Позвольте себе сделать разгрузочный день

Каждый из нас неоднократно слышал понятие, как разгрузочный день, но не все могут знать, что это такое, зачем он нужен и «с чем его есть». На самом деле это один из простейших, но в то же время эффективных способов поддержать свой вес в желаемых рамках и дать организму ту самую прекрасную возможность «отдохнуть от тяжелой еды» и перееданий. Но не только для этого можно делать разгрузочные дни. Если вам интересно всё о таком кратковременном диетическом питании, то этот материал написан для вас.

Для чего делать такие дни

Итак, в основных случаях разгрузочные дни устраивают те люди, которые хотят:

• Подготовить свой организм к той или иной диете. Такая подготовка позволяет уменьшить тот стресс, который испытывает ваш организм во время длительного диетического питания.
• Вывести из организма скопившиеся шлаки, токсины и другие вредные вещества. Благодаря такому эффекту от разгрузочных дней организм также приводит в норму работу кислотно-щелочного баланса и минерального обмена.
• Отрегулировать обмен веществ. Дело в том, что в такие дни человек питается низкокалорийной пищей и тем самым очищает организм от скопившихся шлаков, а это в свою очередь оказывает положительное влияние на обмен веществ.
• Поддержать тело в нужной форме. Даже те люди, которые не хотят добиться вышеупомянутых результатов, иногда устраивают легкие для организма дни, чтобы тело оставалось в форме.

Теперь вы знаете, что такое разгрузочный день и для чего он нужен. А дальше можно рассмотреть, как сделать разгрузочный день, какие существуют его виды и как правильно питаться в этот период.

Какие бывают виды разгрузочных дней

Немногие, кто слышал об однодневной диете, знают, какие бывают виды разгрузочных дней. Такое кратковременное питание, которое можно для себя устраивать 1-2 раза за неделю, бывает нескольких видов:

1. Жировое
2. Углеводное
3. Белковое
4. Комбинированное.

Жировые РД практикуются нечасто, так как пища в такой период употребляется довольно калорийная и есть её нужно очень мало. Именно жирность из продуктов для этого дня притормаживает избыточный переход углеводов во вредные жиры и даже подавляет инсулярный аппарат.

Углеводные РД характеризуются употреблением определенной пищи с ограниченным количеством белков и жиров. Взамен на это в рацион нужно включить продукты с повышенным уровнем клетчатки. Медики считают такое однодневное питание самым безопасным и благотворным, если говорить об очищении организма.

Что же касается белковых РД, то они не только полезны для наших организмов, но и довольно легко переносятся, так как съедаемые продукты лёгкие и сытные. При таком питании у уровня сахара просто нет шансов – он будет оставаться в пределах нормы. К тому же ваши мышцы тоже будут вам безгранично благодарны за такой бонус в виде повышенного уровня употребляемых белков.

Комбинированные РД хорошо устраивать после перееданий в виде застолья или праздников. Такое питание также выступает в качестве идеальной почвы для легкого похудения.

Меню в этот день

Если не знаете, что можно есть в разгрузочный день, то дальше читайте меню для каждого вида такого питания. Каждый вид разгрузочного дня по-своему окажет пользу и очистит организм.

Жировой РД. В этот период можно подготовить 400-500 граммов сметаны 10% жирности и употребить в пять приёмов этот продукт на протяжении дня. Это оснастит ваш организм 450-600 калориями. Если такая разгрузка для организма и вас проходит тяжело, можете себе позволить разбавить это питание двумя чашками кофе без молока при условии отсутствия в нём сахара.

Углеводный РД. Подготовьте 1,5 кг свежих яблок и через три часа за пять кушаний съешьте их. В этот день вы употребите 700 калорий, в то время, как при обычном питании вы получаете примерно 1200-2500. Если ваша занятость связана с малоактивным образом жизни, то 1200 калорий во время привычного питания для вас достаточно. Если образ жизни активный, то 2500.

Белковый РД. Такая однодневная диета переносится нашими организмами достаточно хорошо, так как продукты для неё подбираются лёгкие и питательные. К примеру, для белкового разгрузочного дня можно подготовить 400-600 граммов творога и съесть его за четыре приёма (лучше выбирать продукт с малой жирностью или вовсе без неё). Творог можно смешать с 15 граммами сметаны. Еще один вариант – 1-1,5 литра кефира или же простокваши на выбор употребить в день за 5-6 раз. В этот раз ваш организм получит 600-850 калорий.

Комбинированный РД. Очень похож на предыдущие, так как в этом варианте можно совмещать, к примеру, углеводный вариант с белковым. Но существуют и другие варианты такого однодневного питания – рисово-яблочный. Рис выполнит задачу сытости, а яблоки будут очищать организм. Итак, подготовьте рис, приготовленный на пару, в объёме 500 граммов и запаситесь 2-3 яблоками. Все это нужно съесть за 4 раза и разрешается запивать яблочным соком.

Помимо вариантов питания вам ещё нужно знать о том, как провести разгрузочный день. Не забывайте о «правиле двух литров», то есть, не чай и не другое питьё нужно употреблять. Именно два литра воды, так как восполняет водный баланс не чай, а жидкость в чистом виде без примесей. Помните о прогулках на свежем воздухе, легком ужине и полноценном сне.

Напоследок остаётся только прочесть реальные отзывы с форумов, чтобы узнать о таком питании и его результате подробнее. Но вам не нужно никуда переходить, потому что для вас здесь мы собрали несколько разных мнений людей, испытавших на себе разгрузочные дни.

Сложно, если проводишь такой день впервые. Вчерашний энтузиазм и сила воли пропадают уже в обед. Видимо, мало желания просто, ведь ничего сложного нет.

А я постоянно уже на протяжении нескольких лет делаю разгрузочные дни, но без фанатизма. Фигура в порядке плюс организм очищается. Люблю такое питание на твороге и яблоках.

А я на квашеную капусту налегаю во время разгрузочных дней. Витамином С организм питаю. Но делаю их не чаще раза в неделю.