Диета «Для тех, кому за…»

Правильное диетическое питание помогает сохранять прекрасную и стройную фигуру в любом возрасте, но следует запомнить, что любая диета для тех, кому еще не исполнилось 30 лет – противопоказана: ваш организм еще растет и развивается, любое ограничение себя в полезных и питательных веществах ведет к нарушению обмена и усвоения веществ. Конечно, если вы правильно питаетесь, ведете активный образ жизни и следите за своим здоровьем, вам не будут угрожать жировые складки в виде спасательного круга на талии и мучить себя диетами не стоит.

Но с возрастом, когда вы уже не столь активны, рекомендуется диета для тех кому уже исполнилось 30 лет, 40 или 50, которая состоит из тех продуктов, которые дадут вам необходимое количество энергии и полезных веществ.

Рекомендованная диета после 30

После 30 лет в организме происходит замедление обмена веществ и как итог – у вас появляется лишний вес. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и при этом питаетесь теми же блюдами и продуктами, к которым привыкли, замедленный обмен веществ ведет к отложению жировой ткани. Что же делать в этом случае и как подобрать диету после 30.

Каждое утро вам следует давать толчок своему организму, поэтому меню завтрака лучше составить из клетчатки и белка: белок даст необходимое количество энергии, а клетчатка поможет очистить организм от токсинов и шлаков. Поэтому употребляем фрукты, хлебцы, можно яичницу.

Обеденное меню должно состоять из продуктов, которые дадут вашему организму достаточно энергии и вы не будете чувствовать себя уставшей к концу рабочего дня. Составляем меню из небольшого количества картофеля, макарон, куриного мяса или рыбы, со свежими салатами, заправленными оливковым маслом или кефиром.

Относительно десертов, то диета после 30 рекомендует постепенно уменьшать порцию сладкого блюда, ведь углеводы сразу найдут свое место на ваших бедрах и талии. Если вы совсем не можете отказаться от кондитерских изделий, старайтесь сократить свою привычную порцию сладкого в два раза.

Ужин составляем из продуктов, содержащих как можно меньше калорий: отварная рыба или мясо, гарнир из овощей, нежирный творог, фруктовые салаты.

Рекомендованная диета после 40

Многие психологи считают, что этот возраст является переломным периодом в жизни женщины, поэтому для того чтобы уменьшить напряжение на нервную систему и поднять себе настроение с самого утра, вам следует употреблять на завтрак те продукты, которые повышают уровень серотонина: бананы, миндаль, овсянку, свежие фруктовые соки.

Так как этот возраст является еще и опасным периодом, во время которого могут развиваться хронические заболевания, диета после 40 рекомендует не употреблять никаких жирных блюд, а делать упор только на диетическое мясо, свежие овощи и фрукты, зелень. Так же нужно установить график правильного питания, в котором обязательно должен присутствовать завтрак и ужин, не позднее 18 часов.

Меню завтрака составьте из фруктового салата, тоста и травяного чая. Если вы на обед съели любимую жареную картошечку с грибами, постарайтесь на следующий день разгрузить себя и посидите на кисломолочных продуктах. А вот ужин теперь для вас состоит только из легких продуктов: нежирный творог, салат из капусты или фруктовые салаты, тушеные овощи, твердый сыр или нежирная рыба.

Правильная диета после 50

Ваше питание после 50 лет, уже должно быть направлено на профилактические мероприятия с различными возможными проблемами с суставами, костной тканью, работой желудка. Если вы хотите как можно дольше оставаться стройной и здоровой, диета после 50 лет предполагает наличие большого количества кальция, необходимого для крепости вашей костной ткани, волос и ногтей, поэтому составляем свой рацион питания из творога, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, нежирных сортов рыбы и мяса. В этот период следует уменьшить потребление соли, кофеина, ограничить себя в острых приправах и специях.

Отличным решением для завтрака, будут мед и творог, свежий сок и травяной чай. А вот во время обеда, лучше приготовить блюда из запеченной рыбы, куриного мяса, с гарнирами из овощей. Этот прием пищи лучше составить из белковых продуктов, которые положительно влияют на работу сердца, нервной системы. Меню ужина предполагает наличие клетчатки: тушеные овощи, салаты из свежей капусты, небольшой кусочек отварного мяса.

Диетологи советуют: диета после 50 предполагает большое количество свежих продуктов, старайтесь не употреблять в пищу консервированные и приготовленные на жиру блюда.

Общие рекомендации

Любое диетическое питание, независимо от того сколько вам лет, имеет и общие рекомендации:

• диета после 30, так же как и диета после 40 и 50 лет, запрещает употребление алкоголя в больших количествах. Очень полезно иногда баловать себя бокалом хорошего красного вина, а чтобы улучшить работу сердца, вы можете употреблять раз в неделю 25гр коньяка.
• конечно, следует избавиться и от вредный привычки в виде курения сигарет.
• старайтесь вести активный образ жизни, который приведет в нормальное состояние ваши мышцы и повысит жизненный тонус. Можно посещать школу танцев, бассейн, заняться ездой на велосипеде или просто гулять по свежему воздуху.
• и самое главное, что вы должны сделать: стать счастливым и позитивным человеком, который радуется и дарит радость всем окружающим, полюбите себя и продлите свою молодость еще на долгие годы.