Тренировки на турнике — отличный способ накачать грудь, стать сильным и обладать красивым телом

Для основной массы людей, турник представляет собой лишь удобную перекладину для сушки и выбивания ковров. Однако, те, кто следят за своей фигурой, изыскивая бюджетные возможности тренировок, знают, как накачать грудные мышцы на турнике, эффективно прорабатывая при этом разные группы мышц и сохраняя при этом свой бюджет в целости и сохранности.

Девушка упражняется га турнике

Тренируясь на турнике, можно в достаточно короткие сроки нарастить мышечную массу, развить силу и выносливость. Высокая эффективность таких упражнений связана с тем, что человеку приходится работать со своим весом, а значит, нагрузка в таких тренировках дозируется максимально эффективно. При регулярных занятиях появляется ощущение владения своим телом, что дает прекрасное чувство баланса и уверенности в себе.

Что нужно для того, чтобы тренировки были наиболее качественными и эффективными?

Решив начать заниматься на турнике, очень важно подойти к данному вопросу с умом. Чтобы не тратить время впустую, перед началом занятий необходимо:

  • Составить план тренировок.
  • Изучить все возможные варианты упражнений на турнике и выбрать из них наиболее подходящие для себя.
  • Скорректировать питание, исключив сладости и добавив нежирное мясо, овощи и достаточное количество чистой воды

Турник для упражнений.

Наиболее распространенные и эффективные упражнения на турнике

Как накачать грудные мышцы на турнике – это один из наиболее распространенных вопросов новичков. Осуществить это вполне реально, главное – приложить усилия и силу воли.

Подтягиванияпредставляют собой достаточно простые, но эффективные упражнения, которые нужно выполнять плавно, соблюдая одинаковую скорость при поднятии и опускании тела. На вдохе – подъем тела, на выдохе – опускание.

Упражнение для рук на туринке

Одним из вариантов подтягивания является «закладывание турника за голову». Для выполнения этого упражнения меняют положение пальцев, располагая хват сверху турника. На первых порах не стоит слишком усердствовать. Тренироваться нужно в комфортном режиме, выполняя оптимальное на данном этапе количество подходов.

Разобравшись, как накачать грудь на турнике, необходимо приступить к выполнению других упражнений. Это важно, поскольку обеспечивает развитие верхнего плечевого пояса пропорционально и гармонично, формируя красивый силуэт фигуры.

Упражнения для плеч на турнике

Для тренировки плеч, широчайших и зубчатых мышц корпуса, выполняют подтягивания с прямым узким захватом. Для этого обхватывают турник сверху и свободно повисают на нем, при этом между ладонями выдерживается минимальное расстояние. Далее, выполняют прогиб в спине и подтягиваются, стремясь коснуться турника нижним отделом грудной клетки.

Как накачать грудные мышцы гантелями упражнениями на грудьКстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Как накачать грудные мышцы гантелями упражнениями на грудь

Проработка бицепсов на турнике

Двуглавая мышца плеча прорабатывается при помощи среднего обратного хвата. Для выполнения этого упражнения турник захватывают обратным средним хватом и начинают подтягивать тело вверх до половины; достигнув этого положения, корпус фиксируют под прямым углом и сгибают руки, приближая ключицы максимально близко к турнику.

10 Способов Быстро Накачать Грудь

Проработка бицепсов

Для того, чтобы накачать бицепсы, необходимо подтягиваться на турнике обратным хватом – так, чтобы ребра ладоней соприкасались друг с другом. Техника выполнения сводится к следующему: тренирующийся повисает на прямых руках, прогибается в спине, сосредотачивая взгляд на кистях. Из такого положения начинают выполнять подтягивания, сводя лопатки вместе и отводя плечи назад. В верхней точке прогибаются в спине и касаются перекладины, а затем возвращаются в исходное положение.

Тренировки на тренажере для похудения в домашних условияхОбратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Тренировки на тренажере для похудения в домашних условиях

Проработка двуглавой мышцы плеча на турнике

Как вам статья? Ваша реакция:
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Расскажите друзьям:
Оцените статью
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:
Увлекательная аквааэробика — потрясающий вид фитнес упражнений с ошеломляющими результатами! миниатюра
Увлекательная аквааэробика — потрясающий вид фитнес упражнений с ошеломляющими результатами!

В последние годы все чаще тем вариантом фитнеса, который выбирают для себя детренированные женщины и мужчины, имеющие лишний вес, ...

Упражнения для груди миниатюра
Упражнения для груди

Красивая грудь всегда привлекает внимание всей сильной половины человечества. К сожалению, не каждая девушка может похвастаться тем, что матушка – природа наградила ее совершенной формой груди, да и с годами, ...

Шейпинг для похудения: НЕТ целлюлиту, ДА красивому телу миниатюра
Шейпинг для похудения: НЕТ целлюлиту, ДА красивому телу

Что такое шейпинг? Для тех, кто еще не знает, шейпинг – система здоровой жизни, которая включает в себя четыре основных элемента: ...

Боди-балет миниатюра
Боди-балет

Каждая девушка мечтает быть грациозной и красивой как балерина. Ведь балерины выглядят так женственно и воздушно… Естественно то, что их фигура намного красивее и мягче по формам, чем у профессиональных ...