• Диеты
Кефирная диета для похудения безопасна и невероятно эффективна
Быстро похудеть за короткий срок мечтает каждая женщина, у которой есть лишний
Диета по Борменталю или подсчитываем съеденные калории
Диета по Борменталю основывается на гастрономическом ограничении, направленном
Срочная диета – сбрасываем лишний вес за 5 – 10 дней
Вот такая женская сущность - начинать худеть в последние дни перед важным
  • Уход за телом
Как похудеть за неделю, или почему пора купить пленку-сауну
Мода на тонкую талию, подтянутые бедра захлестнула мир, женственные формы правят
Средства от растяжек и обвисшей кожи – мифы и реальность
Беременность, резкий набор веса или стремительное похудение приносят организму
Жиросжигатели в аптеке купить вполне реально
Новички спортивного питания чаще всего в поисках эффективного продукта
  • Мода и Стиль
ТОП 10: модный маникюр 2017
Перед тем, как обсуждать модные тенденции маникюра 2017 года, надо определиться с
Колготки ElaSlim – чисто женская история
Они не виделись уже год. Ирина вышла замуж уехав с любимым в его родной город. С
Прическа на Новый год – что понравится Красному Огненному Петуху?
Праздничный образ имеет много составляющих, здесь мало решить, в чем встречать

Шейпинг дома: Простые упражнения с массой преимуществ

Далеко не каждый из нас может позволить себя регулярные занятия в спортзале по ряду причин: финансовых, психологических, личностных или же просто из-за нехватки времени. Но ведь желание похудеть присуще каждому второму жителю планеты… Как быть? Если вы устали искать возможную альтернативу (в виде диеты, таблеток и упражнений), попробуйте заниматься шейпингом дома.

Шейпинг дома:

плюсы и минусы занятий

Да, у шейпинга дома есть одно весьма существенное преимущество – экономия времени: не нужно тратить время на дорогу, добираться в другой конец города, мерзнуть на остановках, находить подходящее время (до/после работы). Вы просто включаете диск с нужной программой и начинаете заниматься дома, где вас никто не станет отвлекать. Заманчиво, не правда ли?

Но, как в любом случае, существует одно весомое НО – занятия дома подойдут тем, кто раньше посещал групповые занятия, отлично осведомлен в технике и ему не нужен инструктор. Для поддержания уже приобретенной формы, шейпинг дома – просто идеальный вариант. К тому же, далеко не каждый сможет заниматься в одиночку. И причина даже не в том, что мы нуждаемся в поддержке, а в том, что нам порою просто не хватает необходимой выдержки и силы воли.

тренируемся дома

Запаситесь всем необходимым

Итак, вы решили заниматься дома. Что вам необходимо? Во-первых, базовые знания упражнений. Во-вторых, одежда для шейпинга. В-третьих, минимальное оборудование: стул, коврик, несколько гантелей.

Если вы просто хотите поддержать уже приобретенную форму, специальные тренажеры вам не понадобятся. Но вы просто обязаны уделить должное внимание питанию. Специалисты рекомендуют употреблять еду небольшими порциями по 6-8 раз в день, исключая соленую и жирную пищу.

Для домашних занятий больше всего подойдет программа шейпинг-классик. Специально разработанные упражнения позволяют стать здоровой и красивой, убрать «лишнее» и подчеркнуть достоинства вашей фигуры. Если вы хотите усовершенствовать свою фигуру, занимаясь дома, нет варианта лучше.

О противопоказаниях

Даже если у вас нет такого необходимого опыта, не беда! Достаточно просто проконсультироваться у тренера, который сможет дать несколько дельных рекомендаций для занятий в домашних условиях. Это особенно актуально для тех людей, которые страдают от разного рода хронических заболеваний. Если говорить в общем, то основным противопоказанием считается менструацияNB. Интенсивные занятия спортом сбивают цикл, поэтому в первые дни стоит отдохнуть.

упражнения лежа с фитболом

Вы брали занятия дома? Следите за пульсом. Если вы хотите похудеть, выполняйте упражнения в быстром темпе. Пульс должен быть от 130 и до 140 ударов/мин. Нежелательно чтобы частота была выше 150 ударов. Для измерения пульса обзаведитесь специальным прибором или же просто научитесь использовать обычные часы: засеките 15 секунд и просчитайте количество ударов за это время. Умножьте свой результат на четыре. Если пульс в норме, не отказывайтесь от использования усилителей.

Подберите правильную музыку

Кстати, это крайне важно! Остановите свой выбор на ритмичной, бодрой музыке, которая поможет держать необходимый темп даже тогда, когда кажется, что силы вот-вот иссякнут. Когда-то издавались целые сборники с музыкой для шейпинга. Нельзя сказать, что это были какие-то необычные мелодии. Сегодня вы можете выбрать исполнителя на свой вкус, помня, что главное – ритмичность и зажигательность.

Для лучшего эффекта, подберите музыку с частотой от 98 и до 126 тактов в минуту. Если вы выполняете подскоки, музыка должна быть более быстрой.

Если у вас нет абонемента в спортзале, это не значит, что вы не можете добиться таких же результатов, занимаясь шейпингом дома. Придерживайтесь этих простых правил, и вскоре вы увидите результат. Удачи!

Вас заинтересует:
Добавить комментарий
Ваше имя обязательно
Ваш email обязательно
Коментарий