Плавание как фитнес

Плавание является идеальной тренировкой тела, которая не только сжигает калории и подтягивает мышцы,но и является отличным отдыхом и релаксацией.

Если вы задумываетесь о том, чтобы начать плавать, вы находитесь на правильном пути к здоровью и красоте вашего тела! Ведь плавание является отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы, тонизирует мышцы и улучшает гибкость тела. Плавание в умеренном темпе может сжечь около 250 калорий за 30 минут. Из-за того, что сопротивление воды превышает в несколько раз сопротивление воздуха, мышцы работают гораздо активнее в воде, чем на суше. Кроме того плавание идеально для людей, которым по состоянию здоровья невозможно заниматься активной физической деятельностью. Ведь вес тела в воде составляет всего одну десятую от массы тела на суше, уменьшая нагрузку на кости, сухожилия и суставы.

плавание как фитнес

Многие женщины переключаются на плавание из-за травм, беременности, или других причин, которые делают нецелесообразными упражнения, требующие высокой отдачи. Некоторым плавание дает больше энергии и снижает уровень тревоги.

Регулярные занятия плаванием укрепляют сердце, все виды мышц и развивают выносливость, а вы, в свою очередь, легко получаете все преимущества от занятий фитнесом без риска каких-либо травм.

Что необходимо для того, чтобы начать плавание

Если вы плаваете в помещении или на улице, важно выбрать бассейн, специально предназначенный для плавания с разграничительными полосами. Это сделает плавание более удобным.

Пара хороших защитных очков –лучшая защита ваших глаз от хлора и других химических веществ, содержащихся в воде, а также обеспечат вам четкую видимость под водой. Возможно, вам придется попробовать несколько стилей, прежде чем вы найдете подходящие очки. Конечно, необходимо выбирать очки с плотной посадкой, которая сдержит воду, но не оставит красных пятен на лице. Лучшие производители плавательных очков фирмы «SPEEDO» и «ARENA».

Удобный, прочный купальник является необходимостью. Когда вы плаваете ради фитнеса, сексуальные бикини – не лучший выбор, лучше сохраните его для пляжа. Для плавания подойдет гладкий цельный купальник из полиэстера, который позволит рукам двигаться свободно.

Если у вас длинные или окрашенные волосы, используйте шапочку для плавания. Конечно, это не модно, но спасет ваши волосы от повреждения химическими веществами, содержащимися в воде. Нижний волнистый край шапочки необходимо загибать внутрь на 2 см.

польза плавания в бассейне

Фитнес-советы для плавания

Если вы прыгаете в бассейн и начинаете плавание так быстро, как только можете, вероятно, ваши силы будут исчерпаны уже через пару кругов! Как и с любым новым физическим упражнением, необходимо начинать медленно и создавать свой темп тренировки. В течение первой недели, специалисты рекомендуют в течение 30 секунд плавание, после чего 30 секунд отдыха. Повторите это, по крайней мере, десять раз. Если вы выдержите этот темп, вы окажетесь в состоянии плавать дольше и дольше без остановки. Ваша цель должна быть не менее 20-30 минут по четыре или более раз в неделю. Как быстро вы плаваете не важно.

Если вы уже занимаетесь спортом, например, йогой или пилатесом или другим видом фитнеса, плавание будет дополнять вашу общую фитнес-программу. Если же вы новичок в плавании, рассмотрите вопрос о принятии вас в группу для начинающих, или наймите тренера, который сможет обучить вас плаванию и технике спортивных стилей плавания. Освоение техники различных стилей плавания, поможет вам получить максимальную отдачу от занятий.

Совет № 1: Не плавайте непосредственно после приема пищи. Лучше подождать один- два часа. Во время пищеварения кровь приливает к желудку и кишечнику, что приводит к снижению кровоснабжения мозга. В результате могут возникнуть головокружение, боли в сердце и мышечные судороги.

Комплекс силовых упражнений для домашних тренировокКстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Комплекс силовых упражнений для домашних тренировок

Совет № 2: Примите перед плаванием охлаждающий душ. Если это невозможно, следует заходить в воду очень медленно. Холодная вода приводит к сужению кровеносных сосудов, вследствие чего, сердце работает с большей нагрузкой. Если же вы, разгоряченные, ныряете в холодную воду, это может вызвать кислородное голодание сердечной мышцы и боли в сердце.

Совет № 3: Плавание туда и обратно не единственный вариант в бассейне. Есть и другие техники и упражнения, которые не дадут вам заскучать и предоставят вам лучшие водные тренировки. Попробуйте водную аэробику, аквапилатес или водную ходьбу/бег трусцой. Эти занятия укрепят мышцы, а так как они проходят в группах, то добавят веселья и общения с другими людьми.

Плавание и железо?! Виталий Мельников

Совет № 4: Используйте набор ласт и буй. Ласты будут работать вместо ног и ускорят ваше плавание. Разместив, выдвижной буй между ног, вы позволите вашей нижней части тела отдохнуть, и поработать верхней частью тела. Вы также можете использовать Kickboard, чтобы поработать ногами.

Стретчинг для начинающих: полный комплекс простых упражненийОбратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Стретчинг для начинающих: полный комплекс простых упражнений

Плавание оздоравливает весь организм и позволяет поддерживать тело в форме. Оно позволяет вам заботиться о здоровье и красоте тела без изнурительных тренировок, а с удовольствием.

Как вам статья? Ваша реакция:
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Расскажите друзьям:
Оцените статью
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:
Комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения миниатюра
Комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения

Зарядка для похудения, выполненная утром, является одним из самых эффективных способов борьбы с лишим весом. В чем же заключается ...

Как отжиманиями накачать грудные мышцы в домашних условиях миниатюра
Как отжиманиями накачать грудные мышцы в домашних условиях

Природа живых существ устроена так, что в мире выживают и пользуются авторитетом наиболее сильные физически особи. Поэтому стремление ...

Комплекс силовых упражнений для домашних тренировок миниатюра
Комплекс силовых упражнений для домашних тренировок

Не обязательно ходить в спортзал, чтобы быть в хорошей форме. Этот комплекс из нескольких силовых упражнений вы сможете делать где угодно, ...

Самый результативный комплекс упражнений для увеличения груди миниатюра
Самый результативный комплекс упражнений для увеличения груди

Высоко приподнятая, округлая и упругая женская грудь смотрится гораздо эстетичнее и сексуальнее, нежели опущенная и с дряблой кожей. Не ...