• Диеты
Кефирная диета для похудения безопасна и невероятно эффективна
Быстро похудеть за короткий срок мечтает каждая женщина, у которой есть лишний
Диета по Борменталю или подсчитываем съеденные калории
Диета по Борменталю основывается на гастрономическом ограничении, направленном
Срочная диета – сбрасываем лишний вес за 5 – 10 дней
Вот такая женская сущность - начинать худеть в последние дни перед важным
  • Уход за телом
Как похудеть за неделю, или почему пора купить пленку-сауну
Мода на тонкую талию, подтянутые бедра захлестнула мир, женственные формы правят
Средства от растяжек и обвисшей кожи – мифы и реальность
Беременность, резкий набор веса или стремительное похудение приносят организму
Жиросжигатели в аптеке купить вполне реально
Новички спортивного питания чаще всего в поисках эффективного продукта
  • Мода и Стиль
ТОП 10: модный маникюр 2017
Перед тем, как обсуждать модные тенденции маникюра 2017 года, надо определиться с
Колготки ElaSlim – чисто женская история
Они не виделись уже год. Ирина вышла замуж уехав с любимым в его родной город. С
Прическа на Новый год – что понравится Красному Огненному Петуху?
Праздничный образ имеет много составляющих, здесь мало решить, в чем встречать

Тренировки на турнике — отличный способ накачать грудь, стать сильным и обладать красивым телом

Для основной массы людей, турник представляет собой лишь удобную перекладину для сушки и выбивания ковров. Однако, те, кто следят за своей фигурой, изыскивая бюджетные возможности тренировок, знают, как накачать грудные мышцы на турнике, эффективно прорабатывая при этом разные группы мышц и сохраняя при этом свой бюджет в целости и сохранности.

Девушка упражняется га турнике

Тренируясь на турнике, можно в достаточно короткие сроки нарастить мышечную массу, развить силу и выносливость. Высокая эффективность таких упражнений связана с тем, что человеку приходится работать со своим весом, а значит, нагрузка в таких тренировках дозируется максимально эффективно. При регулярных занятиях появляется ощущение владения своим телом, что дает прекрасное чувство баланса и уверенности в себе.

Что нужно для того, чтобы тренировки были наиболее качественными и эффективными?

Решив начать заниматься на турнике, очень важно подойти к данному вопросу с умом. Чтобы не тратить время впустую, перед началом занятий необходимо:

    • Составить план тренировок.
    • Изучить все возможные варианты упражнений на турнике и выбрать из них наиболее подходящие для себя.
    • Скорректировать питание, исключив сладости и добавив нежирное мясо, овощи и достаточное количество чистой воды

    Турник для упражнений.

    Наиболее распространенные и эффективные упражнения на турнике

    Как накачать грудные мышцы на турнике – это один из наиболее распространенных вопросов новичков. Осуществить это вполне реально, главное – приложить усилия и силу воли.

    Подтягиванияпредставляют собой достаточно простые, но эффективные упражнения, которые нужно выполнять плавно, соблюдая одинаковую скорость при поднятии и опускании тела. На вдохе – подъем тела, на выдохе – опускание.

    Упражнение для рук на туринке

    Одним из вариантов подтягивания является «закладывание турника за голову». Для выполнения этого упражнения меняют положение пальцев, располагая хват сверху турника. На первых порах не стоит слишком усердствовать. Тренироваться нужно в комфортном режиме, выполняя оптимальное на данном этапе количество подходов.

    Разобравшись, как накачать грудь на турнике, необходимо приступить к выполнению других упражнений. Это важно, поскольку обеспечивает развитие верхнего плечевого пояса пропорционально и гармонично, формируя красивый силуэт фигуры.

    Упражнения для плеч на турнике

    Для тренировки плеч, широчайших и зубчатых мышц корпуса, выполняют подтягивания с прямым узким захватом. Для этого обхватывают турник сверху и свободно повисают на нем, при этом между ладонями выдерживается минимальное расстояние. Далее, выполняют прогиб в спине и подтягиваются, стремясь коснуться турника нижним отделом грудной клетки.

    Проработка бицепсов на турнике

    Двуглавая мышца плеча прорабатывается при помощи среднего обратного хвата. Для выполнения этого упражнения турник захватывают обратным средним хватом и начинают подтягивать тело вверх до половины; достигнув этого положения, корпус фиксируют под прямым углом и сгибают руки, приближая ключицы максимально близко к турнику.

    Проработка бицепсов

    Для того, чтобы накачать бицепсы, необходимо подтягиваться на турнике обратным хватом – так, чтобы ребра ладоней соприкасались друг с другом. Техника выполнения сводится к следующему: тренирующийся повисает на прямых руках, прогибается в спине, сосредотачивая взгляд на кистях. Из такого положения начинают выполнять подтягивания, сводя лопатки вместе и отводя плечи назад. В верхней точке прогибаются в спине и касаются перекладины, а затем возвращаются в исходное положение.

    Проработка двуглавой мышцы плеча на турнике

    Вас заинтересует:
    Добавить комментарий
    Ваше имя обязательно
    Ваш email обязательно
    Коментарий