Комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения

Зарядка для похудения, выполненная утром, является одним из самых эффективных способов борьбы с лишим весом. В чем же заключается особенность утренних занятий фитнесом?

Во-первых, установлено, что ежедневное выполнение утренней зарядки помогает нормализовать сон. А полноценный продуктивный ночной отдых совершенно необходим для стабильного избавления от лишнего веса.

Во-вторых, гормональный фон в утренние часы у человека таков, что дает возможность физической активности в это время проявить максимум из возможных положительных влияний на организм. Особенно если тренировка была выполнена до завтрака на голодный желудок.

Сегодня в Интернете можно найти много замысловатых видео зарядки для снижения веса. Мы же предлагаем вам стандартный комплекс упражнений, который вы можете без каких-либо проблем выполнять ежедневно у себя дома.

Утренняя зарядка представляет собой комплекс упражнений, которые следует выполнять ежедневно. Такую зарядку рекомендуется делать абсолютно всем людям, причем независимо от степени их физической подготовки и возраста. Ведь с давних времен замечено, что именно зарядка является самым верным средством контроля над весом.

Стандартный комплекс упражнений домашней зарядки для похудения

1. Ходьба на месте. Колени при выполнении шагов на месте надо поднимать как можно выше. Время, которое должно быть отпущено на ходьбу, – 1.0-1.5 минуты.

2. Упражнения на повороты и вращение. На этом этапе поворачивают голову влево-вправо, совершают махи и вращательные движения руками. Также надо делать наклоны туловища вперед и прогибы его назад. Совершать круговые движения тазом.

3. Упражнения с гантелями. Вес снаряда для женщин должен составлять 1.5 кг. Гантели берут в обе руки и медленно разводят руки в стороны. Количество повторов 10-15 раз.

4. Упражнение «Мостик». Лягте на коврик для фитнеса. Затем согните ноги в коленях и приподнимите тело от пола как можно выше. Держите позу 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

5. Упражнение на подъем ног. В положении лежа на гимнастическом коврике оторвите обе прямые ноги от пола и поднимите их на высоту в 25-30 см. Держите 2-3 секунды, затем опустите. Повторите 5-10 раз.

Постепенно учитесь поднимать ноги все выше и выше. В идеале угол их подъема должен составлять 90 градусов. И важно помнить, что ноги в момент их подъема должны быть полностью выпрямлены.

6. Упражнение для мышц пресса. В положении лежа на коврике, положите руки за голову и поднимите верхнюю часть туловища, оставив поясницу прижатой к полу. Держите позу 2-3 секунды, затем вновь лягте. Повторите 10-15 раз.

7. Упражнение «Выпады». Встаньте прямо, одну ногу выставите вперед, вторую отведите немного назад. Затем совершайте выпады вперед, перенося всю массу тела сначала на правую ногу, потом – на левую. Руки держите на поясе. Повторяйте 5-10 раз для каждой ноги.

8. Приседания. В самом простом варианте приседать можно, сложив руки перед грудью в замок. Более сложный вариант подразумевает приседания с руками, вытянутыми вперед, или с зажатой между ними гирей. Женщинам достаточно взять гирю в 1.0-2.0 кг. Количество выполняемых приседаний должно быть не менее 15.

Перечисленные выше упражнения представляют сбой растяжку и разогрев. В принципе их вполне достаточно для того, чтобы зарядить себя энергией на весь день. Однако если вы хотите, чтобы ваша тренировка являла собой по-настоящему эффективную зарядку для похудения, переходите к кардионагрузкам.

Утренние кардиозанятия могут включать в себя:

• прыжки на месте со скакалкой или без нее;
• кручение обруча;
• занятие на велотренажере или беговой дорожке.

Зарядка для похудения может состоять и из набора силовых упражнений. Однако, занимаясь фитнесом утром, помните о том, что впереди у вас целый рабочий день, и вы просто обязаны сохранит на него силы.

Выполняя упражнения, не переусердствуйте. Ведь выполнив утреннюю зарядку, человек должен чувствовать не изнеможение, а прилив сил и энергии.

Путь к похудению основан на правильном подборе диеты, и на выполнении комплекса физических упражнений. Но, к сожалению, из-за напряжения жизни в наше время многие забывают о существовании спорта. И мало кто каждый день выполняет утреннюю зарядку, оправдываясь тем, что у них нет времени или просто нет желания. Но зарядка для похудения является непревзойденным способом насытить организм счастьем и поднять себе настроение. Но все-таки есть люди, которые смогли убедиться в ежедневной необходимости выполнять упражнения. В этом им может помочь помогает утренняя зарядка, записанная на видео.

А если вы не хотите делать традиционные упражнения, то можете просто под любимую музыку потанцевать 15-20 минут. Каждое утро делайте зарядку, вы обязательно похудеете, укрепите здоровье и приобретете красивую фигуру и бодрость духа.

Типичные ошибки при выполнении утренней зарядки

• Не нужно концентрироваться только на одной группе мышц, ища оправдание в том, что у вас мало времени. Зачастую девушки выполняют в течение 10 минут определенные махи для бедер, ягодиц либо столько же времени занимаются прессом и уверены, что они замечательно потренировались. Но на самом деле, такой подход к зарядке – наилучший способ не получать от нее никакой пользы, в лучшем случае, можно повысить локально тонус мышц.
• Не стоит приравнивать утреннюю тренировку и утреннюю зарядку. Утренняя тренировка делается как минимум спустя полчаса после пробуждения и обязательно должна включать в себя основательную разминку. Во втором случае, вы выполняете упражнения не более 20 минут, и основной ее целью является несложными упражнениями разбудить и разогреть весь организм.
• Не стоит делать утреннюю зарядку вашей единственной физической нагрузкой. Если пока что это так, то постарайтесь выбрать комплексные системы вроде Оксисайза или Бодифлекса, можете заняться йогой. Для новичков эти комплексы обычно не занимают более 20 минут.
• Не стоит начинать занятия с активного бега, интенсивных прыжков или силовых упражнений. Все, даже самые маленькие тренировки должны начинаться разминки в 3-5 минут.