Упражнения для ягодиц в тренажерном зале помогут быстро создать красивое, подтянутое тело

Фигура «песочные часы», имеющая приятные глазу изгибы женского тела, всегда была эталоном женской привлекательности. Выполняя несложные упражнения для ягодиц в тренажерном зале или дома, можно в короткие сроки подтянуть тело и сделать формы более соблазнительными.

Не секрет, что для многих женщин именно область бедер является одной из наиболее проблемных зон. Однако, заядлые охотницы за красивым стройным телом и упругими ягодицами знают, какой программы тренировок необходимо придерживаться и какой тренажер для ягодиц наиболее эффективен в поддержании женских прелестей в отличном состоянии. Регулярно выполняя ряд несложных упражнений, каждая женщина может себе позволить надеть облегающий наряд в любое время года, при этом чувствуя себя на высоте.

Настойчивость и регулярность – залог успеха и прекрасных результатов!

Для того, чтобы увидеть первые результаты прокачки ягодиц и бедер, необходимо регулярно и усердно тренироваться в спортзале не менее одного месяца. Силовые упражнения увеличат мышечную массу, а аэробные – помогут снизить вес и уменьшить объемы.

Приседания с грифом для ягодиц

Начиная программу тренировки по проработке и подтягиванию бедер и ягодиц, следует помнить, что каждое занятие должно начинаться с разминки. Заканчивать разогрев целесообразно серией выпадов без гантелей.

Упражнения для бедер и ягодиц

Задаваясь вопросом, с чего лучше начать и на каком тренажере накачать ягодицы, следует помнить, что базовые упражнения, направленные на увеличение тонуса ягодичных мышц, включают в себя:

  • приседания;
  • выпады;
  • махи с отягощениями и без.

Приседания очень эффективны для проработки ягодиц и бедер. Наиболее популярными упражнениями считаются приседания с широко расставленными ногами, при этом спина ровная и перпендикулярна полу. Приседать можно как с весом (штангой), так и с пустыми руками. При выполнении упражнения стопы должны полностью упираться в пол. Подниматься из приседа необходимо за счет передних поверхностей бедер, именуемых квадрицепсами. В таком случае приводятся в работу большие ягодичные мышцы. При желании увеличить ягодицы, необходимо делать такие упражнения через день, по 4-6 подходов, содержащих 7-10 повторений с отягощением или без.

Поочередные выпады ног являются старым, но проверенным способом для проработки мышц бедер и ягодиц. Можно тренироваться, держа в руках небольшие гантели по 1 килограмму. Из исходного положения делают выпад ногой вперед, при этом, в конечном положении пятка должна находиться под коленным суставом. В такой позе необходимо немного задержаться за счет усилия больших ягодичных мышц, затем повторить такой же выпад на другую ногу. Рекомендуется повторять 10-15 раз в 2-3 подхода.

Махи ногами также входят в группу упражнений для бедер и ягодиц. Для того, чтобы проработать мелкие мышцы-сгибатели ягодичных мышц, надевают на лодыжки специальные утяжелители, а затем становятся на колени в положение «кошка». Далее отрывают колено от пола и начинают тянуться пяткой вверх, нога при этом согнута под прямым углом. Выполнять такие «выталкивающие» упражнения необходимо 20-25 раз по несколько подходов.

Какие базовые упражнения в тренажерном зале придают телу женственные формы?Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Какие базовые упражнения в тренажерном зале придают телу женственные формы?

Работа с отягощениями и собственным весом – это лучший тренажер для ягодиц как в условиях фитнес-клуба, так и в домашних условиях.

Однако, помимо этого, каждая тренировка также должна включать упражнения на тренажерах для ягодиц.

ТОП 10 Упражнений ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ЯГОДИЦ в тренажерном зале.

Тренируем тазобедренные суставы

Развод ног в стороны направлен на проработку не только ягодичных мышц, но и тазобедренных суставов. Для выполнения такого упражнения нужно сесть на специальный тренажер, до момента полного касания тазом сидения. Нижняя поверхность бедер при этом прижимается к специальной опоре. Затем, при помощи усилия ягодичных мышц, ноги разводятся в стороны. В конечной позиции, выдерживается пауза в течение нескольких секунд, после чего необходимо вернуться в исходное положение.

Правильно худеем с помощью эллипс тренажераОбратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Правильно худеем с помощью эллипс тренажера

Кроме того, популярные упражнения для ягодиц в тренажерном зале сегодня выполняются при помощи специальной рукоятки-манжета, которую можно прикрепить к блочному тренажеру. Поскольку данное приспособление является достаточно новым, лучше поинтересоваться у инструктора клуба, как правильно с ним работать.

Как вам статья? Ваша реакция:
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Расскажите друзьям:
Оцените статью
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:
Делаем свои ноги идеальными с помощью простых физических нагрузок или лучшие упражнения для внутренней части бедра миниатюра
Делаем свои ноги идеальными с помощью простых физических нагрузок или лучшие упражнения для внутренней части бедра

Целлюлит касается не только пышных женщин, которые отличаются от остальных избыточным весом. Это своеобразные отложения под кожей, которые ...

Основные достоинства стриптиз-танца на шесте миниатюра
Основные достоинства стриптиз-танца на шесте

Стриптиз-танцы в настоящее время уже не имеют такого скользкого и пошлого смысла как раньше и с каждым днем их популярность растет. ...

Упражнения для живота и талии миниатюра
Упражнения для живота и талии

Описанные ниже упражнения для плоского живота и стройной талии будут бесполезными, если их не сочетать с кардионагрузками. Часто женщины, стремясь убрать лишь живот или сделать размер бедер меньше, активно работают ...

Оксисайз с Мариной Корпан миниатюра
Оксисайз с Мариной Корпан

Дыхательные упражнения системы Оксисайз уже стали известными и популярными не только в нашей стране. Все потому, что у Оксисайз очень много преимуществ по сравнению с другими видами дыхательной гимнастики. Курсы ...