• Диеты
Кефирная диета для похудения безопасна и невероятно эффективна
Быстро похудеть за короткий срок мечтает каждая женщина, у которой есть лишний
Диета по Борменталю или подсчитываем съеденные калории
Диета по Борменталю основывается на гастрономическом ограничении, направленном
Срочная диета – сбрасываем лишний вес за 5 – 10 дней
Вот такая женская сущность - начинать худеть в последние дни перед важным
  • Уход за телом
Как похудеть за неделю, или почему пора купить пленку-сауну
Мода на тонкую талию, подтянутые бедра захлестнула мир, женственные формы правят
Средства от растяжек и обвисшей кожи – мифы и реальность
Беременность, резкий набор веса или стремительное похудение приносят организму
Жиросжигатели в аптеке купить вполне реально
Новички спортивного питания чаще всего в поисках эффективного продукта
  • Мода и Стиль
ТОП 10: модный маникюр 2017
Перед тем, как обсуждать модные тенденции маникюра 2017 года, надо определиться с
Колготки ElaSlim – чисто женская история
Они не виделись уже год. Ирина вышла замуж уехав с любимым в его родной город. С
Прическа на Новый год – что понравится Красному Огненному Петуху?
Праздничный образ имеет много составляющих, здесь мало решить, в чем встречать

Особенности выполнения упражнения на плечи в тренажерном зале

Ширина в плечах во многом определяет красоту мужской фигуры. Становится понятным, что чем шире плечи, тем ̀уже становится талия, ну и фигура будет привлекательнее. В тренажерном зале оптимально использовать штангу при выполнении упражнений на плечи.

Нельзя назвать простым занятием тренировку плечевого пояса. Это связано с его строением. В формировании плеча большую роль играет дельтовидная мышца, состоящая из переднего, среднего и заднего пучков. Только благодаря их правильному и равномерному развитию всей дельтовидной мышцы будет происходить пропорциональное формирование плеча. Это сразу же выгодно отражается на фигуре человека.

Проведение тренировки

Прежде всего выполняются упражнения в тренажерном зале на плечи, которые своим действием проработают всю дельту. В том случае, если отстают некоторые из пучков, нужно приложить все усилия для их проработки при помощи изолирующих упражнений.

Лучше всего выполнять упражнения на плечи в тренажерном зале. Из инвентаря для них потребуются всего лишь штанга и гантели. Нагрузка при этом подбирается так, чтобы при каждом подходе можно было совершить 8 – 10 подъемов. По средством этого увеличивается объем и масса. При установке цели увеличения силы мышц, следует тренироваться на снарядах с большим весом. В этом случае количество подъемов уменьшится до 4 – 5.

    Начинающим стоит выполнять одно или два базовых упражнения. Ниже приведённые упражнения дают возможность преобразить формы и размер дельтовидной мышцы.

    Упражнение со штангой стоя

    Данный жим считается хорошей тренировкой на плечи. Несмотря на то что основное влияние направлено на средний пучек, остальные два также задействованы.

    штанга с кривым грифом

     

    Начальная позиция:

    • стоя, разводим ноги на ширину плеч;
    • используя прямой хват поднимаем штангу на высоту грудной клетки.

    Процесс выполнения:

    • поднимаем штангу вверх на выдохе в самом конце;
    • сохраняем положение и не спеша опускаем до уровня груди.

    Советы:

    • не нужно выполнять с максимальным для себя напряжением;
    • спина при этом должна быть с небольшим прогибом;
    • имеется возможность выполнение упражнения используя гантели.

    Упражнение со штангой, выполняемое из-за головы

    Входит в состав базовых упражнений и производится из положения сидя.

    Начальная позиция:

    • садимся на скамью;
    • прогибаем спину;
    • штанга берется широким хватом.

    Методика выполнения:

    • с полностью выпрямленными руками поднять снаряд вверх. Делается на выдохе;
    • в процессе вдоха опускаем штангу за голову.

    Обращаем внимание:

    • упражнение ни в коем случае не выполняется рывками;
    • есть возможность производить упражнение с опусканием штанги к груди и за голову.

    Арнольд рекомендует

    6

    Рассматриваемое упражнение является усредненным между жимом над головой с гантелями, при этом руки находятся перед собой. Оно на сегодняшний день остается актуальным и любимым упражнением Арнольда Шварценеггера и является классическим в программе тренировок бодибилдеров.

    Исходная позиция:

    • сесть на скамью с строго вертикальной спинкой и плотно прижаться к ней;
    • ноги широко расставлены и имеют крепкий упор, при этом согнуты в коленях;
    • поднимаем гантели до уровня шеи до получения сгиба локтей под прямым углом;
    • кисти рук повернуть к себе ладонями.

    Процесс выполнения:

    • выжимаем гантели вверх, удерживая их ладонями наружу. Всё это на выдохе;
    • в конечной точке подъема ладони должны быть впереди. Делается небольшая пауза с сохранением положения;
    • медленно возвращаем гантели в начальное положение, разворот ладоней в обратной последовательности.

    Советы:

    • вес гантелей используется более легкий, чем в остальное время;
    • в самой конечной точке не стоит выпрямлять локти, они должны быть слегка согнутыми;
    • процесс выполнения должен быть плавным, при рывках будет чувствоваться нагрузка на отделы позвоночника.

    Подъем штанги до уровня подбородка

    Входит в состав базовых упражнений для дельтовидных мышц, особенно для их среднего пучка. При этом также задействуются мышцы трапеции.

    Начальная позиция:

    Стать нужно максимально прямо. Располагаемый внизу снаряд принимается прямым хватом, при этом расстояние между ладонями должно быть в пределах двух средних кулаков.

    Выполнение:

    • во время выдоха поднимаем штангу до уровня подбородка;
    • фиксируем положение;
    • опускаем штангу до начального положения на вдохе.

    Стоит отметить:

    • локти разводятся в стороны и поднимаются строго вертикально;
    • держать шею и спину нужно прямо, а подбородок строго горизонтально;
    • штанга поднимается выше плеч, а именно к самому подбородку;
    • используемый рабочий вес не должен мешать правильному выполнению упражнения.

    В статье были рассмотрены лучшие упражнения. Подробное описание поможет понять, как накачать плечи в тренажерном зале без ущерба здоровью. Не забывайте о правильном и сбалансированном питании. Рекомендуем делать упражнения, связанные с жимом штанги в самом начале тренировки, пока в теле еще не ощущается усталости.

    Вас заинтересует:
    Добавить комментарий
    Ваше имя обязательно
    Ваш email обязательно
    Коментарий