Диета для подростков — комплексное похудение

Чтоб кто ни говорил, но в наши дни лишний вес является серьезной проблемой для большинства людей. Также с этой проблемой могут столкнуться и дети, и подростки. В период роста и развития организма, необходимо принимать меры для ликвидации лишнего веса.

Рациональный подход к вопросу похудения подростков

Многие родители, у которых есть дети-подростки с лишним весом, обеспокоены тем, как похудеть их ребенку. С лишними килограммами нужно обязательно вести серьезную борьбу, в этом и сами подростки не меньше заинтересованы, ведь для них самих их внешность имеет важнейшее значение, в переходный период особенно.

Но похудение, ни при каких обстоятельствах не должно навредить здоровью. Ведь именно в переходном возрасте организм подростка находится на этапе развития и становления, потому не стоит ограничивать подростка в количестве потребляемой пищи. А на качество продуктов нужно обратить особое пристальное внимание. В этом и состоит ответ на вопрос, каким образом похудеть подростку. Специальная диета для подростков поможет в этом.

Причины лишних килограммов у подростков и специальная диета

У подростков лишний вес появляется из-за неправильного режима питания. В основном подростки ленятся или не умеют готовить, поэтому кушают все, что попадается им под руку. Например, еда быстрого приготовления или бутерброды — это все, конечно, вкусно, однако совершенно не полезно. И в принципе подросткам в их юном возрасте до пользы потребляемой пищи нет никакого дела.

Здоровое, правильное питание является залогом правильного похудения не только для подростка, но и для людей разных возрастных категорий. И если подросток питается неправильно, то он легко и быстро может набрать лишний вес. Обмен веществ замедляется при неправильном питании, а это неизбежно приводит к ненужным жировым отложениям.

Диета для похудения для подростков, в первую очередь, должна состоять из белков, так как они для растущего организма являются крайне необходимым «строительным материалом». Подростковая диета рекомендует, что суточная норма белка для подростка, который взялся худеть, должна составлять не менее 20%. Обеспечить поступление в организм такого количества белка могут молоко, сливки, творог, сыр, орехи, постное мясо.

При этом диета для подростков напрочь исключает потребление «пустых» углеводов, источниками которых смело можно назвать следующие продукты: пироги, торты, сахар, конфеты, мучные изделия и сладкие газированные напитки. Если уж подростку очень хочется сладкого, то можно утолить такое желание сухофруктами – это вкусно и одновременно полезно.

А полезными углеводами организм следует обеспечивать на 50%. Их можно извлечь из следующих продуктов: каша (особенно полезны овсяная и гречневая каши), в небольших количествах ржаной хлеб, макароны грубого помола. Нужны подростковому организму и жиры, их необходимо получать 30%. Полезные жиры содержатся в растительных маслах (с осторожностью употреблять в пищу и в небольшом количестве), рыбе и орехах.

Быстрая диета для подростков обязательно рекомендует как можно больше ввести врацион питания овощей и фруктов, причем в любом виде. Они обеспечивают организм подростка необходимыми витаминами, микроэлементами, другими полезными веществами, а также клетчаткой.

Комплексный подход и психологический аспект похудения подростков

Кроме подростковой диеты, которая рекомендует правильнопитаться, подростку поможет похудеть активный образ жизни и физические нагрузки. Вначале они должны быть не тяжелыми. Начните с утренней зарядки и пробежки. Результативный метод похудения — плавание. Оно поможет развить легкие, а также укрепит скелет.

Подростку нужно отбросить все свои комплексы и начать регулярно посещать бассейн. А в тренажерные залы подростку с лишним весом спешить не стоит. В период перестройки организма силовые упражнения могут отрицательно сказаться на его росте и развитии.

Ответы на вопрос, как похудеть подростку, максимально просты. Но заниматься собой не всем под силу. Иногда в подростковом возрасте препятствием на пути к похудению оказывается элементарная лень. В этом случае мотивировать подростка к сбрасыванию лишнего веса должны его родители.

Стоит объяснить подростку, что заняться собой в его возрасте еще не поздно, а вот спустя годы могут возникнуть проблемы. Нужно просто собраться с силами и начать над собой серьезно работать. И когда результат будет очевиден, больше подростку не придется задумываться над проблемой похудения.