Бег по утрам

Самым известным, но в то же время достаточно трудным способом по борьбе с лишним весом для многих девушек является бег по утрам. Он не требует от себя многого, однако не каждая девушка способна приучить себя к ежедневной ранней пробежке. Для того чтобы бегать по утрам не нужно много времени, достаточно ограничиться 20 — 30 минутами. Этого времени вполне хватит для того, чтобы начать чувствовать себя превосходно. Делать пробежку можно в любое время суток, однако если выбор девушки пал на утро, тогда ей нужно будет решить несколько проблем.

Утренние заботы

Первой проблемой является ранний подъем в рабочий день. Однако преодолеть эту проблему можно, если начать заниматься бегом в один из выходных дней. В таком случае не обязательно нужно будет просыпаться от звука будильника, а как получится. После подъема можно выпить стакан кефира и отправится на утреннюю пробежку. Начало тренировки не обязательно начинать сразу с бега, можно пройтись спортивной ходьбой по намеченному маршруту. Необходимо засечь время перед началом занятия и в его конце, по возвращению домой, включая переодевание и душ, для того, чтобы вычесть общее, затрачиваемое на это время.

Душевный настрой

У раннего утреннего бега есть несколько преимуществ. Утром девушек намного проще будет распланировать весь день. К тому свободного времени на бег, может просто не оказаться, из- за каких либо непредвиденных ситуаций. Утренний воздух наиболее свежий, к тому же в это время на улицах и дорогах намного меньше людей и машин, чем вечером или днем. Утром намного проще настроит свой организм на пробежку. Помимо этого — это прекрасная возможность отойти от ежедневных забот и проблем.

Техничный бег

Утренняя пробежка положительно влияет на кровеносные сосуды и сердце, а также улучшает умственную деятельность девушки. Однако не следует злоупотреблять бегом, такие занятия можно выполнять не более 3 — 4 раз в неделю по 20 — 30 минут. Утренний бег помогает избавиться от целлюлита и похудеть, а также укрепить мышцы на ногах.

Начинать тренировку нужно с разминки с упражнениями на растяжку. Начинающие девушки могут разбить ее на два этапа: временный и дистанционный. Первый этап позволяет бегать медленно, чередуя минутный бег минутной ходьбой. Начинать пробежки на этом этапе нужно с 15 минут, увеличивая время до 20 минут к третьей неделе и к 30 минутам к четвертой недели занятий.

После этого можно приступать ко второму этапу. Теперь нужно увеличивать общую дистанцию бега. Первый день можно начать с двух километров, соответственно второй и третий дни должны быть равны 3 и 4 километров. На четвертый день пробежек можно снова начать с 2-х километров. Начинать бег нужно с того темпа, при котором можно свободно разговаривать. Направляясь в горку, стоит немного ускориться, а вот при беге под уклон нужно немножко сбавить темп.

Очень важно следить за правильным дыханием. При выходе нужно освободить легкие, а в завершении пробежки, после небольшого ускорения можно немного пройтись быстрым шагом, постепенно снижая темп. В заключении важно сделать упражнение по восстановлению дыхания.

Основная проблема

Для многих является проблемой выбор места для пробежки. Перед принятием решения начать заниматься ежедневным утренним бегом, сначала нужно продумать его маршрут. Для этого, находясь на улице нужно приметить подходящую для этого дорогу. Лучше всего такие маршруты прокладывать через скверы и парки, так как они отличаются наиболее чистым воздухом и меньшей проходимостью.