Существует мнение что похудеть возможно только, имея хороший, а точнее ускоренный обменный процесс веществ. И это утверждение верно. Замедленный обмен мешает организму сжигать лишние калории, в следствии чего появляется проблема избыточного веса. Существуют несколько способов способствующих ускорению обменных процессов. Советами как улучшить обмен веществ с радостью поделятся квалифицированные эксперты.
Содержание
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Список самого необходимого во время отпуска
Обмен веществ, что это?
Процесс имеет и другое название – метаболизм. В дословном переводе с греческого означает «изменение», «превращение». Обмен веществ – химические реакции, возникающие в любом организме для поддержания жизнеспособности.
Если изъясняться на более простом языке, то все что попадает в наш организм становиться его частью, пройдя процессы переваривания, расщепления, всасывания. Все лишнее организм выводит наружу. Чем выше скорость обмена, тем скорее наш организм избавиться от лишних калорий и наш вес уменьшиться. Именно это и объясняет важность процесса при похудении. Но как восстановить обмен веществ в организме знает далеко не каждый
Что же влияет на скорость обменного процесса?
Есть несколько решающих факторов, которые оказывают непосредственное влияние на скорость обмена веществ. На некоторые из них повлиять невозможно (возраст, пол), но есть и те, которые мы можем изменить.
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Продукты сжигатели жира – пятерка лидеров
- Масса тела. Два фактора – вес и обмен веществ – связаны прямо пропорционально, чем меньше мышечной массы и больше подкожного жира, тем ниже скорость обменных процессов в организме;
- Здоровье щитовидной железы. Этот показатель, а точнее наличие заболеваний органа, влияет на вещественный обмен. К таким заболеваниям относят гиперактивность (гипертиреоз) и пониженое функционирование щитовидки (гипотиреоз);
- Наследственный фактор. Замедленный процесс обмена может передаваться по наследству, и увы сильно увеличить его скорость вряд ли получится;
- Возрастной показатель. Мышечная масса с возрастом постепенно снижается, а это в свою очередь замедляет обменные процессы. По статистике каждые десять лет скорость снижается на 5%;
- Половая принадлежность. Природа наградила мужчин большим процентом мышечной ткани, а именно ее количество влияет на скорость обменных процессов. Поэтому обмен у женщин несколько медленнее.
Как повысить обмен веществ?
- Употреблять на протяжении дня достаточный объем воды. Эндокринологи и диетологи советуют употреблять на один килограмм человеческого веса тридцать миллилитров воды. В жаркие, знойные дни, количество употребляемой жидкости следует увеличить на двадцать процентов. Также стоит взять в привычку за тридцать минут до каждого приема пищи выпивать стакан отстоянной воды. Это улучшает процесс вещественного обмена, ведь вода участвует во всех биохимических реакциях нашего организма.
- «Движение продлевает жизнь». Эта поговорка родилась не случайно. Выше уже говорилось о зависимости скорости от мышечной массы. Обмен веществ тем лучше, чем больше мышечной массы в организме. Это также объясняет почему мужчины реже подвергаются ожирению. Нарастить (увеличить) мышечную массу можно с помощью физических упражнений. Для этого подойдет ходьба, длительные прогулки пешком, езда на велосипеде. Если вы работаете не сильно далеко от работы, то вместо общественного транспорта можно пройтись пешком или проехаться на велосипеде. Вот вам и нагрузки. Обязательно приучите себя каждое утро выполнять зарядку.
- Регулярное питание. Распорядок приема пищи очень важен для обмена. Как только вы забыли, или просто не успеваете хотя бы перекусить, ваш обмен веществ тут же затормаживается. Завтрак наиболее важный прием пищи. После пробуждения вы завтраком сообщаете организму, что пора активизировать вещественный обмен. Если вы опускаете утренний прием пищи, то будьте готовы к тому что ваш обмен будет «спать». Принимать пищу следует строго в одно и то же время, не менее трех раз в сутки. Также рекомендуется делать несколько перекусов. Важным моментом выступает и размер порции – разовый прием пищи должен равняться пригоршне.
- Перец ускоряет обмен. Разные специи положительно влияют на скорость процессов. Но употреблять их можно если нет хронических болезней пищеварительного тракта.
- Употреблять большое количество фруктов и овощей. Овощи должны превышать порцию основного блюда в два раза. Фрукты рекомендуется есть в первой половине дня, ведь в них содержится много углеводов.
НЕТ колбасе, булкам и пирожным
Пока вы не исключите продукты, прошедшие промышленную переработку, задумываться о том, как улучшить обмен веществ в организме нет смысла. Маргарин, белая мука, хлебобулочные изделия, сахар и изделия, которые содержать перечисленные продукты (чипсы, печенье, колбаса, плавленый сыр и т.д.) снижают скорость обменных процессов.
