Всем известно, что правильное питание оказывает положительное влияние на обмен веществ, ускоряя его, сжигает лишние жиры и выводит из организма воду. Но к сожалению, одним лишь питанием мышцы не подтянуть. Многие посещают спортивные залы, но есть и те, кто не может ходить в подобные заведения по тем или иным причинам. Именно для них разработан специальные комплекс для похудения, в который входит семь несложных упражнений. Эффективные упражнения для похудения и правильное питание – основные составляющие, делающие здоровье крепким, тело красивым, а настроение прекрасным.
Содержание
Выполняя упражнения в домашних условиях главное придерживаться правил:
- выполняйте полный комплекс в неделю три раза, или его часть каждое утро;
- между упражнениями не должно быть перерыва на отдых;
- во время занятия не употребляйте воду;
- паузы между подходами должны быть минимальными;
- главное качество выполнения, а не скорость;
- дополнительно старайтесь хотя бы один – два раза в неделю уделять время пробежке на свежем воздухе.
А сейчас поговорим об упражнениях, их технике и особенностях.
Эффективные упражнения для похудения
Склепка
В данном случае активно работают мышцы живота. Лежа на спине следует немного приподнять руки и ноги – это будет исходным положением. Затем выполняется одновременный подъем вверх торса и ног, старайтесь при этом дотянуться до своих ног руками. Главное выполнять упражнение плавно, без рывков. Достаточно десяти повторений.
Кик бэк
Упражнение невероятно эффективное, но не простое. Вам необходимо принять упор лежа, как при отжиманиях. Затем собрав все свои силы постарайтесь максимально высоко вытолкнуть ягодицы и ноги. Данное упражнение не у каждого получится выполнить с первого раза, но не расстраивайтесь и выполняйте в меру своих возможностей. Постепенно техника будет улучшаться. Постарайтесь выполнить десять выталкиваний.
Усложненные приседания
Наиболее эффективное домашнее упражнение для ваших ног. Основная техника взята из обычных приседаний: спина прямая, пятки не отрываются от пола, руки фиксируем за головой, ноги должны быть расставлены на ширину плеч. Только после приседания следует не вставать, а выпрыгивать. При этом прыжок должен быть максимально высоким, а руки все время оставаться в исходном положении. Оптимальное количество раз — десять.
Твисты
И снова работаем с прессом. Сидя на полу следует слегка отклонить ровную спину назад, ноги приподнять над полом и зафиксировать, руки вытягиваем вперед. Зафиксировав данное положение поверните торс сначала в одну, например, влево, затем в другую сторону и вернитесь в изначальное положение. Это один повтор, а вам следует выполнить пятнадцать.
Запрыгивания на возвышенность
Это упражнение предполагает использование дополнительного оборудования – табуретка или невысокий стул. Его следует установить перед собой приблизительно в 30 – 40 сантиметрах от ног. Стараясь сильно не махать руками запрыгнете на возвышенность. Затем вернитесь обратно. Выполните десять прыжков подряд без перерыва.
Следующие упражнения выполняются с мячом. У кого нет шведского мяча можно пропустить эти упражнения или постараться заменить его на другое оборудование. Упражнения с мячом для фитнеса для похудения направлены на активную работу мышц ног, активизируя процесс расщепления жиров.
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Определение индекса массы тела различными способами
Лодочка
Для выполнения следует лечь, животом вниз и локтями упереться в пол, а сам мяч крепко зажать ногами, согнутыми в коленях. Это положение считается исходным. Сохраняя положение ног поднимете их вверх, как можно выше. Вы должны ощущать, как работают бицепсы и ягодицы. Достаточно десяти повторений.
Скручивание
Примете упор лежа разместив ноги на мяч, но не стопы, а голени. Затем поднимая вверх ягодицы и бедра подкручивайте к себе ногами мяч. Подниматься следует максимально высоко. Не спеша вернитесь в изначальное положение. Делайте то количество раз, которое вам под силу.
Сделайте пятиминутный отдых и выполните весь комплекс с самого начала. Естественно это не все существующие упражнения для похудения. Но эти упражнения задействуют все мышцы и приводят их в тонус довольно быстро.
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Сделать плечи широкими можно и дома, выполняя упражнения на плечи с гантелями
Главным времени суток является утро, оно задает нам тон на оставшийся день. И то как мы его провели влияет на продуктивность рабочего процесса, бодрость, здоровье и внешний вид. И как раз утренняя зарядка для похудения способна настроить наш организм на позитивные ноты и придать нашему телу желаемый вид. Вышеуказанный комплекс прекрасно подойдет в качестве утрешней разминки, только выполнять следует один подход.
