся повисает на прямых руках, прогибается в спине, сосредотачивая взгляд на кистях. Из такого положения начинают выполнять подтягивания, сводя лопатки вместе и отводя плечи назад. В верхней точке прогибаются в спине и касаются перекладины, а затем возвращаются в исходное положение.
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Тренировки на тренажере для похудения в домашних условиях
