Красивыми, стройными и подкачанными ножками похвастаться может не каждая девушка и не каждый мужчина. А ведь это считается одним из основных человеческих достоинств. Эту ситуацию можно исправить, если систематически выполнять соответствующие упражнения для ног в домашних условиях. Какие из них самые эффективные и как их правильно выполнять читайте ниже.
Содержание
Подготовка к упражнениям для ног
Обязательное условие, так как без неё организму будет сложнее настроиться на упражнения и эффект будет не таким выраженным. В качестве подготовки можете использовать следующие простые упражнения:
- Наклоны
- Приседания
- Отжимания
- Растяжка и т. д.
Смысл разминки заключается в том, что ваши мышцы должны разогреться и подготовиться к более сложным упражнениям. После этого можно начинать увеличивать нагрузку.
Лучшие эффективные упражнения для стройности ног
А знаете почему упражнения от целлюлита на ногах лучше всего помогают в борьбе с апельсиновой коркой, чем изнуряющие диеты или другие процедуры? Потому что вы не истощаете свой организм недостатком витаминов и только разрабатываете мышцы. Именно поэтому в вашем организме начнет происходить равномерное и постепенное уменьшение жировых отложений.
Чтобы добиться идеальных рельефов своих ножек, можете взять себе на вооружение следующие упражнения.Встаньте прямо, левой ногой шагните вперед, немного присядьте и следите за тем, чтобы угол между коленом и голеностопом был 90 градусов. Задержите это положение на 10 секунд. В это время можете слегка балансировать. Вернитесь обратно в изначальное положение и повторяйте упражнение для каждой ноги по 10-15 раз.
Особенность! С этим упражнением ваша передняя и задняя поверхность бедра будет ощущать основную нагрузку.
Если вы ищете упражнения против целлюлита на ногах, то следующий вариант нагрузки вам подойдет идеально. Махи ногами и планки отлично уничтожают целлюлит. Для начала вам нужно стать прямо, вытянуть в сторону одну ногу и после чего плавно опускать её вниз, но не до самого пола. После этого повторите манипуляцию и проделайте это упражнение около 10-15 раз для каждой ноги. Эту же нагрузку можно выполнять в виде планки. Манипуляции вам нужно будет проводить те же, но только немного в другом исполнении. Итак, поднимите ногу, задержите это положение на минуту и после чего вернитесь в изначальное положение.
Важно! Время задержки регулируйте сами, так как нагрузка будет зависеть от физической подготовки тела с мышцами.
Мышцы ягодиц и бедер будут основной целью следующих упражнений. Если хотите в этой области тела избавиться от выраженной апельсиновой корки, то вам подойдут следующие самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах. Расставьте ноги по сторонам на ширине своих плеч и начинайте приседать. Вот только здесь нужно обращать внимание на множество факторов, таких как:
- Ровная осанка
- Угол сгиба ног
- Правильное положение.
Чтобы упражнение для ног принесло вам максимальную эффективность, то в первую очередь проследите за своей спиной. Осанка в этом случае должна быть ровной. Далее в процессе выполнения упражнения посмотрите на свои колени – они не должны выходить за область пальцев ног во время приседаний. А вот, чтобы эффективно выполнять такое упражнение в правильном положении, старайтесь немного назад «оттопырить» ягодицы. Уже после нескольких таких движений вы должны заметить, как работает ягодичная мышца.
Следующие упражнение в домашних условиях очень хорошо справляется с борьбой против женского врага – целлюлита. Когда вы будете его выполнять, то со стороны это будет выглядеть забавно, но эффект того стоит. Итак, сядьте на пол, ноги вытяните прямо, руки можете или положить на пояс или на ноги. А теперь начинайте ходьбу на ягодицах. Просто сначала приподнимите одну сторону корпуса с ягодичной мышцей и шагните ней вперед. То же самое проделайте с другой стороной тела. Когда вы дойдете до конца комнаты или коридора, продолжайте ходьбу в обратном направлении, то есть, не разворачиваясь.
Все эти упражнения очень эффективны и дают нагрузку на множество групп мыщц. Особенно они подойдут тем, кто хочет избавиться от лишнего веса в домашних условиях. Тренируя крупные мышцы, вы теряете большое количество калорий, поэтому в этом случае вы убиваете двух зайцев – худеете и качаете ягодицы.
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Красивая и упругая попка или какие самые эффективные упражнения для ягодиц можно выполнять дома
Дополнительные рекомендации к упражнения для ног
А хотите ещё узнать, как сделать кожу ног упругой и подтянутой без усиленных упражнений или дополнительных процедур? Просто купите для себя гантели и тренажер, который можно вставить в дверной проём. Это, во-первых, сможет усилить нагрузку, а во-вторых, сделает результат более эффективным и быстрым. Тем более, что с такими атрибутами вы сможете ощутить себя в спортзале не выходя из собственной квартиры.
Если вы решили приседать, чтобы тренировать ноги в домашних условиях, то можете выбирать не только классические подобные упражнения. Дополните их другими вариациями. Кубковые приседания — здесь вам нужны будут небольшие гантели или бутылочки с водой, которые нужно удерживать перед собой в согнутых руках.Приседания на одной ноге — такой вариант упражнений будет усиленной тренировкой, которая не только подкачает ноги, но и улучшит ваше равновесие.
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Как отжиманиями накачать грудные мышцы в домашних условиях
Выполняя абсолютно любые упражнения для ног в домашних условиях, очень важно следить за техникой его проведения. Интенсивность и нагрузка тренировки может быть минимальной, но эффективный результат вы получите только при соблюдении правильных положений тела.
