Пилатес упражнения – это методика фитнеса, которая в последние годы на Западе приобрела широкую популярность, а с недавних пор и в нашей стране. Это система упражнений для сбрасывания лишнего веса, с помощью которой всем частям тела придается гибкость и оздоровляется весь организм.
Содержание
Названа была этого методика по имени ее создателя Йозефа Пилатеса. Он благодаря этой методике, несмотря на болезни, сумел дожить до 90 лет, при этом сохранить активность. Методика стала известна широкому кругу с 20-х годов прошлого столетия.
Примечательно, что изначально целью занятий пилатес не ставилось только снижение веса. Но подобный эффект ощущают все, кто начинает эти занятия. Наблюдается определенное сходство пилатес с йогой, но наряду со статическими нагрузками для большей эффективности имеют место еще и динамические нагрузки.
Общее число известных сегодня упражнений пилатес достигает пятисот. Их основу составляют упражнения на спину и пресс, которые затрагивают поверхностные, и глубокие мышцы. Так же дополнительным преимуществом занятий является положительное воздействие на здоровье позвоночника.
Так же упражнения пилатес для похудения позволяют улучшить обменные процессы организма, работу всей сердечно-сосудистой системы, обладают успокаивающим и тонизирующим воздействием. Все занимающиеся регулярно этим видом фитнеса, отмечают наряду со снижением веса улучшение координации своих движений, и прилив жизненных сил.
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Упражнения на турнике — развиваем группу мышц
Основные принципы этого комплекса – определенная последовательность и правильное дыхание выделяют упражнения на специальных тренажерах, на коврике, и упражнения с использованием дополнительных приспособлений.
Несомненным достоинством пилатеса является то, что можно заниматься не только с инструктором, но также самостоятельно, включив видео упражнения по пилатесу у себя дома. А правильное питание значительно повысит эффект занятий.
6 лучших пилатес упражнений для начинающих
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения
В течение пяти минут разомнитесь, выполняя интенсивную ходьбу на месте, с высоким подниманием колен, чередуя с махами руками и ногами.
- Упражнение скручивание позвоночника, так называемое Ролл-даун. Необходимо встать прямо, подтянуть пресс, расправите плечи и с силой прижать лопатки к позвоночнику. С осторожностью, постепенно скрутитесь вперед, втягивая одновременно живот, при этом не меняя осанку. Пальцами рук потянитесь к стопам и медленно возвратитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 4-5 раз подряд.
- Упражнение скручивание на пресс. Лечь на коврик и напрягите пресс, вытяните руки ладонями вниз вдоль тела. Втяните живот и медленно от пола оторвите лопатки, скрутитесь вперед, задержитесь 3-4 секунды в точке наибольшего напряжения и вернитесь не спеша в исходное положение. Повторяйте упражнение 5-6 раз подряд.
- Упражнение на пресс «Сотня». Из предшествующего исходного положения лопатки оторвите от пола, протягивая вперед руки. Ноги оторвите от пола под углом 45 градусов, прижмите к полу поясницу и втяните живот. Быстро ударяйте руками по воздуху – по пять ударов вниз ладонями, по пять ударов вверх ладонями, повторите эту серию 10 раз, неспешно опуститесь на пол.
- Упражнение плечевой мост для мышц ягодиц. Стопы поставьте на пол, под острым или прямым углом согните бедра. Корпус находится на полу, руки лежат свободно. Втяните пресс, сожмите ягодицы и постепенно от пола отрывайте спину, выходя в стойку на лопатках и стопах, на три счета задержитесь, и медленно возвращайтесь в исходное положение. Движения медленные, контролируемые, нельзя расслаблять живот. Повторите упражнение мост 5-6 раз.
- Упражнение для бедер — круги ногами. Лягте на бок, пресс втяните, ногой вверху по часовой стрелке медленно совершайте круговые движения, при этом колено должно оставаться прямым, а вторая нога на полу вытянутой. Выполняйте это движение по 30-60 секунд в обе стороны, повторите тоже с другой ноги.
- Упражнение плавание. На пол лягте на живот и с силой к позвоночнику приведите пресс. Руки и ноги оторвите от пола, живот втяните, и выполните руками и ногами мелкие короткие движения, как будто вы бьете по воде. Упражнение выполняйте 30-60 секунд и 2-3 раза повторите. Выполните в конце тренировки из положения «колени к животу» перекаты вдоль позвоночника.
Упражнения Пилатес — Видео
