Какие базовые упражнения в тренажерном зале придают телу женственные формы?

Многие женщины с опаской смотрят на посещения тренажерных залов, полагая, что их фигура может стать мужеподобной. На самом деле женщины и девушки вовсе не обязаны выполнять тот же комплекс упражнений, который предназначен для мужчин.

Тренажеры существуют для разных целей. Одни помогают укрепить организм и поднять его тонус, а вот базовые упражнения в тренажерном зале помогут вам «лепить» свое тело, подкачивая мышцы именно в тех местах, которые будут подчеркивать вашу женственность, создавая упругие женственные формы. Но сначала нужно определиться с такими местами.

Что качать в «тренажерке» женщинам

Подойдите к зеркалу и окиньте свое тело критическим взглядом. Только не расстраивайтесь и не торопитесь себя осуждать. Ведь скоро все изменится. Подойдите к вопросу с практической точки зрения. Ведь если даже из мраморной глыбы, путем отсечения ненужного, была сотворена Венера, что помешает вам создать из собственного тела нечто подобное?

Итак, мысленно сделайте набросок своей будущей фигуры. Поднимите руки. Вот там, снизу надо убрать, чтобы ничего не болталось, верно? Грудь должна быть упругой и подтянутой, и для этого в ней есть мышцы, которые надо подкачать. Дальше – животик. Он должен быть плоским, без всякого жира (хотя это на ваш личный вкус, если вам так кажется сексуальнее, немного можно оставить). Наконец, попа и ноги. Мужчины должны оборачиваться вослед, восхищаясь вашими крепкими ягодицами и фигурными икрами. План понятен, теперь можно приступать к базовым упражнениям в тренажерном зале с учетом проблемных мест.

Использование кардиотренажеров

В каждом зале должны находиться тренажеры, которые не используются для накачивания конкретных групп мышц, а применяются для разминки. Если вы никогда раньше не занимались тренировками в тренажерном зале, начните не с гантелей, а именно с кардиотренажеров. К ним относятся эллипсоиды, велотренажеры, беговые дорожки и т. п. Используйте их для того чтобы войти в ритм, сбросить лишний вес при его наличии, а также в качестве разминочных средств перед основной тренировкой на силовых агрегатах.

С каких упражнений начинать тренировки

Прежде чем приступать к нагрузкам, убедитесь в том, что у вас нет проблем со спиной. Бывали случай, когда силовые упражнения вызывали смещение дисков. Если вам противопоказаны нагрузки на позвоночник, придется составлять индивидуальную программу тренировок, основанную на заключении ортопеда. Если же со спиной полный порядок, вы можете приступить к занятиям упражнениями для начинающих в тренажерном зале:

• сгибание ног в тренажере для проработки задней поверхности бедра;
• сведение ног в тренажере для тренировки внутренней поверхности бедер;
• подъем голени на подставке для накачивания икроножной мышцы;
• тяга на вертикальном блоке за голову для укрепления мышц спины;
• тяга горизонтального блока для формирования осанки;
• скручивание на наклонной скамье для пресса;
• разводы с гантелями лежа для подтяжки груди;
• жим с гантелей стоя для подтяжки нижней части поверхности рук;
• становая тяга с гантелями для тренировки бедер и поясницы;
• выпады с гантелями для придания округлой формы ягодицам.

Если вы собираетесь посещать тренажерный зал регулярно, то есть через день, то можете прорабатывать за одно занятие одну группу мышц, затем другую, и так по кругу. Если же будете заниматься время от времени, постарайтесь выполнять за один раз весь комплекс упражнений. Посоветуйтесь с тренером, курирующим занятия в зале – он сможет дать вам наиболее исчерпывающие ответы на все вопросы.

Если вам все же страшновато начинать в одиночку, изучите этот материал на пару с подругой и вместе отправляйтесь покорять тренажеры. Небольшое соревнование в процессе занятий не повредит и станет стимулом для регулярных посещений зала.