• Диеты
Кефирная диета для похудения безопасна и невероятно эффективна
Быстро похудеть за короткий срок мечтает каждая женщина, у которой есть лишний
Диета по Борменталю или подсчитываем съеденные калории
Диета по Борменталю основывается на гастрономическом ограничении, направленном
Срочная диета – сбрасываем лишний вес за 5 – 10 дней
Вот такая женская сущность - начинать худеть в последние дни перед важным
  • Уход за телом
Как похудеть за неделю, или почему пора купить пленку-сауну
Мода на тонкую талию, подтянутые бедра захлестнула мир, женственные формы правят
Средства от растяжек и обвисшей кожи – мифы и реальность
Беременность, резкий набор веса или стремительное похудение приносят организму
Жиросжигатели в аптеке купить вполне реально
Новички спортивного питания чаще всего в поисках эффективного продукта
  • Мода и Стиль
ТОП 10: модный маникюр 2017
Перед тем, как обсуждать модные тенденции маникюра 2017 года, надо определиться с
Колготки ElaSlim – чисто женская история
Они не виделись уже год. Ирина вышла замуж уехав с любимым в его родной город. С
Прическа на Новый год – что понравится Красному Огненному Петуху?
Праздничный образ имеет много составляющих, здесь мало решить, в чем встречать

Упражнения для похудения ног: 6 лучших упражнений в домашних условиях

Волей-неволей, каждый мужчина просто обязан обернуться при стуке каблучков. Еще до того, как он успеет повернуться, в голове у него уже вырисовывается картинка с прекрасными стройными ножками. Дорогие девушки, не стоит разочаровывать мужчин. Если вы считает, что ваши ножки не достаточно привлекательны, у вас всегда есть возможность исправить мелкие погрешности. Упражнения для похудения ног всегда будут кстати.

Быстрая ходьба

Кто бы мог подумать, что быстрая ходьба входит в список самых эффективных упражнений для похудения ног? Если вы поставили перед собой цель сделать свои ножки более привлекательными, не отказывайтесь от этого упражнения.

Что от вас требуется? Гуляйте быстрым шагом 4 раз в неделю по полчаса. Каков эффект? Вы питаете мышцы кислородом, а также тренируете легкие и сердце, сжигая при этом лишние жиры, которые так и норовят отложиться вокруг ваших бедер. Если ходьба энергичная и быстрая, результат не заставит себя ждать.

Кардио упражнения

для похудения ног

Ищите эффективные упражнения для похудения ног? Попробуйте кардио упражнения. Для этого достаточно использовать скакалку. Сойдите на пол и просто выполните около 100 прыжков со скакалкой на двух ногах.

Поставьте стопы параллельно друг другу и подтяните живот. Выпрямитесь и сделайте 50-60 быстрых приседаний. Вернитесь на тренажер (скакалку) и сделайте еще 100 прыжков. Для лучшего эффекта, сделайте по 25 выпадов с каждой ноги. Для закрепления, исполните 50 скручиваний пресса на полу.

Исполнять упомянутые упражнения нужно, учитывая особенности физической подготовки. Можно постепенно увеличить количество интервалов.

Приседание с гантелями

Это еще один действенный способ. Упражнения для похудения ног с гантелями подходят всем. Исходная позиция: станьте прямо, ноги на ширине плеч, а носки разведены в стороны. Гантели в руках, руки вдоль тела, а спина выгнута. Делая вдох, присядьте, сгибая ноги в коленях в течение 5-7 секунд, пока бедра не будут параллельно полу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. В конце упражнения сделайте выдох и повторите 30 раз по 3 подхода.

Нет гантелей? Используйте штангу (только если у вас хорошая физическая подготовка!). Её кладут на плечи, придерживая руками. Локти при этом должны быть направлены вниз.

эффективные упражнения для ног

Силовые тренировки

Для убирания эффекта галифе, а также тренировки мышц по наружной поверхности бедра используйте амортизационную ленту. С её помощью можно делать отведение ноги. Такое упражнение тренирует задние мышцы ягодицы и бедра.

Для тренировки мышц внутренней стороны бедра, лягте на правый бок, сделайте упор на согнутую в локте руку. Согните левую ногу в колене и медленно перенесите её вперед. Поднимайте и опускайте ту ногу, которая оказалась внизу, как можно выше. Отдохните и повторите упражнение.

Еще одно упражнение для похудения ног: перевернитесь на спину и сведите ноги вместе. Напрягите мышцы, а затем медленно приподнимите ноги над полом. Постарайтесь удерживать ноги в таком положении столько, сколько сможете. Если уже не можете терпеть напряжение, опустите ноги на пол. Рекомендуется повторить упражнение 10 раз.

Аэробная нагрузка

Аэробная нагрузка очень важна для тех, кто стремиться увидеть быстрые результаты. Лучше всего выбрать танцы, спортивные игры, бег или плавание. Если нет возможности, можно просто бегать на одном месте в течение 10-15 минут. При беге на месте очень важно использовать различные приемы. Так, например, первые две минуты вы можете бежать носками вперед, потом – с захлестом назад, дальше – стопами в стороны, качаясь с одной ноги на другую. Повторите цикл несколько раз.

для похудения ног - аэробное упражнение

Полуприседания

Это одно из самых простых и легких упражнений. Итак, ноги на ширине плеч. Держите спину прямо и очень медленно опускайтесь, сгибая ноги в коленях. Позиция – вы как бы садитесь на стул. Во время приседания вы начнете нагибаться вперед. Хотя это и нормально, постарайтесь не нагибаться слишком сильно. Не отрывайте пятки от пола. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и поднимитесь.

Такие упражнения для похудения ног считаются самыми эффективными. Тысячи женщин во всем мире уже достигли желаемых результатов. Что мешает вам стать одной из их числа?

Вас заинтересует:
Добавить комментарий
Ваше имя обязательно
Ваш email обязательно
Коментарий