Плавание как фитнес

Плавание является идеальной тренировкой тела, которая не только сжигает калории и подтягивает мышцы,но и является отличным отдыхом и релаксацией.

Если вы задумываетесь о том, чтобы начать плавать, вы находитесь на правильном пути к здоровью и красоте вашего тела! Ведь плавание является отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы, тонизирует мышцы и улучшает гибкость тела. Плавание в умеренном темпе может сжечь около 250 калорий за 30 минут. Из-за того, что сопротивление воды превышает в несколько раз сопротивление воздуха, мышцы работают гораздо активнее в воде, чем на суше. Кроме того плавание идеально для людей, которым по состоянию здоровья невозможно заниматься активной физической деятельностью. Ведь вес тела в воде составляет всего одну десятую от массы тела на суше, уменьшая нагрузку на кости, сухожилия и суставы.

Многие женщины переключаются на плавание из-за травм, беременности, или других причин, которые делают нецелесообразными упражнения, требующие высокой отдачи. Некоторым плавание дает больше энергии и снижает уровень тревоги.

Регулярные занятия плаванием укрепляют сердце, все виды мышц и развивают выносливость, а вы, в свою очередь, легко получаете все преимущества от занятий фитнесом без риска каких-либо травм.

Что необходимо для того, чтобы начать плавание

Если вы плаваете в помещении или на улице, важно выбрать бассейн, специально предназначенный для плавания с разграничительными полосами. Это сделает плавание более удобным.

Пара хороших защитных очков –лучшая защита ваших глаз от хлора и других химических веществ, содержащихся в воде, а также обеспечат вам четкую видимость под водой. Возможно, вам придется попробовать несколько стилей, прежде чем вы найдете подходящие очки. Конечно, необходимо выбирать очки с плотной посадкой, которая сдержит воду, но не оставит красных пятен на лице. Лучшие производители плавательных очков фирмы «SPEEDO» и «ARENA».

Удобный, прочный купальник является необходимостью. Когда вы плаваете ради фитнеса, сексуальные бикини – не лучший выбор, лучше сохраните его для пляжа. Для плавания подойдет гладкий цельный купальник из полиэстера, который позволит рукам двигаться свободно.

Если у вас длинные или окрашенные волосы, используйте шапочку для плавания. Конечно, это не модно, но спасет ваши волосы от повреждения химическими веществами, содержащимися в воде. Нижний волнистый край шапочки необходимо загибать внутрь на 2 см.

Фитнес-советы для плавания

Если вы прыгаете в бассейн и начинаете плавание так быстро, как только можете, вероятно, ваши силы будут исчерпаны уже через пару кругов! Как и с любым новым физическим упражнением, необходимо начинать медленно и создавать свой темп тренировки. В течение первой недели, специалисты рекомендуют в течение 30 секунд плавание, после чего 30 секунд отдыха. Повторите это, по крайней мере, десять раз. Если вы выдержите этот темп, вы окажетесь в состоянии плавать дольше и дольше без остановки. Ваша цель должна быть не менее 20-30 минут по четыре или более раз в неделю. Как быстро вы плаваете не важно.

Если вы уже занимаетесь спортом, например, йогой или пилатесом или другим видом фитнеса, плавание будет дополнять вашу общую фитнес-программу. Если же вы новичок в плавании, рассмотрите вопрос о принятии вас в группу для начинающих, или наймите тренера, который сможет обучить вас плаванию и технике спортивных стилей плавания. Освоение техники различных стилей плавания, поможет вам получить максимальную отдачу от занятий.

Совет № 1: Не плавайте непосредственно после приема пищи. Лучше подождать один- два часа. Во время пищеварения кровь приливает к желудку и кишечнику, что приводит к снижению кровоснабжения мозга. В результате могут возникнуть головокружение, боли в сердце и мышечные судороги.

Совет № 2: Примите перед плаванием охлаждающий душ. Если это невозможно, следует заходить в воду очень медленно. Холодная вода приводит к сужению кровеносных сосудов, вследствие чего, сердце работает с большей нагрузкой. Если же вы, разгоряченные, ныряете в холодную воду, это может вызвать кислородное голодание сердечной мышцы и боли в сердце.

Совет № 3: Плавание туда и обратно не единственный вариант в бассейне. Есть и другие техники и упражнения, которые не дадут вам заскучать и предоставят вам лучшие водные тренировки. Попробуйте водную аэробику, аквапилатес или водную ходьбу/бег трусцой. Эти занятия укрепят мышцы, а так как они проходят в группах, то добавят веселья и общения с другими людьми.

Совет № 4: Используйте набор ласт и буй. Ласты будут работать вместо ног и ускорят ваше плавание. Разместив, выдвижной буй между ног, вы позволите вашей нижней части тела отдохнуть, и поработать верхней частью тела. Вы также можете использовать Kickboard, чтобы поработать ногами.

Плавание оздоравливает весь организм и позволяет поддерживать тело в форме. Оно позволяет вам заботиться о здоровье и красоте тела без изнурительных тренировок, а с удовольствием.