Современные люди, идущие в ногу со временем, отчетливо представляют себе, что хорошая физическая форма и подтянутая фигура сегодня – один из залогов успеха как на личном, так и на профессиональном фронте. Стройное, подтянутое тело – не только мечта многих мужчин и женщин, но и эталон, к которому нужно стремиться. Однако, прежде чем начинать работать над преданием телу сексуальной рельефности, необходимо разобраться с лишними килограммами. Ничего не поделаешь: мы устроены так, что жир главным образом скапливается в районе живота, а это не только не эстетично, но и опасно для здоровья. Как убрать жир с живота, чтобы летом можно было с гордостью носить стильную обтягивающую одежду и ультрамодные купальники, не переживая, что в проблемной области опять что-то непривлекательно выпирает?
Содержание
К проблеме борьбы с лишним жиром на животе необходимо подходить комплексно, сочетая правильно подобранную диету с кардионагрузками и упражнениями для пресса и талии. Каждый из этих элементов очень эффективен, а их сочетание плюс ваша настойчивость помогут достигнуть поистине ошеломляющих результатов.
Как убрать жир с живота?
Диета
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - 5 эффективных упражнений для внутренней поверхности бедра
Возможно, Вы никогда раннее не сидели на диете или имели негативный опыт похудения с помощью диет. В любом случае, этого слова и того, что за ним стоит не стоит пугаться, так как оно не идентично по смыслу слову «голодание». Вам не нужно будет морить себя голодом, всего лишь пересмотреть свои гастрономические пристрастия и сбалансировать свое питание.
- Общие принципы. Необходимо питаться дробно – небольшими порциями 4-5 раз в день и выпивать 1,5 – 2 л чистой воды. Сократите потребление жиров, кроме того, предпочитайте растительные жиры животным, например, заменяйте сливочное масло оливковым. Составьте свой рацион так, чтобы в нем было 20-30% белков и до 60% углеводов, с преимуществом сложных углеводов. Сложные углеводы еще называют медленными, так как они медленно усваиваются, снабжая Вас энергией и контролируя чувство голода.
- Что можно и нужно включить в диету? Нежирные молочные продукты, крупы, мясо птицы, рыбу, морепродукты, бобовые, свежие овощи, фрукты и ягоды, сухофрукты, мед, оливковое масло, орехи (без сахара и соли), семечки, зеленый чай или кофе без сахара и молока, травяные сборы, натуральные соки.
- От чего отказаться? Фаст фуд, колбасы, полуфабрикаты, продукты из пакетиков моментального приготовления, жареная пища, цельное молоко, сливочное масло, консервы, копчености, кондитерские изделия, сахар, джемы, сладкие газированные напитки, шоколад, алкоголь.
Кардионагрузки
Когда мы размышляем над тем, как убрать жир с живота, в первую очередь на ум приходят упражнения на пресс, ведь это с их помощью бодибилдеры накачивают соблазнительные 6 кубиков. Это действительно так, но, если у Вас в области живота существуют жировые отложения, то сходу, без предварительного похудения, даже супер интенсивная нагрузка на мышцы пресса окажется малоэффективной – ваш пресс не будет виден под слоем жира. Поэтому начинать нужно с физической активности, стимулирующей сердечно- сосудистую деятельность. Такие кардионагрузки, как ходьба в быстром темпе и бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание, аэробика и танцы являются отличными сжигателями жира и калорий. Они качественно и быстро сжигают жировую ткань, особенно, если вы тренируетесь утром натощак. Начинайте тренироваться по 20 минут 5 раз в неделю. Увеличивайте продолжительность тренировки постепенно.
Специальные фитнес упражнения
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Упражнения на турнике — развиваем группу мышц
- Присед+скручивание. Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут на протяжении выполнения всего упражнения. Выполните присед до уровня параллели бедер с полом. Наклоните корпус и потянитесь левой рукой к правой ступне, скручиваясь и еще сильнее напрягая пресс. Выпрямитесь. Выполните 15 повторений влево и 15 вправо.
- Присед+прыжок. Опуститесь в присед, как в предыдущем упражнении, затем выполните прыжок вверх, так, чтобы ноги оставались на ширине плеч. Выполните минимально 10 повторений.
- Наклоны с гантелями. Возьмите по гантели в каждую руку, стоя прямо, с ногами на ширине плеч, делайте попеременно наклоны вправо и влево, не прогибая спину.
- Упражнение с фитнес-мячом. Положите локти на фитнес мяч, а носками обопритесь об пол, вытянув тело в прямую линию и держа спину прямо. Толкая мяч локтями, продвинтесь немного вперед, затем вернитесь назад используя силу пресса.
И, в заключении, следует отметить, что убрать жир локализовано только с живота под силу разве что липосакции. Приведенные же в статье методы помогут Вам не только избавиться от ненавистных жировых отложений в области живота, но и в целом привести свою фигуру в норму. Будьте здоровы, стройны и красивы!
