Многим людям намного проще набрать лишний вес, чем от него избавиться. А уж когда возникает проблема того, как похудеть после родов кормящей маме, то решить ее становится особенно сложно. Ведь тут надо худеть так, чтобы не препятствовать своему организму в обильном производстве здорового грудного молока.
Как питаться кормящей маме
Приведенные ниже 8 рекомендаций, рассказывающие о том, как похудеть при кормлении грудью, могут быть применены всеми женщинами без исключения, без вреда для их собственного здоровья и здоровья малышей.
1. Ешьте часто
Ребенок ест каждые несколько часов, это означает, что ваш организм с такой же частотой расходует энергию на производство молока. Поэтому снабжайте его всей необходимой энергией. Если вы не будете этого делать, а сядете на жесткую диету, то не только ухудшите качество грудного молока, что повредит вашему малышу, но и затрудните собственное похудение. Ибо организм решит, что он «голодает» и начнет беречь жир, а не сжигать его, производя энергию.
2. Ешьте понемногу
Вы должны есть часто, но помалу. Порции не должны каждый раз представлять сбой полноценный большой обед. Стоит придерживаться небольших перекусов, которые гарантируют отсутствие ощущения голода, но не вызывают чувства переполнения и усталости.
Чтобы легче было контролировать размер своих порций и не передать, ешьте с маленьких тарелочек, с блюдечек.
Кроме того, применяйте правило 15 минут. Суть его состоит в том, чтобы, съев совсем немного, вы сделали перерыв на 15 минут. Если по прошествии этого времени вы все еще голодны, ешьте дальше. Но очень велика вероятность того, что через четверть часа вы уже голода не ощутите.
3. Больше пейте
Введение в организм достаточного количества жидкости является непременным условием похудения для любого человека. А тем более для кормящей мамы, у которой много жидкости уходит на выработку молока.
Поэтому после каждого кормления грудью выпивайте не менее 220-250 мл воды. Лучше всего пить именно воду, а не какие-то напитки.
4. Налегайте на овощи
Приблизительно 50% вашего рациона должны составлять овощи.
В принципе для похудения можно выбирать любые по вкусу. Но только не тогда, когда рассказывается о том, как похудеть после родов кормящей маме. Ибо женщинам в период лактации надо соблюдать некоторые меры предосторожности.
В частности, необходимо исключить из своего рациона брокколи. Этот вид капусты часто используют для похудения. Но в период грудного вскармливания он может сыграть отрицательную роль, так как «ароматы» брокколи заметно ухудшают вкус молока, и дети часто отворачиваются от груди мам, поевших брокколи.
Аналогичным свойством обладает чеснок, который тоже показан для похудения, но только не кормящим матерям.
Также запрещено есть петрушку и мяту, так как эти специи могут остановить лактацию.
5. Избегайте «пустых» калорий
«Пустыми» называют калории, которые дают организму много энергии, но при этом не снабжают его никакими питательными веществами. Продуктами, богатыми «пустыми» калориями, являются все пирожные и торты, мороженое, печенье, пицца, макароны, любые сладкие газированные напитки и покупные соки.
6. Ешьте правильные жиры
Если заходит речь о том, как питаться кормящей маме, необходимо упомянуть, что следует устранить из своей пищи все трансжиры. Эти соединения абсолютно ядовиты. Они вредны и ребенку, и женщине.
При этом кормящая мать обязательно должна вводить в своей организм полезные жиры, которые ей сейчас столь необходимы. Это в первую очередь такие жиры, как натуральное сливочное масло, сыр, оливковое масло.
7. Включайте в свой рацион больше белка
Белковые продукты необходимы для правильной нормализации веса всем. И они прекрасно сочетаются с таким понятием, как «кормление грудью и похудение».
В качестве полезных белков выбирайте: дикую рыбу, нежирную говядину и мясо птицы (то же не жирное и без кожи).
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Как избавиться от целлюлита и растяжек во время беременности
8. Насыщайте свой организм кальцием
Вы производите молоко, а потому тратите много кальция. Однако этот микроэлемент показан в значительных количествах недавно родившим женщинам не только потому, что он нужен для выработки молока, но и потому, что он, согласно новым научным данным, необходим для похудения.
Поэтому налегайте на творог нормальной жирности. А также на другие продукты, богатые кальцием, например, на капусту кале или белую фасоль.
Внимание! Не стремитесь похудеть мгновенно. Вы все равно не сможете этого достичь. Ни одна женщина не выглядит сразу после родов так, как выглядела до беременности. Чтобы дать жизнь другому живому существу, ваш организм был вынужден преобразовать себя. У вас расширились бедра и грудная клетка. На все эти преобразования у организма ушло 9 месяцев, так что дайте ему хотя бы полгода на то, чтобы прийти в норму.
