Внутренняя поверхность бедра – одна из самых проблемных зон на теле женщины. Если у женщины вес превышает норму, эта область часто предрасположена к скоплению в ней жира. Внутренняя поверхность бедра становится слабой и выглядит рыхлой, как холодец, — довольно удручающее зрелище, не так ли? К счастью, данный недостаток можно взять под свой контроль, укрепив мышцы с помощью эффективных упражнений для внутренней поверхности бедра и хорошо ухаживая за кожей данной пикантной зоны.
Мышцы, формирующие внутреннюю поверхность бедра относят к группе приводящих мышц. Приводящие мышцы работают, когда мы сводим ноги. Поэтому упражнения на внутреннюю часть бедра основаны на сведении ног, медленно и с усилием. Можно также использовать утяжелители. Рассмотрим самые эффективные из этих упражнений.
А вы знаете, что существуют различные комплексы упражнений, например, есть суперэффективный комплекс для увеличения бюста. Подробнее на нашем сайте в статье.
Кроме упражнений важно держать диету, но не все способны отказаться от «вкусняшек». Для любителей нарушать специальное питание существует 25 кадр для похудения. Что это за новинка, читайте на https://ekrasota.com/diety/dieta-25-kadr-vsya-pravda.html.
Упражнения для внутренней поверхности бедра
1. Приседания
Для этого упражнения можно поставить перед собой стул, спинкой к себе, в качестве опоры для поддержания равновесия. Исходное положение: стоя прямо, ноги расставлены как можно шире, носки максимально развернуты. Медленно присядьте, до уровня параллельности бедер полу, задержитесь на пару секунд и поднимайтесь, но не выпрямляйте ноги полностью в верхней точке подъема. Таким образом мышцы внутренней поверхности бедра будут находиться в сильном напряжении на протяжении всего упражнения. Выполняя упражнение, не прогибайтесь в пояснице. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 раз.
2. Махи
- Исходное положение: лежа на левом боку, голова лежит на вытянутой вверх руке или опирается на согнутую в локте руку, правая нога согнута в колене и поставлена перед левой, носок почти перпендикулярно туловищу, носок левой ноги оттянут на себя. Медленно поднимите левую ногу, как можно выше и опустите, не касаясь пола. Выполните 10-15 повторений, пока не почувствуете хорошее напряжения в рабочей ноге. Затем поменяйте бок и сделайте все то же самое для правой ноги. Выполните 2-3 подхода.
- Исходное положение то же. Выполняйте те же махи, но задерживая рабочую ногу в верхней точке подъема на 3 секунды. Когда будете выполнять последний мах, сделайте 10 мелких частых покачиваний рабочей ногой в верхней точке подъема и снова задержите рабочую ногу вверху в течение нескольких секунд. Повторите для другой ноги.
3. Выпады
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте попеременные боковые выпады вправо и влево. Рабочая нога в выпаде сгибается в колене и должна опускаться как можно ниже, колено не должно выходить за носок. Другая нога прямая. Выполняйте до 20 выпадов в каждую сторону.
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Упражнения для плоского живота: Идеальные формы за 7 дней!
4. Разведение-сведение ног
Исходное положение: лежа на полу на спине, опираясь локтями о пол. Поднимите прямые ноги, образуя угол 90 градусов с полом. С усилием максимально разводите и сводите ноги. Альтернативно разводите и сводите ноги, согнутые в коленях. Упражнение необходимо выполнять в быстром темпе. Количество повторений – 10-15 в 2 подхода.
5. Жим мяча
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Как убрать жир с живота? 3-компонентный комплекс по борьбе с жиром на животе
- Исходное положение: лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, стопами на полу, спина прижимается к полу, мышцы пресса напряжены. Напрягая мышцы внутренней поверхности бедер, максимально сожмите мяч и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Расслабьтесь. Выполняйте 10 повторений в 3 подхода.
- Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты. Зажмите мяч между стопами, оттяните носки, максимально сожмите мяч, напрягая мышцы внутренней поверхности бедер. Задержитесь на 10 секунд. Сделайте несколько повторений.
Обратите внимание, что упражнениям на внутреннюю часть бедра должна предшествовать разминка на разогрев мышц. А завершать тренировку необходимо растяжкой: сядьте на пол, ноги согнуты в коленях и развернуты, стопы сомкнуты; надавливайте локтями на колени, прижимая их к полу; задержитесь на 10 секунд. Приятной и успешной тренировки!
