Для начала нужно настроится для того чтобы начать физические упражнения после родов. Ведь для удаления половины веса нужен правильный настрой. Такие упражнения должны идти в двух направлениях: возвращение мышечного тонуса и воздействие на жировые отложения. Надо смириться с тем, что вам не избежать лишнего веса после беременности, но это не должно привести к стрессу и перееданию. Не забывайте, что есть разница, между тем, чтобы избавится, например от восьми килограмм или от тридцати килограмм? Всех женщин после родов интересует вопрос: сколько нужно времени для того чтобы вернуть прежнюю фигуру?
Содержание
Фитнес клуб или фитнес дома?
О вопросе времени лучше не думать, так как это может привести либо к отчаянию, потому что не удалось за данный период сбросить лишние килограммы или наоборот перетрудится. Придумать упражнения можно самому или проконсультироваться со специалистом. К профессионалам лучше обратиться, тогда когда набрано больше 25 килограмм. Тогда понадобятся не только тренировки, но и специальные диета, подходящая к программе. Также нужно смириться с тем что вам понадобится не менее полугода для того чтобы вернуть прежнюю фигуру.
Опыт звёзд
Некоторые звезды, для которых спорт обычный образ жизни, считают, что после родов они смогут вернуть прежнюю фигуру быстрее всех остальных. Но выходит, так что даже звёзды не могут сделать этого быстро. Если посмотреть на Кейт Хадсон, даже и не подумаешь, что она стала молодой мамой. Но Кейт не понаслышке знакомы тренировки после родов. Как призналась сама звезда Голливуда в одном из интервью, что после родов актриса прибавила больше 30 килограмм. И при этом она должна была вернуть свою форму за несколько недель, а не месяцев. Для достижения цели наняли сразу двух тренеров и тренировки были 6 раз в неделю, это всё помимо диет.
Начало
Многие женщины задаются вопросом: можно ли начинать тренировки через несколько дней после родов? Чем раньше вы начнёте заниматься, тем раньше вы увидите результат. Так же не стоит сильно напрягаться, но и ленится, тоже не стоит. После родов нужно уделить внимание мышцам внутренней стороны бедра, которые теряют свой тонус во время родов. Такие упражнения, также, улучшают кровообращение половых органов. Такие упражнения очень просты, надо всего лишь поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы. После этого если болевых ощущений нет, тогда можно, увеличить сложность, лёжа на полу, на спине, поочерёдно, прижимать колени к себе.
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Искусственное оплодотворение
Неделя не прошла после родов
Физические упражнения с большой нагрузкой, можно выполнять (если роды были лёгкими и без осложнений) по истечению примерно от четырёх до семи дней. Упражнения, которые начинаются в такой период, хорошо разминают суставы. Такое упражнение не просто вращение ладонями и лодыжками. Такие упражнения направлены для работы мышц, спины, живота и ног. Для выполнения таких упражнений место можно выбрать на ваше усмотрение либо кровать, либо пол. Исходное положение, лёжа на спине, согнув ноги коленях, руки положить прямо вдоль тела. При вдохе поверните колени вправо, верхняя часть тела при этом должна остаться не подвижной, при выдохе вернитесь в исходное положение. Таким образом, нужно проделать пять раз в каждое положение.
Прошло две и более недели
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Многоплодная беременность
По мере прошедших дней после родов нужно увеличивать и нагрузку. Таким образом, по прошествии двух, трёх недель попробуйте делать следующее упражнение. Находимся в исходном положении сидя на коврике — сидя на полу, ноги согнуты в коленях. При этом руки должны быть вытянутыми вперед, а ступни прижать к полу. Во время выдоха корпус тела опускается к полу, пока в области пресса не возникнет напряжение. Сделать надо не меньше 5-7 подходов. Другое упражнение тоже действует на область живота. В исходном положении, надо лежать на спине и согнуть ноги в коленях. При вдохе надо приподнять голову и попробовать кончиками пальцев дотронуться до колен.
