• Диеты
Кефирная диета для похудения безопасна и невероятно эффективна
Быстро похудеть за короткий срок мечтает каждая женщина, у которой есть лишний
Диета по Борменталю или подсчитываем съеденные калории
Диета по Борменталю основывается на гастрономическом ограничении, направленном
Срочная диета – сбрасываем лишний вес за 5 – 10 дней
Вот такая женская сущность - начинать худеть в последние дни перед важным
  • Уход за телом
Как похудеть за неделю, или почему пора купить пленку-сауну
Мода на тонкую талию, подтянутые бедра захлестнула мир, женственные формы правят
Средства от растяжек и обвисшей кожи – мифы и реальность
Беременность, резкий набор веса или стремительное похудение приносят организму
Жиросжигатели в аптеке купить вполне реально
Новички спортивного питания чаще всего в поисках эффективного продукта
  • Мода и Стиль
ТОП 10: модный маникюр 2017
Перед тем, как обсуждать модные тенденции маникюра 2017 года, надо определиться с
Колготки ElaSlim – чисто женская история
Они не виделись уже год. Ирина вышла замуж уехав с любимым в его родной город. С
Прическа на Новый год – что понравится Красному Огненному Петуху?
Праздничный образ имеет много составляющих, здесь мало решить, в чем встречать

Как подтянуть живот? 4 правила = стройная фигура

Сложно постоянно оставаться в отличной форме. Организм женщины устроен таким образом, что малейшие изменения, стрессы и переживания влияют не только на самочувствие и настроение, но и на весь организм. Многие девушки набирают лишний вес быстрее, чем сжигают калории. Особенно в области живота. Как подтянуть живот? Какие физические упражнения наиболее эффективны? Давайте вместе узнаем ответы на эти, а также многие другие вопросы.

Правило №1: Больше физических нагрузок

Нет, не думайте, что вы должны изнурять свое тело постоянными тренировками. Физические упражнения должны быть своевременными, регулярными и правильными. Если первых два прилагательных не вызывают лишних вопросов, то обычно с третьим всегда возникают проблемы.

Физические упражнения

Поэтому мы и решили предложить вам несколько эффективных и довольно простых упражнений, если вы все еще ищете ответ на вопрос как подтянуть кожу на животе.

  • Не спешите вставать с постели сразу после того, как вы проснулись. Лежа на спине, поднимите и опустите прямые ноги несколько раз, а затем выполните упражнение «ножницы».
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и уприте ступни в постель. Сцепите руки за головой и разведите локти. Сделайте выдох и поднимите голову, при этом отрывая плечи от кровати и не двигая остальную часть спины. Таким образом, вы сможете покачать пресс.
  • Встаньте на четвереньки. Спина должна быть параллельно полу. Сделайте медленный выдох и расслабьте мышцы живота. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь втянуть живот настолько глубоко, насколько сможете. Продолжая дышать, задержитесь в таком положении на 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте по 12 раз.
  • Согните ноги в коленях и положите в одну сторону. Приподнимите корпус на вдохе, поверните колени в противоположную сторону. Так вы укрепите боковую сторону живота.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 45°. Расслабьте спину и держите руки за головой. Оторвите от пола ноги и плечи одновременно и попробуйте прикоснуться к груди коленями. Вернитесь в исходное положение.
  • Держите ноги вместе, а руки положите вдоль тела. Выдыхайте, приподнимая ноги и корпус одновременно, отводя при этом руки в стороны. Попробуйте задержаться в самой верхней точке на 5-7 секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполняя такие простые упражнения, вы вскоре поймете, что как подтянуть живот – разрешимое задание. Кроме вышеупомянутых способов, существует еще один – занятия с финтес-мячом. Лягте на спину и выпрямите ноги. Держите мяч в вытянутых над головой руках. Поднимите мяч вверх, медленно отрывая корпус от пола, после расположите его в вытянутых руках на уровне грудной клетки. Одновременно поднимайте ноги, касаясь ими мяча. Повторять упражнение необходимо 2-3 раза в неделю по 20 раз.

А вы знаете, что подтянуть живот за 7 дней — это реально. Даже за такой короткий промежуток времени можно обрести плоский животик при условии упорных тренировок. Подробнее читайте в статье на сайте.

В сочетании с диетой эффективность упражнений повышается в разы.  Полезная и, главное, «вкусная» сырная диета,  про которую можно узнать по этой ссылке http://ekrasota.com/diety/syrnaya-dieta-dlya-poxudeniya-vidy-rekomendacii-i-otzyvy.html, несомненно, вам понравится.

упражнение с фитболом

Правило №2: Научитесь расслабляться

Многие не верят, но подтянуть живот за неделю можно не только с помощью специально разработанных упражнений. Оставаясь спокойной, вы только способствуете процессу. Стресс очень плохо влияет на талию. Немногие знают, что кортизол (гормон стресса) способствует накоплению жира в области живота. Поэтому очень важно научиться правильно и своевременно расслабляться:

  1. Вдохните и посчитайте до 8. На счет 12 сделайте выдох. Просто? И очень эффективно, ведь так вы сможете отвлечься от проблем.
  2. Лучший релаксант – сон. Выпейте немного ромашкового чая и просто лягте спать.
  3. Займитесь тем, что вы любите: посмотрите любимый фильм, почитайте, рисуйте или вяжите. Стресс как рукой снимет.
  4. Записывайте свои переживания. То, что не стерпит нервная система, стерпит бумага.
  5. Поболтайте с другом. Болтовня всегда отвлекает от плохого настроения.

Правило №3: Устраивайте разгрузочные дни

Это не столько правило диеты, сколько правило здорового питания. Если у вас никогда не возникало особых проблем с употреблением различных молочных продуктов, попробуйте сделать кефирный день. Употребите 1,5л кефира за один разгрузочный день. Кефир + гречка = очищение кишечника.

Правило №4: Откажитесь от утягивающего белья

Когда вы проводите большинство времени дома, откажитесь от утягивающего белья. Дело в том, что оно приводит к нарушению кровообращения в районе малого таза, а это очень негативно сказывается на женском здоровье.

Теперь вы знаете как подтянуть живот. Вне зависимости от тех факторов, которые послужили причиной лишнего веса или обвислой кожи, вы всегда сможете справиться с подобной проблемой. Оставайтесь красивыми!

 

Вас заинтересует:
Добавить комментарий
Ваше имя обязательно
Ваш email обязательно
Коментарий