Красивая, стройная фигурка мечта каждой девушки. Согласитесь, что каждой хочется обзавестись такой талией, что подруги будут «умирать» от зависти, а мужчины влюбляться с одного взора. Но достичь идеала не так-то просто, лишние килограммы просто «приклеиваются» ка нашему телу. Особенно им по нраву наш живот и талия. А вы знаете что от них можно избавится, придерживаясь простых советов?
Содержание
Первый и самый простой шаг – правильная осанка
Когда ваша голова ровная, плечи отведены назад, а подбородок слегка смотрит вверх, ваш живот подтягивается, что визуально уменьшает его выпирание. Правильная осанка — это не только ваша красота, но и здоровье. Старайтесь всегда следить за ее правильной постановкой.
Второй шаг – диета
Естественно без специальной диеты вам не победить жировые отложения в области живота и талии. Такая диета действует локально, справляясь именно с проблемной зоны. Остальные части тела она лишь только корректирует.
Диета, позволяющая убрать живот и бока предусматривает дробный рацион питания. Главный принцип питания можно сформулировать следующим образом – лучше принимать пищу намного чаще, чем переесть. Принимать пищу необходимо при возникновении чувства голода. Специалисты установили примерные нормы – это каждые два – три часа. Прием пищи должен происходить медленно, а главное с удовольствием. Стол покидайте с небольшим чувством голода, ведь вы вскоре вновь сможете перекусить.
Идеальный прием пищи составляет двадцать минут. Это время необходимо на получения сигнала о насыщении мозгом. Описанная система приема пищи избавит вас от чувства голода, позволит всегда быть сытой, но при этом желудок постоянно будет сужаться.
Крайне важно! Голод нужно контролировать. Очень часто жажду путают с голодом. Поэтому диетологи рекомендуют выпить стакан воды в тот момент, когда вы почувствовали себя голодной. Если же чувство голода вас не покинуло, смело приступайте к перекусу.
Ни в коем случае не голодайте. Иначе ваш организм перейдет в стрессовое состояние, и вместо того чтобы сжигать жир он будет его запасать.
Диета как убрать живот и бока должна включать такие продукты:
- свежие фрукты, овощи;
- крупы;
- яйца;
- арахисовое, оливковое, подсолнечное масла;
- морепродукты, рыбу, постное мясо (индейка, курица);
- кисломолочные, молочные продукты;
- бобовые;
- орешки, семечки подсолнуха.
Навсегда распрощайтесь с:
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Правильная диета Дюкана меню атака на неделю залог активной потери веса
- фас-фудами;
- сладким, мучным. Допускаются к употреблению только сухофрукты;
- жаренным;
- консервированной рыбой;
- копчениями;
- маргарином;
- цельным молоком.
Борясь с жиром забудьте о приеме алкогольных напитков. Даже не значительное количество спиртного пагубно отражается на фигуре, да что там на фигуре, на вашем здоровье. Единственное что допускается употреблять это сухое вино красных сортов винограда, и естественно в умеренных количествах.
Также запрещается употребление магазинных соков, газированных напитков. Лучше выпейте чашечку кофе, только без сливок и сахара, травяной сбор или чай. Возьмите за правило употребление воды. Ее необходимо пить мелкими глотками, как минимум шесть стаканов в течении дня.
Примерный рационный, который позволить побороть жир в районе живота
- Завтрак: отварные куриные яйца – 2 шт.; поджаренные цельно зерновой хлеб, кусочек нежирного сыра, помидор, зеленый чай с медом или кофе без сахара;
- Второй завтрак: горсть орешков, апельсин или яблоко;
- Обед: грамм 250 отварной, пропаренной или запеченной куриной грудки, гречка, овощи;
- Полдник: либо овощной салат приправленные оливковым маслом или соком свежего лимона, либо овощной суп-пюре;
- Ужин: грамм 250 пропаренной либо запеченной рыбы, овощи, апельсин или грейпфрут, зеленый чай с медом;
- Если перед сном преследует чувство голода можно выпить обезжиренного кефира один стакан.
Третий шаг – несложные упражнения
Ну как похудеть в животе и по бокам живота без физической нагрузки. Следующий комплекс сделает вашу борьбу более эффективной.
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Летняя диета — вкусно и полезно!
- Наклоны туловища. Стоя расставьте ноги на ширину плеч, наклоняйте туловище сначала в одну сторону, затем в другую медленно. На одну сторону выполняйте 15 – 20 повторений;
- Та же позиция, только руки сомкнуты и находятся возле груди. Выполняйте резкие повороты в сторону на каждом выдохе в течении пяти минут;
- Лягте на пол, руки положите под ягодицы, ноги оторвите от пола сантиметров на 15. Выполняйте поочередные махи ногами пока не почувствуете усталости. Отдохните, повторите снова;
- Лягте на правый бок, обопритесь об согнутую в локте правую руку, левую уберите за голову. Затем задействуя боковые мышцы выполняйте подъемы ног 10 раз. После 30 секунд перерыва сделайте еще один подход. Повернитесь на левый бок и повторите упражнение;
- Лежа положите руки под голову, ноги согните в коленях. Приподнимая туловище старайтесь дотянуться левым локтем к правой колене, и наоборот. Повторяйте упражнение пять минут;
- Положите руки вдоль туловища и вспомните детское упражнение «велосипед». Выполняйте это упражнение пока не устанете;
- Перед сном или после пробуждения положите голову на подушку, и втяните максимально живот, зафиксируйте, и потом расслабьтесь.
