• Диеты
Кефирная диета для похудения безопасна и невероятно эффективна
Быстро похудеть за короткий срок мечтает каждая женщина, у которой есть лишний
Диета по Борменталю или подсчитываем съеденные калории
Диета по Борменталю основывается на гастрономическом ограничении, направленном
Срочная диета – сбрасываем лишний вес за 5 – 10 дней
Вот такая женская сущность - начинать худеть в последние дни перед важным
  • Уход за телом
Как похудеть за неделю, или почему пора купить пленку-сауну
Мода на тонкую талию, подтянутые бедра захлестнула мир, женственные формы правят
Средства от растяжек и обвисшей кожи – мифы и реальность
Беременность, резкий набор веса или стремительное похудение приносят организму
Жиросжигатели в аптеке купить вполне реально
Новички спортивного питания чаще всего в поисках эффективного продукта
  • Мода и Стиль
ТОП 10: модный маникюр 2017
Перед тем, как обсуждать модные тенденции маникюра 2017 года, надо определиться с
Колготки ElaSlim – чисто женская история
Они не виделись уже год. Ирина вышла замуж уехав с любимым в его родной город. С
Прическа на Новый год – что понравится Красному Огненному Петуху?
Праздничный образ имеет много составляющих, здесь мало решить, в чем встречать

Лучшие упражнения для предплечий с максимально быстрым эффектом

Крупные предплечья сразу выделяют на общем фоне настоящих спортсменов и культуристов, они создают впечатление просто недюжинной силы. И не только впечатление, ведь прокачанные предплечья повышают силу хвата во время выполнения тяговых упражнений, также с большей развитостью предплечий появляется возможность увеличивать нагрузку на тренировках.

Если вы задались целью нарастить большие мышцы, то невозможно обойтись без применения специализированного упражнения для предплечий. Форма предплечий очень зависима от генетики, и они считаются самыми сложными в отношении их наращивания.
Хотелось бы сделать небольшой акцент на том, что мышцы предплечья нуждаются в больших и частых нагрузках. А учитывая то, что они очень хорошо участвуют в процессе работы с большим весом, для их увеличения необходимо выполнение специально разработанных упражнений.

Зачем наращивать мышцы предплечий?

Причин для этого выделяют несколько, а именно:

  • эстетика;
  • сила хвата;
  • безопасность при выполнении упражнений для других групп мышц.

Часто начинающие задаются вопросом как накачать мышцы предплечья. Все прекрасно понимают, что большая часть культуристов развивают свои предплечья для того, чтобы казаться большими в размерах, а также сбалансировать своё телосложение. В довершении ко всему, предплечья являются еще и видимой частью тела. В момент выполнения упражнений, связанных с сгибанием запястий, немногие задумываются про безопасность и эффективность.

    упражнения для предплечий

     

    Достижение большей силы предплечий позволит перейти к выполнению упражнений на развитие других групп мышц. Если же предплечья будут недостаточно развиты, то это может стать преградой для выбора остальных типов тренировок. Например, чтобы хорошо прокачать спину необходимо заниматься тягой штанги в наклоне, а также подтягиваниями обратным хватом. Сильные предплечья позволят их владельцу не бояться получить травмы во время тренировок и увеличить рабочий вес. Поэтому как прокачать предплечье должен знать каждый мужчина.

    Оптимальные виды упражнений

    Проработать данную группу мышц довольно сложно, процесс предполагает несколько функций. Плечелучевая и плечевая мышцы помогают при сгибах предплечью и локтевому суставу. В позиции лежа на животе и при сгибе рук в локте помогает круглая мышца-пронатор. Сгибающими мышцами принято считать длинную ладонную мышцу, в сгибании ладони принимают участие лучевой и локтевой сгибатель кисти, а для её разгибания предназначены короткий и локтевой лучевые разгибатели запястья. Для всех из них разработаны свои упражнения.

    Упражнения для разгибателей

    Данные мышцы представляют собой очень сложный механизм. Для их развития используют следующий комплекс упражнений:

    • подъем гантелей при пронированном хвате, который выполняется стоя;
    • удерживая штангу обратным хватом выполняется сгибание запястий;
    • используя все тот же обратный хват, выполняют сгибание рук в бицепсе.

    На каждой тренировке стоит выполнять каждое из этих упражнений, используя хват грифа ладонями вниз. Важно следить за тем, чтобы ваши предплечья полностью упирались в колени. Необходимо опустить рабочий вес для достижения сильного растяжения мышц. После этого разогнуть запястья для их максимального напряжения. При использовании гантелей подходы производятся поочередно каждой рукой.

    Упражнения для сгибателей

    Сгибатели являются самой крупной составляющей предплечья, так как они располагаются по всей его внутренней длине. Лучшими станут следующие упражнения, каждое из которых выполняется сидя на скамье:

    • сгибание запястий с гантелями ладонями вверх;
    • сгиб запястий ладонями вверх со штангой;
    • сгибание запястий на нижнем блоке.

     

    мышцы предплечья

    Для выполнения этих упражнений необходимо держать гриф так, как при обычных подъемах штанги. Нужно опустить предплечья на бедра и сгибать на максимальных усилиях запястья вверх. Держите мышцы в напряжении, а затем возвращайте в исходное положение.

    Использование эспандера

    Незаменимым снарядом в программе занятий станет кистевой эспандер. Для понимания как накачать предплечья эспандером необходимо вспомнить о том, что не у каждого есть возможность посещать спортивные залы. Результат от использования даже самого примитивного резинового эспандера в виде кольца будет только если долго и упорно заниматься с ним, а используя не один эспандер, а несколько и разной жесткости, придёт понимание, что отсутствие штанги компенсируется. Через некоторое время станет заметно, что мышца стала приобретать необходимые очертания и формы и это при том, что не прилагались заметные и изнуряющие тренировки.

    Вас заинтересует:
    Добавить комментарий
    Ваше имя обязательно
    Ваш email обязательно
    Коментарий