• Диеты
Кефирная диета для похудения безопасна и невероятно эффективна
Быстро похудеть за короткий срок мечтает каждая женщина, у которой есть лишний
Диета по Борменталю или подсчитываем съеденные калории
Диета по Борменталю основывается на гастрономическом ограничении, направленном
Срочная диета – сбрасываем лишний вес за 5 – 10 дней
Вот такая женская сущность - начинать худеть в последние дни перед важным
  • Уход за телом
Как похудеть за неделю, или почему пора купить пленку-сауну
Мода на тонкую талию, подтянутые бедра захлестнула мир, женственные формы правят
Средства от растяжек и обвисшей кожи – мифы и реальность
Беременность, резкий набор веса или стремительное похудение приносят организму
Жиросжигатели в аптеке купить вполне реально
Новички спортивного питания чаще всего в поисках эффективного продукта
  • Мода и Стиль
ТОП 10: модный маникюр 2017
Перед тем, как обсуждать модные тенденции маникюра 2017 года, надо определиться с
Колготки ElaSlim – чисто женская история
Они не виделись уже год. Ирина вышла замуж уехав с любимым в его родной город. С
Прическа на Новый год – что понравится Красному Огненному Петуху?
Праздничный образ имеет много составляющих, здесь мало решить, в чем встречать

Какие базовые упражнения в тренажерном зале придают телу женственные формы?

Многие женщины с опаской смотрят на посещения тренажерных залов, полагая, что их фигура может стать мужеподобной. На самом деле женщины и девушки вовсе не обязаны выполнять тот же комплекс упражнений, который предназначен для мужчин.

Тренировка для дам в тренажерном зале

Тренажеры существуют для разных целей. Одни помогают укрепить организм и поднять его тонус, а вот базовые упражнения в тренажерном зале помогут вам «лепить» свое тело, подкачивая мышцы именно в тех местах, которые будут подчеркивать вашу женственность, создавая упругие женственные формы. Но сначала нужно определиться с такими местами.

Что качать в «тренажерке» женщинам

Подойдите к зеркалу и окиньте свое тело критическим взглядом. Только не расстраивайтесь и не торопитесь себя осуждать. Ведь скоро все изменится. Подойдите к вопросу с практической точки зрения. Ведь если даже из мраморной глыбы, путем отсечения ненужного, была сотворена Венера, что помешает вам создать из собственного тела нечто подобное?

    Базовые упражнения для девушек

    Итак, мысленно сделайте набросок своей будущей фигуры. Поднимите руки. Вот там, снизу надо убрать, чтобы ничего не болталось, верно? Грудь должна быть упругой и подтянутой, и для этого в ней есть мышцы, которые надо подкачать. Дальше – животик. Он должен быть плоским, без всякого жира (хотя это на ваш личный вкус, если вам так кажется сексуальнее, немного можно оставить). Наконец, попа и ноги. Мужчины должны оборачиваться вослед, восхищаясь вашими крепкими ягодицами и фигурными икрами. План понятен, теперь можно приступать к базовым упражнениям в тренажерном зале с учетом проблемных мест.

    Использование кардиотренажеров

    В каждом зале должны находиться тренажеры, которые не используются для накачивания конкретных групп мышц, а применяются для разминки. Если вы никогда раньше не занимались тренировками в тренажерном зале, начните не с гантелей, а именно с кардиотренажеров. К ним относятся эллипсоиды, велотренажеры, беговые дорожки и т. п. Используйте их для того чтобы войти в ритм, сбросить лишний вес при его наличии, а также в качестве разминочных средств перед основной тренировкой на силовых агрегатах.

    Силовой тренажер для ног

    С каких упражнений начинать тренировки

    Прежде чем приступать к нагрузкам, убедитесь в том, что у вас нет проблем со спиной. Бывали случай, когда силовые упражнения вызывали смещение дисков. Если вам противопоказаны нагрузки на позвоночник, придется составлять индивидуальную программу тренировок, основанную на заключении ортопеда. Если же со спиной полный порядок, вы можете приступить к занятиям упражнениями для начинающих в тренажерном зале:

    Упражнения с гантелями в качальном зале

    • сгибание ног в тренажере для проработки задней поверхности бедра;
    • сведение ног в тренажере для тренировки внутренней поверхности бедер;
    • подъем голени на подставке для накачивания икроножной мышцы;
    • тяга на вертикальном блоке за голову для укрепления мышц спины;
    • тяга горизонтального блока для формирования осанки;
    • скручивание на наклонной скамье для пресса;
    • разводы с гантелями лежа для подтяжки груди;
    • жим с гантелей стоя для подтяжки нижней части поверхности рук;
    • становая тяга с гантелями для тренировки бедер и поясницы;
    • выпады с гантелями для придания округлой формы ягодицам.

    Если вы собираетесь посещать тренажерный зал регулярно, то есть через день, то можете прорабатывать за одно занятие одну группу мышц, затем другую, и так по кругу. Если же будете заниматься время от времени, постарайтесь выполнять за один раз весь комплекс упражнений. Посоветуйтесь с тренером, курирующим занятия в зале – он сможет дать вам наиболее исчерпывающие ответы на все вопросы.

    Упражнение со штангой для девушек

    Если вам все же страшновато начинать в одиночку, изучите этот материал на пару с подругой и вместе отправляйтесь покорять тренажеры. Небольшое соревнование в процессе занятий не повредит и станет стимулом для регулярных посещений зала.

    Вас заинтересует:
    Добавить комментарий
    Ваше имя обязательно
    Ваш email обязательно
    Коментарий